Täysi pystysuora räsähdys Nike Zoom Hyperfuse matala. Makasi selällään.

Laita kädet pään taakse ja venyttää jalat kattoon Nike LeBron 9. Varmista pitää jalat yhdessä.

Vähitellen nosta lapaluiden irti lattiasta tekemiin sopimuksiin ab lihaksia ja kuvitella päästä kattoon jalat kun teet tämän Adidas Hullu 8. Laske ja tehdä se uudelleen 12-16 toistoa.

Plank liikuntaa. Päätäsi osoittaa kohti lattiaa, aseta kehon kanssa vain kyynärvarret ja varpaat toimii tukea Nike Zoom Hyperdunk 2011 matala. Pitää kehon suorassa ja estää sitä taitto keskellä.

Sopimus your abs pitää selkään putoaminen tai törröttää ilmassa. Säilyttämään 20-60 sekuntia sitten tehdä sen uudestaan ​​3-5 toistoa. Jolla suuri pino abs doesnt tarvitse olla kallista. Vaikka nämä harjoitukset eivät vaadi osa menoista, se ei aina osoittaa he onnistu. Todellisuudessa lähes kaikki ab koneiden toimivat samalla tavalla se vahvistaa vino ja Rectus vatsan lihaksia.