Kyllä, saatat olla ohut mukaan Qin M.

On todella mahdollista saada ohut syöminen kaikki elintarvikkeet rakastat, sanoo Sam Pease, joka menetti 28 kiloa ja se on pelastaa pois 5 vuotta.

Kun vuoden epäonnistuneet ruokavalion, hän onnistui syömällä kaikki elintarvikkeet hän rakasti - vain pienempi määrä heitä. Nyt hän on kirjoittanut miten-kirjan nimeltä syödä vähemmän paska, menettää, että rasvaa.

"Ennen olen luonut tämän ruokavalion olin ollut jimpness Kauneus rasva ja hämmentynyt", hän sanoo. "Olin innokas laihduttaa mutta mikään ei toiminut. Joka kerta olen epäonnistunut dieetillä tunsin surullinen, niin olisin vihaan itseäni koska ei edes pysty tekemään jotain niin yksinkertaista kuin ei syö juustoa, ja pian olin ollut sisällä kieroa, ruoka-täyte kierre. "

Pease päätti opiskella hoikka ihmisiä. Hän käveli kaksi hänen elämässään ja ymmärtäneet, että he söivät alla hän teki, niiden kunto kuuri mukana matkustavat ajoneuvon pysäköidä ajotieltä ja - iso - he harvoin istuivat.

Hän laadittu hänen 55-pisteen aikovat saada hoikka ilman tapahtuu ruokavalio ja käyttäessään - tekemällä pieniä muutoksia. Tutustu 10 hänen vinkkejä:

1. Älä laita pahaa ruokaa silmien korkeudella.

"Keski katseen-ja-laiduntavat hyllyt minun jääkaappi oli todella einesmyymälät - täynnä leipää, lihaa, voita ja juustoa. Oma pakastin täyttyi elintarvikkeet voisin lämmittää ja syödä 5 minuutissa. Olen järjestänyt minun jääkaappi, ruokakomero ja pakastin ja tänään laitoin hedelmiä, vihanneksia ja taitava välipaloja, jossa voin kertoa heille. Toinen vinkki - koskaan pussi mitään syöt kohti sohvalla - täyttää pieneen kulhoon ja syödä hitaasti. "

2. Onko auto ulkona picnic pöytä?

"Olin kuningatar salaisuus auto piknik, ostaa ruokaa Drive Thru 1 ja syö sitä, jotta ajaa läpi 2. lopettaa syömisen autossa. Jos olet maantiellä ja syödä, älä tee sitä ajo. Park jonnekin ottaa melko näkymät viidestä 10 minuuttia.

"Häivy, syödä seisoo. Tai puisto auton, anna tallentaa, tilata vähemmän kuin normaalisti ja vain syödä puoli. "

3. Anteeksi keisari

" Fat ihmiset ovat taitavia tekosyitä: "Minulla on hidas aineenvaihdunta", "olen ansainnut hoitoon "," olen liian väsynyt kuluttaa hyvin "," en voi menettää vauvan paino "," Vaikka olen iso, olen terve ". Ota vastuu oman painon ja ymmärtää, että jos olet rasvaa, pöydälle liikaa ja ei liiku tarpeeksi. "

4. Väsynyt kuvotus

" Kun olin ollut Jelly Belly, olin jatkuvasti sairas. Olin huimaus, päänsärky, unettomuus, ripuli, ummetus, väsymys sekä muita ongelmia. Olin täydellinen riittämätön itsetietoisuuden noin omassa ruumiissani. Olin syö pahaa ruokaa, en nuku tarpeeksi, juominen ja tupakointi liikaa ympärillä viikonloppuna, istumista yhdistettynä synnytyksen jälkeinen masennus. Löytämässä voisin hallita omaa terveyttä muutti koko elämäni. Kun tunnen rähjäinen ja valutettu, syön jotkut kasviskeitto, antaa hieman juustoa, pippuri ja suola ja noudata joiden lasi kasvismehu. "

