Ultimate talviurheilu Workout - halpoja New Orleans Saints pelipaidat FA yi

tehdä harjoituksia 2A ja 2B kuin pääjoukko, suorittaa yhdet jokaisen harjoituksen ennen lepää 90 sekunnin tukku NFL pelipaidat. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan edustajaa kustakin.

Sitten siirtyä käyttämään 3A. Tehdä harjoituksia 3A ja 3B pääjoukko, suorittaa yhdet jokaisen harjoituksen ennen lepää 90 sekunnin halpaa NFL pelipaidat. Suorittaa yhteensä kahdesta kolmeen sarjaa 12-15 toistoa kutakin.

1. Moguli Jump Holding kuntopallo välillä reisien, seiso jalat ja alavartalon edessään kaksi ja ylävartalo kääntyi suoraan eteenpäin Nike NFL Jersey. Kasta polvia kunnes he taivutettu noin 60 astetta.

Hyppää ja kierrä alavartalon vasemmalle niin lantion ja polvet ovat nyt suunnattu kymmenen, kun ylävartalo on vielä edessään suoraan eteenpäin tukku Nike pelipaidat. Se on yksi edustaja.

Toista kunnes olet suorittanut kaikki reps. 2A. Lateral Lunge ja painamalla Grab käsipainot ja seistä teidän jalat hip-leveys lukuun ottamatta. Paina käsipainot yläpuolella, kädet suorina. Sitten askel 60cm näytön vasemmassa reunassa ja alentaa kehon kunnes vasen reisi on yhdensuuntainen lattian kun laske vasen käsipaino olkapään. (Tee tämä yhdellä liikkeellä, pitää vartalon niin pystyssä kuin voit.) Ajaa kehon takaisin alkuasentoon. Toista, tällä kertaa tehostamalla oikealle. 2B. Side Plank (REACH vastaava) Makaa oikealla puolella, polvet suoraan. Prop ylävartaloa ylös oikealla kyynärpää ja kyynärvarren, jonka pitäisi olla suoraan alapuolella oikealle olkapäälle. Nosta lantio niin elimistö muodostaa suora linja. Sopimus ja ahdin abs. (Kuvittele olet aikeissa ottaa booli suolistossa.) Vasemmalla kädellä, ulottuisi vartalo ja taaksesi. Sitten suoristaa vasen käsi ennen sinua. Do kahdeksan toistoa ja vaihtaa puolta. 3A. Lateral Step-Up Kaappari pari käsipainot ja seistä teidän vasemmalla puolella vieressä kuntosali penkki. Aseta vasen jalka penkillä. Se alkuasentoon. Paina vasen jalka osaksi penkki ja työnnä kehon asti molemmat jalat ovat suorat. Hitaasti alaselän alkuasentoon, varmista, että oikea jalka on samansuuntainen ja linjassa vasen jalka, kun kosketat takaisin alas. Täytä kaikki reps ja vaihtaa puolta. 3B. Vakaus Ball Jack-Knife Oletetaan push-up asema teidän säärissä on vakautta pallo. Käsivarsien tulisi olla suora ja selkää tasainen; kehon pitäisi muodostavat suoran linjan. Ohjasi pallon kohti rintaa nostamalla lantiota niin suuri kuin voit ja pyöristäminen selkääsi, kun vedät pallon eteenpäin jalat. Tauko, sitten palata pallon laskemalla lantion ja pyörittämällä sitä taaksepäin.