Tapoja estää pahat ajatukset! Eva Hovell

(Kuva: muodollista leningit)

Imagining parempaa tulevaisuutta yksin, ei saa sinua mihinkään. New York professori käsittelee mitä.

Se on uusi-ikä mantra mainostetut auttaa sinua saavuttamaan enemmän tyydyttävää elämää -positiivisille ajattelua. Vaikka monet meistä langeta iloisia ajatuksia ja unelmia tulevaisuudesta, jotka tosiasiassa asumaan, että elämä ovat vähemmistö.

Ongelma, sanoo tohtori Gabriele Oettingen, siinä, miten suhtaudumme positiivinen ajattelu. New Yorkin yliopiston psykologian professori ja tutkija, joka on kirjoittanut viime otsikko, Rethinking Positiiviseen ajatteluun: Sisällä New Science of Motivaatio, sanoo: "Sinun täytyy ymmärtää, miten käytät sitä, jotta voit käyttää sitä paremmin päivittäisessä elämä. "

Miksi fantasia derails

käynnistämässä tulevaisuudessa, kautta positiivista ajattelua, sanoo Oettingen, voidaan tehdä joko odotuksia tai fantasioita.

Ne, jotka ovat odotukset tulevaisuudessa muodostaa tuomio siitä, miten todennäköistä on, että halutut tulokset osoittavat kautta, jotka perustuvat aiempiin kokemuksiin. "Esimerkiksi", hän sanoo puhelimitse haastattelussa Mirror "jos se on joku haluaa vaikkapa saada hyviä arvosanoja ja he ovat saaneet hyviä arvosanoja aiemmin, olettaa, että ne täyttävät halunsa ja löytävät kannattavaksi investoimaan tutkijoita. " Fantasies ja päivä unet, jossa hän luokittelee "pelkkää ajatuksia ja kuvia paremmasta tulevaisuudesta", kuitenkin suistaa henkilö yrittää saavuttaa tavoitteensa, koska he ovat riippumattomia kykymme.

Osana kokeilua, Oettingen ja hänen tiiminsä opiskellut korkeakoulututkinnon suorittaneiden etsivät job.They mitattu opiskelijoiden fantasioita unelmiensa työpaikan sekä heidän odotuksensa saavuttaa tällaisen työn. "suurempi opiskelijoiden odotukset olivat, sitä enemmän he ansaitsivat kaksi vuotta myöhemmin. Kiinnostavaa kuitenkin positiivisempi opiskelijoiden fantasioita olivat vähemmän hakemuksia he lähettivät ja kaksi vuotta myöhemmin, ne myös ansainnut vähemmän dollaria ", hän sanoo.

Tämä tapahtui, hän selittää, koska ne, jotka fantasized niiden menestys jo nauttivat nautinnot menestystä. Niin, he eivät motivoituneita riitä tekemään hankalia asioita, jotka olivat tarpeen näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Fantasioita oli myös fysiologisia vaikutuksia. Ne, fantasia ryhmässä raportoitiin alentaa verenpainetta ja näytti rennommin -markers liittyy vähemmän vaivaa.

Onko henkinen kontrasti

Jos sinulla uudenvuodenlupaukselleni että olet haluavat kiinni tai saavuttaa Oettingen suosittelee sinua kartoittaa esteitä kohtaat kun yrittää saavuttaa tavoitteesi.

Eikö se ole haitallisia? Hän on eri mieltä.

"Ajattele joku, jonka tavoitteena on lopettaa tupakointi. He ovat ajatellut kuinka hyviä he tuntevat, kun ne lopettaa. Kuitenkin ne täyttävät ystävä, joka tarjoaa heille savukkeen ja, ajattelematta, ne napata se ", hän sanoo. Listing esteet olet todennäköisesti kohtaavat in tässä tapauksessa on noin tupakoitsijat -will antaa sinulle energiaa ja motivaatiota saavuttaa tavoitteesi. "Ne, jotka eivät ole pitää nämä esteet on vain vähäiset mahdollisuudet menestykseen."

Hän on suunnitellut, mitä hän kutsuu woop strategia saada sinut goal.W = Mikä on tavoite, että haluat haluavat saavuttaa? O = Mikä olisi paras tulos kun tavoitteen saavuttamiseksi? O = Mitä esteitä olet forsee oman yrittää tämän tavoitteen saavuttamiseksi? P = Mitä Plan sinulla on voittaa nämä esteet? Antaa esimerkki siitä, miten käyttää woop, Oettingen sanoo: "Kuvittele, että ongelma on ihmissuhde ristiriidassa teidän asunnosta. Sinun tavoitteena on ratkaista se. Se tekisi elinoloja rauhallinen.

" Et kuitenkaan ujo pois vastakkainasettelua ja mieluummin ei tuoda sen. Sitten kartoittaa suunnitelma että ennalta tämäkin menee tämän tilanteen ja tapa kiertää sitä. Esimerkiksi pyydät flatmate ulos kahville ja puhua tilanteesta neutraali alue, jossa tunnet olosi mukavaksi. "

Aloita positiivisuus

Onko positiivinen ajattelu yliarvostettua?" Ei at kaikki ", sanoo Oettingen." Huomasimme, että ne, jotka harjoittavat ainoastaan ​​negatiivinen ei liikkunut kohti päämääräänsä myöskään. Aloita kuvittelemalla myönteistä tulevaisuutta ja sitten vaihtaa vaihdetta ja kysyä: mitä pitää minut takaisin? " Tunnista esteitä ja vaivaa tarvitaan tämän tavoitteen saavuttamiseksi. "Lue lisää täältä: morsiusneito leningit