7 tapaa tehdä oravanpyörä workout mielenkiintoisempia mukaan Navyblanke Smith

(Kuva: punainen kävelyttää mekko)

Ollaanpa rehellisiä: On olemassa muutamia sydän liikuntaa enemmän tuskallisen tylsää kuin lenkkeily juoksumatolla. Silti monet meistä usein turvautua tällaisiin drudgery - etenkin talvikuukausina - ja toivottaa kaikki samalla, että aika olisi jotenkin nopeuttaa.

Huolimatta maine soul-imee ihmisen hamsterin pyörä, juoksumatto edut ovat tehnyt yksi arjen kappaletta kuntosalilaitteet. Se toimii hyödyllinen koulutus työkalu alkaa lenkkeily ja maratoonarit keskuudessa. Se on yksi tehokkaimmista sisä sydän harjoituksia, kun se tulee polttaa kaloreita ja lisäämällä aineenvaihduntaa kauan sen jälkeen harjoitus on ohi. Ja se on melko dynaaminen kone, jota voidaan käyttää monin tavoin.

Juuri niin. On enemmän tapoja käyttää oravanpyörä kuin vain aikaväli kiri ja kestävyyttä toimii, että ei vain toimi lihaksia, mutta myös tehdä sinusta tuntuu innoissaan hypätä ja saada liikkeelle. Tarkista nämä seitsemän juoksumatto harjoitukset jos etsit koko kehon harjoitus, joka tekee sinut hymyilemään niin paljon kuin hiki. Huomautus: Käytä äärimmäisen hoidon suorittaessaan pitkälle liikkuu!

Painotettu Kävely lunges

Tartu, viiden tai 10-kiloinen käsipainot ja sijoittaa ne osastoissa vieressä juoksumaton näyttö näyttö. Aseta hihnan mukava nopeus - suosittelemme alkaen ei nopeammin kuin puolet tyypillinen kävelyvauhtia - ja alamme kävellä hitaasti. Pidä käsipainot jokaisen käden, ottaa yksi iso askel eteenpäin oikea jalka, alentaa osaksi syöksy pitäen polvi mukaisesti toisen varvas. Kuin palaat alkuperäiseen asentoon, heti vedä vasen jalka eteenpäin toiseen suureen askel, alentaa seuraavaan syöksy. Toista kunnes olet suorittanut 10-15 keuhko kummallakin puolella. Huolestuttaako painoja? Kokeile kävely syöksy kädet lantiolla yksinkertainen muutos.

Taaksepäin Hill Climb With Bicep Curl

Operaattorin käsipainot takaisin osastoihin, seistä paikallaan puolin juoksumatto vyö kun lisäät rinne mahdollisimman suureksi, säilyttäen samalla nopeudella valitsit lunges. Tartu käsipainot, kierrä kohtaamaan takaisin juoksumaton ja aloittaa kävely luoda mukava tahtiin. Kun olet valmis, käpertyä käsipaino oikealla kädellä oikealle olkapäälle ja alempi alkuperäiseen asentoon, kun kaksi askelta kuin täytät yksi edustaja. Toista vasemmalla puolella. Jatka vuorotellen bicep kiharat vauhti teidän taaksepäin kävellä kunnes olet suorittanut 10-15 reps kummallakin puolella. Haluatko ottaa sen hieman hitaammin? Menettää käsipainot ja käyttää juoksumatto kaiteet lisätukea tarpeen mukaan.

Side Sekoita

kunnossapito hidas kävelyvauhtia, kasvot oikealla puolella juoksumatto molemmat jalat vyö. Kun kävelet sivuttain, vähitellen nopeuden yläpuolella keskimääräinen kävelyvauhtia. Askeleen vasemmalle kanssa vasen jalka. Kytkin jalat nopeasti hypätä oikea jalka, sitten askel vasemmalle uudelleen vasen jalka. Ota aikaa säätää nopeutta, kunnes se tuntuu mukava tasaisen puolella shuffle. Nämä on hitaampaa kuin puoli sekoittaa voisitte tehdä koko kuntosali lattia, joten älä huolestu, jos sinusta tuntuu hieman jäljessä. Jatka 30 sekuntia, hidas vyö alkuperäiseen kävelyvauhtia ja kytkin suuntiin, toista. Jos sinusta tuntuu epävakaa, hidas nopeus kävellä ja suorittaa hallitun astinlauta sijaan.

Butt Kicks

Paluu menosuuntaan matolla vyö, ja aseta nopeus hieman nopeammin kuin keskimääräinen teho-kävelyvauhtia. Kun tunnet olosi mukavaksi, aloittaa potkiminen oikea jalka takaisin niin lähellä selkään mahdollisimman keskittyen sitouttaminen glute ja hamstring lihaksia. Toista vasen jalka. Jäljellä oleva valo varpaat ryhtiä pitkä ja ydin tiukka, jatka vuorotellen Butt potkuja 30 sekuntia.

Korkea-Knee Skip

vyö hieman nopeammin kuin keskimääräinen teho-kävelyvauhtia , siirtyä kävely ohita. Todettuaan tasaiseen tahtiin, potkia asioita lovi: Aja oikea polvi kohti rintaa samalla kun työnnät pois vasen jalka, hyppää jopa (ja hallinnassa) kuin voit pitkä ryhti ja ydin tiukka. Eroamaan ja jatkaa sujuvasti kuin painat pois oikea jalka, ajo vasemman polven kohti rintaa. Jatka vuorotellen 30 sekuntia. Jos et ole aivan valmis hyppäämään oravanpyörä, kiinni vain ohita ensin.

Jump kyykky

Aseta juoksumatto hihnan nopeus ei nopeammin kuin puolet keskiverto kävelyvauhtia. Tuo molemmat jalat yhdessä edessä juoksumatto ja välittömästi alempi osaksi kyykky asentoon, pitää polvet turvallisesti takana varpaat. Antakaa vyön kuljettaa sinut takaisin juoksumaton, ja sitten ajaa läpi jalat hypätä eteenpäin, paluuta edessä juoksumatto oman alkuperäisen kyykky asentoon. Toista kunnes olet suorittanut 10-15 hyppyjä. Jos sinusta tuntuu lainkaan epävakaa, muuttaa vähentämällä nopeutta juoksumatolla.

Walking Plank

kruunata oravanpyörä workout käyttämällä kädet sijasta jalat! Seisten paikallaan puolin juoksumatto, vähentää nopeus 0,5 yhden kilometrin tunnissa, ja astu pois kokonaan. Siirrä taakse juoksumatto ja ottaa lankku asema, jalat lattialla, kädet paikallaan puolin juoksumatto, lonkat linjassa hartiat. Kun olet valmis, aseta kädet liikkuvan hihnan, jossa oikea alta olkapää ja vasen laajennettu edessäsi. Kun hihna liikkuu, kävellä kädet pitkin hihna edessäsi. Jatka vuorotellen kädet kuin vyö pyörii kunnes olet suorittanut 10-15 reps kummallakin puolella. Muista pitää lantiolla tasolla koko harjoituksen, välttäen kiertämällä kuin kädet liikkuvat. Lue lisää täältä: merenneito tyyli kävelyttää leningit