Carb back loading mukaan Calvill Joseph

John Kiefer, mies, joka kehitti Carb takaisin-lastaus

, selittää tämän lähestymistavan saamassa koon, kun menettää rasvaa .Carb Back-Loading

Viime vuonna M & F

esitteli lukijoita fyysikko-kääntyi-ravitsemusterapeutti John Kiefer, mies, joka kehitti Carb Back-lastaus. Tämä lähestymistapa saamassa koko kun taas menettää rasvaa, joka edellyttää kuluttaa irti hiilihydraatteja myöhemmin päivällä, ja usein muodossa niin sanottu "roskaruokaa" on tullut yksi kuumimmista aiheista Sports Nutrition.

Carb takaisin-Loading

M & F

päätoimittaja, Sean Hyson viime aikoina saanut Kiefer puhelimessa selvittää joitakin väärinkäsityksiä hänen kiistanalainen suunnitelma, ja saada tarkempia neuvoja miten saada se toimimaan erilaisissa olosuhteissa. Hän sai myös Kiefer näkökulmani muita kuumia-painiketta ravitsemus huolenaiheita. Tässä tunnin mittainen haastattelu (jota olemme sarjoittaa osaksi 19 erillistä episodia), me kattavat seuraavat aiheet kuin ne liittyvät carb takaisin-lastaus.

Carb Back-lastaus Index

Carb Back-Loading

Episode 1: Paasto ennen aamua Koulutus

Kiefer selittää, miksi tämä on paras tapa edetä, kun koulutus aamulla.

Episode 2: Back-kuormituslisä Epätavallinen Sleep Cycles

Selvitä miten säätää carb takaisin lastaus noudattamisen unen syklit.

Episode 3: New Kehonrakennus Diet

Tunnista vaihtoehto elintarvikkeet auttaa sinua rakentamaan lihas ja pysyä laiha.

Episode 4: Takaisin-Loading Morning Koulutus

ei voi treenata öisin? Kuulla yksinkertainen hienosäädön voit tehdä jos koulutusta aikaisin aamulla.

Episode 5: hyviä rasvoja ja Kofeiini

Opi joka terveellisiä rasvoja auttaa polttaa rasvaa, ja miten kofeiini voi edelleen lisätä rasvanpolttoa tulokset.

Episode 6: Bad Eggs

Katso missä vaara munien tulee ja miten hallita sitä.

Jakso 7: post workout lisäravinteet

Tutustu optimaalisen jälkeisten harjoitus lihasten kasvua, ja kaava on noudatettava, kun rahaa ja aikaa on tekijä.

Jakso 8: Edut Omega-3s

Kuinka paljon rasvahappo sinun tulisi ottaa, milloin ja millaisia ​​sen optimaalisella lihaksen rakennuksen tuloksia.

Jakso 9: Pikaruoka

Kiefer paljastaa, kuka voi syödä pikaruokaa parempia tuloksia, ja joka tulisi pitäytyä puhtaampia carb lähteistä.

jakson 10: vahvuus voitot, ja Syöminen Suunnitelmat

Kun se tulee rakentaa voimaa, laihduttaminen voi olla hankalaa. Löydettävä oikea tasapaino hiilihydraatteja maksimoida tulokset.

Episode 11: sokeroidut Alkoholit

Katso miksi kääntymässä tämä lähde hiilihydraatteja voi olla vaarallista omaan ruokavalioon, ja miten sokerialkoholeja metaboloituvat.

Episode 12: Keinotekoiset makeutusaineet

Ovatko nämä vaarallisia kemikaaleja tai sopivia vaihtoehtoja sokeria? Keifer antaa hänen ottamaan Splenda ja aspartaamia.

Jakso 13: Leusiini

Onko Leusiini seuraavaksi parasta? Lue lisää tästä voimakas BCAA.

Jakso 14: Keinotekoiset makeutusaineet ja insuliini

Mitä sinun täytyy ehdottomasti varoa, kun se tulee tiettyyn makeutusaineena, ja sen vaikutus insuliinin.

Jakso 15: post workout ateriat

Kuinka paljon ja mitä voi syödä post-workout?

Jakso 16: heraproteiini

Voisiko tämä proteiininlähde olla parempi kuin vihanneksia? Keifer antaa hänen ottaa aiheesta.

Carb Back-Loading

jakson 17: proteiinijauhe

ravinto lähde on ei-murskata mistään kehonrakentaja, mutta miten löytää paras niistä?

Jakso 18: pysäyttäminen Lisäravinteet

Keifer pohditaan, miten tietyt ravintolisät vaikuttaa ruoansulatusta, ja onko lopettamaan niiden käytön.

Carb Back-Loading

Jakso 19: Koulutus Ilman Ruokavalio

Ajattele treenata kovasti on tarpeeksi menettää rasvaa ja muuttaa kehon? Mieti uudestaan.

Katso Sean Hyson n transkriptin osa 1 hänen haastattelussa Keifer.

Poimi kopio Carb takaisin-Loading 1,0

, Kiefer e-kirja.