ranne harjoituksia tietokoneen käyttäjille Alfred obi

On helppo halua olla fantastinen elin, mutta keskimääräinen henkilö ei tee mitä se tekee saada. Olet kuitenkin, ovat osoittaneet päättäväisyyttä saada kuntoon vain etsimällä tämän tiedon ranne harjoituksia tietokoneen käyttäjille ja joka on myönteinen ensimmäinen askel! Lue selvittää helposti ideoita, rakentaa lihas ole aikaa lainkaan. Get tarpeeksi unta, jos haluat rakentaa lihas. Toisin saatat ajatella, nukkuminen on täydellinen aika lihaksia alkaa korjata itseään ja alkaa kasvaa lihasmassaa. Jos et saa asianmukaista nukkua ja levätä, et ehkä vain satuttaa itseäsi, mutta voit pilata koulutus olet jo suorittanut.

Workout

saaminen harjoitus kumppani voi merkittävästi parantaa lihas-rakennus tuloksia. Kumppanisi voi olla arvokasta motivaatiota kiinni workout istuntoon, ja työntää voit maksimoida ponnisteluja samalla kun treenaat. Ottaa luotettava kumppani treenata voi myös auttaa pitämään sinut turvassa, koska sinulla on aina tulenjohtaja.

Rakenna lihaksen rakennuksen rutiini ympärillä penkkipunnerrus, maastaveto ja kyykky. Ne ovat kulmakiviä kehonrakennus hyvästä syystä. Nämä harjoitukset ovat osoittautuneet lisätä irtotavarana, rakentaa voimaa, ja lisätä yleistä ilmastointi. Etsi tapa sisällyttää jonkinlainen näistä harjoituksista jokainen harjoitus.

Grip

Kokeile vaihtelevassa teidän kahvat. Kun tulet kokemusta treenata, lihaksia alkaa vastustamaan kaikkia kasvua harjoituksia, jotka ovat tuttuja heille. Eri kahvat voi auttaa tekemään näitä tuttuja harjoituksia eri, joka voi aiheuttaa lisää lihasten kasvua. Esimerkkejä liikunta, jossa voit vaihtaa pito ovat barbell rivit, barbell kiharat, pull-ups, ja penkkipunnerrus. Kokeile laaja kahvat, lähellä kädensijat, kääntää kahvat, ja jopa sekoitettu kahvat, jotka sisältävät ottaa yksi käsi ylös ja toisaalta alas.

Voit halutessasi sekoittaa ote käytät selässä. Käytä joko vaiheittain tai sekoitettu pitoa tehtäessä deadlifts ja teline vetää, koska tämä auttaa sinua tulee vahvempi. Huikea otetta auttaa sinua kiertämällä baari yksikössä suuntaan kun twist baari vastakkaiseen suuntaan kanssa luihu otteen. Tämä pitää baari saamasta käsistä.

Maastanosto

Yritä keskittyä teidän aikaa penkkipunnerrus, käsi ote dynamometrin ja kyykky. Kaikki nämä harjoitukset arvellaan olevan perusteella tehokas kehonrakennus rutiineja, mikä on totta. Kokeneet kehonrakentajat tietävät, että ne eivät ainoastaan ​​antaa perustiedot ilmastointi, mutta he myös rakentaa voimaa ja irtotavarana. Etsi tapa sisällyttää jonkinlainen näistä harjoituksista jokainen harjoitus.

Jos haluat rakentaa lihasmassaa ja on suuremmat lihakset, sinun täytyy keskittyä kolmeen perus harjoituksia, jotka rakentaa massa, lisätä ilmastointi, ja lisäämään voimaa. Nämä harjoitukset ovat kyykky, penkkipunnerrus, ja maastaveto. Nämä ovat kriittisiä teidän paino-koulutus rutiini jossain muodossa tai toisessa.

Tutkittuaan läpi tämän artikkelin, voit nyt tiedämme, että se ei tarvitse olla vaikeaa rakentaa lihas ja saavuttaa kehon haluat. Olet varmasti täytyy laittaa työhön, mutta teidän uutta ymmärrystä aihe, sinulla on kaikki mitä tarvitset alkaa rakentaa lihas tänään.