5. Vihaan liikunta - joten en

"Sinun ei tarvitse harjoitus kolmekymmentä minuuttia päivässä. Että on aika? Vain 10 minuutin luovan mini liikkeitä päivässä riittää laihtua. Herää ja liikkua kun television katselun, vaihtokauppa istuma toimisto desk seisoo yksi, jätä kirjoituspöytä ja kävellä ympäri rakennusta, jää pois junat ja bussit pysähtyvät aikaisemmin tai pysäköidä kauemmaksi rakennuksesta; seistä kun lähettää tekstiviestin, kun puhut puhelimessa kävellä, lakaista lattia sijaan imurointi, taita pesu seisten, rikkakasvien alueen sisällä puutarha, puhdista kylpy, tanssi lastesi kanssa - kaikki täsmää. "

6. Syö vähemmän, vastaavat mekko

"Jossain vaiheessa olin purkamista kilo pizza istunnossa - ei ihme, olin ollut rasvaa. Kätesi ovat avain annoskokojen. Nyrkki on koko cup - tarkastella seuraavan aterian ja selvittää määrä kupillista ruokaa olet pakkausmateriaalit. Palm koko on koko lihaisa osa teidän aterian pitäisi olla. Snacks pitäisi olla pieni kourallinen, noin 28g. Lopussa peukalo on noin 1 tl, suunnilleen mitä tarvitset pyrkiä ruoanlaitto rasvoja, sokeria, voita ja majoneesia.

"Vaihdoin jälkiruoka lusikat tl, lautaset illalliselle lautaset ja jälkiruoka kulhot ramekins. Kun me tarjoilla vähemmän syömme vähemmän. "

7. Ole varovainen suusi

"Jos kuluttaa kolme keksejä päivän aikana vuosittain, saat neljä ja puoli kiloa. Yli vuosikymmen voit olla 45kg painavampi. Harjoittele Nakerrus - se tuntuu oudolta aluksi kuitenkin se toimii. Jos haluan suklaata, olen joko napostella kaksi baaria, jotka ovat noin kokoa 2 tai 3 bittiä suklaata tai minä kuluttaa muutaman puree ja nakata loput pois.

"Ei ole mitään syytä säästämismahdollisuudet loput huomenna "- että ei koskaan tapahdu."

"Se tulee purkaa tunnin sisällä. Oja sitä ennen loppuun. "

8. Night säikähtää

" myöhemmin syöt, lihavampia saat. Tein aiemmin välipala illallisen jälkeen; joskus olin syödä toisen koko aterian. Minusta tuli asiantuntija syöminen sotkuinen elintarvikkeisiin sängyssä tuhoamatta minun puhdas valkoinen Lishou Laihdutusvalmisteita lakanat. Monille ihmisille, illallinen on tärkein ateria, vasta sitten me istua ympäriinsä perät. Jos haluat saada ohut helposti, syödä aikaisemmin. Viisi yötä 10, olen tehnyt sitä ennen tumman talvikuukausina ja ennen 18:30 kesällä. Jopa liikkuvat Aterian puoli tuntia aikaisemmin tekee myönteistä muutosta. "

9. Mind Mall

" ostoskeskukset ovat käteviä. He säänkestävä, pysäköinti on helppoa ja voit saada nopea, halpa ateria. Kuitenkin, että kauppakeskuksissa palvelevat naurettavan suuria osia ja siellä on paljon huonoja elintarvikkeita, jotka voivat olla vaikea välttää. En aiemmin rakastavat ruokaa tuomioistuimet, käytävillä mehevä rasva vaihtoehtoja muutaman askeleen.

"Aloin etsivät elintarvikkeita, ei tee minua lihavampia tinkimättä minun pieni halu saada maku, rasva, mehukkuuden ja crunch."

10. Sosiaaliset eväs

"päivälliset tai toiminto voi olla rankkaa. Takaisin päässä alkupaloja, riippumatta siitä, miten herkullisia ne näkyvät. Vaikka sanot sinulla on vain muutama, joka ei koskaan tapahdu.

" Jaettu lounaita, työpaikkajuhlissa ja syntymäpäivä teetä voi olla kalori-monimutkainen ja täynnä ihmisiä kannustetaan sinua varmasti syödä.

"Sano:" Otan joitakin myöhemmin "tai puolustella itseäsi luoda väärennettyjä puhelun.

" Jos syödä, pyytää neljäsosa, tai kenties kahdeksas, tai ehkä suikale siivu sanoen "En ole nälkäinen, mutta se näyttää niin suuri minun täytyy maistaa sitä!" Sitten hymy ja vaihtaa aihetta. "