Säilyttäminen kunto: Vaja rasvaa Qin M.

alkaen toimintaa näkökulmasta, se on parasta kohdata pikemminkin kuin istua, kävellä sijaan seistä, ja juosta kuin kävelemään. Niille, jotka ovat työelämän ulkopuolella elämäntapa, joten muutos ei liikunta liikunta on varmasti kiitettävä ja hyödyllinen. Perustamisesta liikunta rutiini voi olla ensimmäinen askel parantaa fyysistä kuntoa. Kuitenkin, kun Super Slim Granaattiomena tullut sitoutunut liikkuja, on tärkeää ajoittain tutkia koulutusohjelma, kun se tulee tehokkuutta. Olla tuottavia edistämiseksi korkeamman fyysinen kunto harjoituksen ohjelma olisi progressiivinen. Eli treenata intensiteetti että pitkälle olet tasolta jonkun tason kaksi ei todennäköisesti onnistu sinun tasolta kaksi tasolle kolme. Saavuttaa seuraavaan vaiheeseen kunto sinulla todennäköisesti on lisätä liikunnan intensity.The Suurin osa meistä huomata, että tämä on ehdottomasti asia parantaa lihasvoimaa kautta vastus liikuntaa. Me kaikki tiedämme, että ihmiset on lisättävä training paino kuormia parantaa lihasvoimaa. Näin ollen emme yleensä käytä vastus, jonka avulla voimme tehdä välillä 8 ja 12 toistoa. Kun voimme täydentää 12 toistoa kanssa oikean tekniikan, nostamme vastuksen noin Viisi prosenttia kannustamaan edelleen vahvuus voittoja. Enemmän ja enemmän toistoja saman paino ei ole niin tehokas lihasten-rakennuksen kasvaa progressiivisesti harjoituksen resistance.Unfortunately, useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että etenemistä periaate koskee myös aerobista toimintaa. Vaikka kestävyysliikuntaa ilmeisesti tarvitsee tietyn ajan jatkuvan liikkeen (kävely, pyöräily, uinti, jne), parannusta voidaan myös liittää harjoitustehon. Tuoreen tutkimuksen mukana ylipainoisia naisia ​​osoitti selvästi, että on tärkeää kestävyyttä sykkeeseen menettää painon ja rasvan vähentämiseen myymälää vatsan area.Researchers yliopiston Virginia jaettu naisten kahteen Hyväksytty ryhmään. Kaikki naiset osallistuivat 16 viikon harjoitusohjelman, jolla ne asteittain lisänneet kävelyetäisyydellä noin 4 mailia päivässä, viitenä päivänä viikossa, ja käyttää sama energiamäärä (400 kaloria) jokaisen harjoituksen. Yksi ryhmä käveli suhteellisen matalan intensiteetin (hidas maltillisesti) Viisi päivää viikossa. Toinen ryhmä käveli suhteellisen matalan intensiteetin (hidas maltillisesti) pari päivää viikossa, ja myös suhteellisen korkea intensiteetti (kohtalainen tai nopeasti) Kolme päivää viikossa. Vaikka molemmissa ryhmissä suoritetaan saman määrän kävely ja paloi, että hyvin sama määrä kaloreita, tulokset olivat merkittävästi erilaiset. Naiset käyttää ainoastaan ​​pienempi intensiteetti ei menettänyt paino tai vähentää vatsan rasvaa myymälöissä. Kuitenkin naiset koulutetaan sekä pienempi intensiteetti ja suurempi intensiteetti menetti painon ja vähentäneet vatsa rasvaa myymälöissä. Tämä tutkimus viittaa siihen, että sykkeeseen on tärkeä rooli sisällä yhteys aerobista toimintaa. Se ehdottaa myös, että liikunta liittyvät laihtuminen voi olla monimutkaisempi verrattuna kokonaismäärään kalorit koko toiminnan istunnoissa. Näyttää siltä, ​​että säännöllisiä aerobista toimintaa alhaisilla pyyntiponnistustasot ei saa riittävästi fysiologista kannustin parantaa kehon koostumukseen. Tämä voi vähintään osittain selittää, miksi jotkut ihmiset näyttävät kokea Tomaatti painonpudotus pikku hyödyntää normaalin harjoitusohjelman. Toisaalta, tämä tutkimus osoittaa, että ei ole tarpeen kouluttaa korkealla pyyntiponnistustasot jokaisen harjoituksen. Pohjimmiltaan sekoitus suurempi intensiteetti ja pienempi intensiteetti on aktiivinen sopii fiksu ja menestyvä harjoitusohjelman.