Räjähdys Penkkipunnerrus kautta katon: How To Do It! - Nike Jordan 23 High Heels jonka Bsat Bsat

viimeinen sarja on otettava epäonnistumaan Nike Jordan 6 Korkokengät. Myös pitää lisätä paino viikoittain niin saat vahvempi.

Penkkipunnerrus kärki # 3 - Oikea muoto ja mechanicsMake varma penkki mekaniikka ovat oikein Nike Air Force 1 High Heels. Oikea muoto on inducive optimaaliseen kasvuun ja vahvuus.

Keskity siirtämällä painoa rintaan mahdollistaa hallittu ja nesteen liikettä Nike Jordan 8 korkea Heels.Drive baari kanssa lihasvoimaa.

Noudata näitä tekniikoita ja varmistaa, että sinua saavuttamaan täyden stimulaatio rintalihasten Nike Jordan 6 Ring Korkokengät. Aina lämmetä kunnolla ennen kaikkea.

Aloita lämpenee suorittamalla kaksi sarjaa 15 20. Aina venytellä ennen, aikana ja jälkeen rintaa workout. Haluat olla lämmin, kun alat tehdä penkiltä. Käytä hieman leveämpi kuin hartioiden leveys pitoa. Mitä haluat varmistaa, että kyynärpäät ovat suoraan baari ja ovat pystysuorassa alimpaan asentoon. Nopea temppu tehdä tämä on käyttää tyhjää baari ja laske se ala-asentoon. Kyynärpäät tulisi olla pystysuora tässä asennossa. Dont tilaa sinun ote kaukana ja dont tilaa otetta liian pitkälle. Tärkein osa penkkipunnerrukseen on varmistaa, että asetat ylös rintalihakset vyön oikein. Lie takaisin penkille, ottaa tiukka ote ja paina hartiat alas kohti vyötärön ja takaisin penkki. Että on, työnnä lapaluiden yhteen ja pullistaa rintaa ulos. Varmista, että olet työntövoiman rinnassa eteenpäin kun start.This tavalla, asetat kanta, joka on optimaalinen painamalla painon. Se vie käytännössä, mutta kun pari istuntojen, sinun pitäisi tajuta se. Käytä aina tulenjohtaja käytettäessä raskaampia painoja. Koskaan tuntea, että sinun ei tarvitse tulenjohtaja koska tulet. Jos olet epävarma paino, aina pyytää paikalla. Luota minuun, et halua olla juuttunut penkki pari sataa kiloa rintaan. Jalat tiukasti istutettu lattialla Butt penkillä koko ajan. Dont nosta jalat tai laittaa ne penkillä. En tiedä miksi ihmiset aina tehdä tämän. Se vie pois oman ytimen teho koska haluat vakautta ja ainoa tapa tehdä tämä on pitää jalat tukevasti istutettu lattialla. Näin sinulla on tasapainossa ja voit säätää eri vaiheissa hissi. Muista, älä laita jalat penkillä ja aina pitää ne tasaisesti lattialla. Dont tanssittaa ympärillä kun olet tekemässä hissi koska tämä vie pois menestystä hissi. Kokeile liidulla baarissa. Tiedän, kuulostaa liian yksinkertainen mutta Ive huomannut, että jos ote tuntuu hyvältä penkillä, olen yleensä melko vahva harjoitus. Lisää vain joitakin liitu baariin ja youll huomaat eron välittömästi. Grip bar kova. Todella hyvät purista ja saada tuntumaa painon. Etsi oikea ote välit ja teeskennellä kuin teidän kierroksia pyörä molemmin käsin ja purista. Näin painat hartiat alas ja pullistaa teidän rintalihakset vyö ylös. Kuten un teline paino, hitaasti laskea paino ja koskaan pudota sitä. Aina pitää silmäsi baari, ja laske se hitaasti ja hallitusti. Aina hengittää kuten paino nousee ja hengittää kuten painon tulee alas. Kokeile ottaa kiva syvään henkeä nenän kautta matkalla alas ja hengittää läpi huulet matkalla ylös. Kevyesti koskettaa rinnassa alareunassa liikkeen ja koskaan pomppia paino. Kun aloitat terhakka paino, otat pois tehokkaan käytön. Muista, haluat rakentaa vallan ja koko rinnassa joten tämä tarkoittaa liikkumista ohjaavassa aina. Pidä kyynärpäät pystysuoraan kanssa baarissa. Eli kyynärpäät pitäisi olla suoraan palkin alle. Näin voit työskennellä rinnassa ja pitää liikkeen hallinnassa. Käytä yli kahva. Olen nähnyt tämä kaveri käyttää luihu otteen ja paino liukui pois kätensä ja rintaansa. Hänellä oli 520 puntaa baarissa. Auts! Plus pidän luihu pito hieman luonnoton. Varmista aina paino on hallinnassa. Kun paino alkaa saada pois teiltä, ​​keventää kuormaa. Saat sen seuraavalla harjoituskerralla. Muista, haluat olla täysin lämmin ennen penkki harjoitus. Kun Im valmistautuu kova ja raskas penkki harjoitus, Ill juoda kupillinen teetä tunti ennen I harjoitus. Sinun on kuitenkin muistaa juoda yksi tai kaksi lasillista vettä ennen workout kuin kofeiinia taipumus mahla vesi. Jos haluat nähdä esimerkki siitä, kuinka penkkipunnerrus näyttää, klikkaa tästä mennä rakennuksen lihas 101: n painonnostossa liikunta page.Bench pre