SYÖ, JUO, JA BE TERVEYS ... katsaus tulotason MARKETING Opportunities

SYÖ, juo ja terveyttä! "Sai maitoa?" Yksi prosentti ja rasvaton maito ovat selvästi parempia choices.Spinach, parsakaali, tofu, ja kalsium-appelsiinimehun andbreakfast viljat ovat hyviä lähteitä kalsiumin ja on otheradvantages - ne ovat alhaisemmat, epäterveellistä rasvaa kuin useimmat dairyProducts ja he antavat sinulle monia ylimääräisiä ravintoaineita . Lopuksi, dairyProducts ovat kalliita tapa saada kalsiumia.

Kalsiumlisien orcalcium antasidien maksaa penniä päivässä (ja ne ovat mostlycalorie-vapaa, käynnistää) verrattuna jopa dollarin päivässä kahden tothree annosta maitotuotteita.

Terveellinen ruokavalio tulevat täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi tai kaura, mistä elintarvikkeet tehty täysjyvätuotteita, likewhole-pastaa tai leipää, ja pavuista. Kehosi kestää kauemmin todigest nämä hiilihydraatti paketteja, varsinkin kun he ovat coarselyground tai ehjät.

Tämä tarkoittaa, että ne on hidas, matala, andsteady vaikutus verensokeriin ja insuliini tasoja, jotka protectsagainst sydänsairauksiin ja diabetekseen. Ne tekevät sinusta tuntuu täysin pidempään, ja niin pitää sinut saamasta nälkä heti. Ne myös antavat youimportant kuitua sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ...

nopeaa ja helppoa reseptejä, vegetariandiet ...

Vihannekset ja hedelmät ovat essentialingredients lähes joka ruokaa. Pääosissa roolit teidän ruokavalio, he palkitsee sinut monia etuja lisäksi hyvän maun, terrifictextures, ja tervetuloa lajike. Ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vegetableswill alentaa verenpainetta, vähentää mahdollisuuksia ottaa aheart tai aivohalvaus, auttaa suojautumaan erilaisia ​​ofcancers,

rajoittaa mahdollisuuksiasi developingaging liittyviä ongelmia, kuten kaihi ja silmänpohjan rappeuma, themost yleisiä syitä näönmenetyksen keskuudessa yli ikä kuusikymmentä viisi -

paras proteiinin lähteitä ovat beansand pähkinät sekä kala, siipikarja ja munat. Se erottaa vegetableand eläinproteiinin lähteitä ja tekee jälkimmäinen valinnaisia ​​peoplewho haluavat seurata kasvissyöjä ruokavalio ... Nämä ihmiset ovat pregnantwomen, vanhusten, ja ihmisiä, tai joilla on suuri riski, heartdisease, diabetes, korkea kolesteroli, korkea verenpaine , ja someother kroonisia sairauksia.

Listan kärjessä on valvoa yourweight ...

Kyllä, se on mahdollista olla liian ohut, ASIN tapauksessa anoreksian, mutta muuten hyvin harvat aikuisten Yhdysvallat. kuuluvat tähän luokkaan.

• Varo paino. tärkeä toolfor parantaa terveyttä!

Kun se tulee pitkän aikavälin terveys, pitää paino noususuunnassa teitä on tärkeämpää thanthe tarkka suhde rasvojen hiilihydraatteja tai tyypit ja määrät ofantioxidants ruoan.

matalampi ja vakaampi painoa, alentaa mahdollisuuksia ottaa tai kuolla sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai muu sydän- ja verisuonisairauksien; kehittää highblood paine, korkea kolesteroli tai diabetes; olemisen diagnosedwith postmenopausaalisilla rintasyövän, syöpä kohdun limakalvon, paksusuolen tai munuaisten ...

Se voi myös suojata sydäntä againstrhythm häiriöt, joita voi päättyä äkillinen kuolema ... varsinkin whenyou syö niitä paikka tyydyttyneiden ja transrasvojen. Substitutingunsaturated rasva tyydyttyneet rasvat, kuitenkin parantaa cholesterollevels kautta linjan.

SYÖ, JUO, JA terve Walter C.Willett, MD

Harvard Medical Schoolin opas HealthyEating