5 strategiat Miten voittaa Ahdistuneisuus Marvin Mikkelson

Tämä lähestymistapa toimii todella hyvin pelkoja ja kielteisiä lausuntoja tai tunteita. Yrittäessään lopettaa ahdistusta, se käyttää mielikuvitus ohjelmoida aivoihin.

Ensinnäkin, tunnistaa tunteita haluat tehdä pois kanssa, sulje silmänympärysihoa ja tiedustella itse:

"Jos se tunne oli jossain tekemässä minun elin, jossa se tulee olemaan?"

Kun saat missä kehon sisällä vaikutelma on piilossa, harkitse:

"Jos tunne oli ja kohde, mitä se on "?

" Jos esine pyöri, jonka suunta se pyöriä? "

Ajattele objektin spinning. Kun sinulla on kuva tiukasti mielessä, määrätä: "Kun minä tekee tunne paremmin, haluaisin tehdä sen spin hitaammin tai nopeammin?"

Luo objekti spin kaikilla nopeuksilla on suositeltavaa jotta tuntea paljon parempi. Olet menossa nyt hitaasti saada valtaa tunne, jonka säännellään nopeus niiden liikkeen. Et ehkä voi käyttää mielikuvitusta; tehdä tunne spin sisällä eri hitaammin, suunta ja nopeammin ja huomaa, mitä eroa siinä. Kautta ottaen tämä harjoitus vakavasti, huomaat suuri ero ja toivottavasti löytää työkalu, joka auttaa sinua monin tilanteissa, että olet kokenut.

2. Muuttaa oman Perspective

Onko sinulla ääni mielessäsi, joka kertoo, mitä vähentää itseluottamusta? Ääni, joka sanoo "En voi toistaa tätä", "En voi tavoitteen saavuttamiseksi", "He saattavat ajatella olen vika" tai mitään negatiivista, joka tuo itse itsetuntoa alaspäin.

Jos se kuulostaa tutulta, alla on pikku temppu tapa heikentää ääni:

Kun kuulet mitään negatiivista että mieli ilmoittaa sinulle, toista se uudelleen mielessä mutta asettaa sana niin ennen virkettä. "Niin, en voi tehdä sitä?" "Niin, olen arvoton." "Niin, en voi saavuttaa sitä". Lausunnot vähitellen ja hitaasti menettävät merkityksen rikot rakenteessa menetelmiä he todella annetaan sinulle. Voit myös vaihtaa tempoa, tonaliteetti tai jopa vain kuvitella joku todella hauska osoittaa negatiivinen ajatus. Pilkata siitä. Joskus näennäisesti typerä asioita, jotka voivat luoda suurin muutos teidän ajatusmallit, vaikka se saattaa näyttää hieman oudolta alussa.

3. Hengitys

Hengitys on erittäin tärkeä. Kaikki tietävät, että. Miten hengittää todella vapauttamaan stressiä? Meillä kaikilla on erilaiset rytmit hengitys, jotka tekevät heidät rento. Saada yksi, joka on sinun kätesi oman vatsa ja hengittää, tunne mahassa lisääminen. Hengitä hitaasti ulos ja sisään, jolloin hengittää enemmän kuin hengittää.

Tavoitteena tulisi olla kehittää työkalu hengitys, joka voisi rauhoittavat sinua ja voit nyt käyttää juuri ennen kuin tilanne, joka saa sinut hermostunut. Se ei pohjimmiltaan jotain vapauttamiseksi ahdistusta ja stressiä, mutta se myös työllistää myönteinen vaikutus nykyisen terveyttä, jos lisäät tämän hengitys sisällä jokapäiväisen toiminnan.

4. Drop Through It

Tämä tekniikka toimii sillä perusteella, että kaikki negatiivinen tunne sisältää päinvastainen, positiivinen tunne. Esimerkkinä, ahdistuksen se voisi olla ilo, rauha, luottamus.

Tämäntyyppisten tekniikkaa voit olla valmis siirtymään ahdistusta vastakkaiseen tunne. Ensinnäkin, lähellä näön ja kuvitella ahdinko, joka saa sinut ahdistunut. Aina koet määriä ahdistusta nostaa, tunnistaa, missä kehon voit huomata ahdistusta. Useimmille se on vatsaan tai rintaan. Ehkä saatat jopa nähdä kuvan tai väriä kun ajattelee ahdistusta, joka voi tehdä siitä entistä vahvemman.

Mieti nyt, ahdistus on varmasti kerros että voisit pudota läpi toiseen kerrokseen tunteita. Vain hengitys ulos ja päästä eroon ahdistuneisuus ja muuttaa sen toiseen tunteita. Mitä tunteita Koetko tunne? Se voi olla pelko, ujous, häpeää tai kaikki, joka koskee pää - ei ole mitään väärää vastausta.

Toistamaan harjoituksen ellet aloittaa tunne mukava, miellyttävä tunteita sinussa. Tämä näyttää, että voisit olla komento ahdistusta ja opettaa koko kehon tapa kääntyä takaisin tunne jotain miellyttävää.

5. Hyödynnä ahdistusta sinun paras hyöty

Meillä on erittäin hieno välillä pelkoa ja jännitystä. Jos olet ahdistusta tai pelkoa miksi koskaan käyttää niitä sinun eduksesi?

Sinulle kääntää pelkoa jännitystä sinun ensin täytyy omaksua sitä. Älä taistele sitä, koska se liittyy - vaan vastaus se, jolla on positiivinen asenne. Kuvitella itse, miten elämä voisi hyvin olla, mutta ilman ahdistusta. Ennen; Muistan, miten se tuntuu katsomassa trilleri tai ehkä kauhuelokuva, olet tehnyt tämän monta kertaa? Tai ehkä jopa ratsastus vuoristorata? Olet jo muuttanut pelkoa jännitys jossain vaiheessa elämäsi aikana. Kaikki mitä pitäisi kertoa itse, että olet turvallinen ja sitten olet odottanut tunnetta. Hengitys osaksi pelko ja kuvitella miten se tuntui niin todella saavuttaa jotain, jos olit tyytyväinen itse. Jos voit sijoittaa sen takaan tunnet muutoksen plus ahdistusta tasoilla laskee, itse kielen muutokset ja.

Älä anna hermoja hallitse sinua; hyödyntämään viiden tekniikoita edellä asettamalla itsesi vapaa - ja löydät sinun ei yksin rakastaa sitä enemmän, voit myös sinun pitäisi ehdottomasti paistaa.

Author:

ongelma suurin osa ihmisistä on, että ne eivät tunnustusta ahdistus on todella ohi; vaan ne keskittävät mieltään hirveä tosiasia, että siellä on jotain "väärä" heidän kanssaan. Jos pitää ajatella läpi tätä hyvin, paremmin lukea tämän artikkelin itse tuen ahdistusta. Tietää paljon enemmän ahdistusta. Saat lisätietoja Self Help Ahdistuneisuus klikkaa tästä.