Ohita makeisia ja swap kuivatuissa hedelmissä. Seuraava: Swap kuivatut hedelmät ja kokonaiset hedelmät. by Qin M.

vaihtaa pois mehua Seltzer vesi viiva mehua.

Mene vehnän jyvät pastaa tai keksejä.

Etsi kerran viikon kunto kaveri treenata kanssa. "Kumppani mahdollistaa vastuullisuutta ja joku seurustella aikana käyttäessään" Quam sanoi.

Sijasta sokerinen vilja, kokeile leseet viljan. Sen sijaan, leseet viljan yrittää kaurahiutaleita.

Kokeile Chia. "Lisää se jogurtti, smoothie tai Slim Forte salaattikastike" Ermels sanoi. "Chia laajenee vatsassa auttamassa tunnetta täynnä."

Siirry sokerin kahvia, ja juo säännöllisesti Joe, ei kermainen, sokeripitoiset juomat, Guzman sanoi. Voi luopua mokka? Oja yksi viikossa: säästätte noin 300

kaloreita.

Syö kourallinen pähkinöitä päivässä. Sinun alentaa LDL tai huono kolesteroli.

Swap plain jogurtti kreikkalaiseen tyyliin ylimääräisiä proteiinia.

Pidä suklaata käsillä. Hieman palveleva 3 kertaa viikossa voi alentaa verenpainetta tasolla.

Hallussaan joitakin ylimääräistä joulu käteistä? Kokeile ryhmä kunto oppitunteja, Guzman ehdotti. "Kouluttaja voi antaa sinulle loistava koulutus neuvoja ja edistää

henkilökohtaisia ​​menestys", hän sanoi.

Kokeile terveys valmentaja. Se voi olla hyötyä sinulle asettaa tavoitteita ja pysyä vastuussa, Guzman sanoi.

Ajattele laatu, ei määrä. Ermels usein kuulee hänen potilaat valittavat he eivät syö suuresti. "Kerron heille, se ei ole tarpeen kuluttaa paljon ruokaa

ottaa paljon kaloreita", hän sanoi. "Elintarvikkeita, jotka ovat täynnä kaloreita usein pienempi ravinteita ja kuituja, jättää meidät tunne hidas ja nälkäinen sisällä

tunti tai niin." Sen sijaan, munkkeja ja leivonnaisia, harkita pala hedelmää ja wholegrain paahtoleipää.

Juo enemmän vettä. "Tunteet nestehukka voi luulla nälkä", sanoo Ermels.

Syö vain yksi pala hedelmää juoksumatto enemmän tarjoilu vihanneksia joka päivä. Saat ravintoaineita sinun täytyy pysyä virtaa ja terve.

Trim annoskoko vain kerran päivässä. "On ristiriita sopivaa ruokaa volyymit" Quam sanoi. "En löydä sitä on välttämättä ateriat syödään,

mutta määrää, joka on ongelma."

Limit ennen-nukkumaan näytön aika. "Se ei ole aikaa levätä, mutta asianmukainen uni valmius ja vähentää stimulaatiota juuri ennen nukkumaan", sanoi Quam.

Hallussaan unelma, mutta asettaa aito tavoite, voitettavissa taistelu. "Ihmiset haluavat" Biggest Loser "laihtuminen numerot viikoittain yrittäessään säilyttää

perhe-elämä, työelämä, ja dating elämä", Quam sanoi. "Asianmukainen laihtuminen on yhdestä kahteen kiloa viikossa. Voit helposti saada turhautunut, kun ei menettää

kahdeksasta kahteentoista puntaa että näemme TV-ohjelmia tai Hurja muodonmuutos näyttää."

Älä aseta upouusi vuoden lupaus. "Nämä eivät usein, koska siellä on liian paljon kohtuudella ajatella voidaan säätää enemmän kuin yhden yön takana

eteenpäin", sanoo Quam. Asettaa tavoitteita aloittaa 2012, mutta ne saavutettavissa ensimmäisten 2-3 kuukautta käyttäen tietäen, että enemmän maaleja voidaan sitten asettaa ja

saavutetaan joka kulkee kuukaudessa.

Ban automaatista.

Kokeile käyttäessään kerran viikossa aamulla. "Tämä asettaa päivällä energiaa", sanoi Quam. Plus, saat sen ennen lapset herättää. Ei pää

ulkona? Kokeile DVD painoonsa harjoituksia.

Käytä aterian suunnittelupalvelu. "Ruoka on tuoretta, kotona valmistetun, ja voidaan jakaa annosta ja tähteet suhteessa koko perheesi, 'Quam

sanoi.

Syö viinirypäleet, omenat ja greippi. Viimeaikainen tutkimus on osoittanut sinulle' ll alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Vielä parempi, mennä mustikoita (tuoreita tai pakastettuja):

Syöminen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi annosta kuukauden voi leikata riskiä noin 11 prosenttia.

Muista: Pienet muutokset voivat yhtä suuri menestys. "Kutsumme tätä olevan prosesseihin" Ermels sanoi. "Monet ihmiset haluavat vain lyödä heidän asettaa tavoitteita ja

selvittää loput myöhemmin. Asia että Zi Xiu Tang tapa on se, että ihmisillä on taipumus saada painoa takaisin nopeasti. Pikemminkin kuin keskittymällä tekemisestä

linja, siirrämme painopistettä matkalla portaat, tai prosessi. Miten saat että maaliin? Kun ottaa pieni, saavutettavissa olevia tavoitteita. Potilaat

on heidän grand, lopullinen tavoite ja perustelut yrittävät laihduttaa. Matkalla, asetamme pienempiä tavoitteita ja tarkistaa ja auttaa potilaita hyväksyä non food

palkitsemisjärjestelmä, joka on motivoida heitä. "