Ohjattu meditaatio Alfred obi

Opastetut Meditaatio on käyttökelpoinen tekniikka harjoitella jos sinusta tuntuu huolissaan ja tarvitset muutaman minuutin yksin rauhoittaa mieltäsi ja löytää rauhan hetki. ohjattu meditaatio harjoituksessa käyttää mielikuvitusta luoda kauniita kuvia mielessäsi. Voit myös käyttää teidän muiden aistien täysin kokea ympäristöä kaikin tavoin, että voit. Joten jos sinulla on tunne kuin voit käyttää pari minuuttia rauhoittaa mielen ja kehon, voit kokeilla tätä askel-askeleelta ohjattu meditaatio tekniikoita.

askel askeleelta prosessin ohjattu meditaatio

Kestää jonkin aikaa pois päivä tehdä tätä helppo ohjattu meditaatio liikunta. Tee tämä harjoitus 10 minuuttia tai enemmän, jos tarvitset enemmän aikaa. Etsi hiljainen paikka talosi tee ohjattu meditaatio ja varmista, että mikään tai kukaan keskeyttää käytäntöjä näille 10 minuuttia. Varmista myös, että elektronisten laitteiden ympärillä on sammuttaa joten voit keskittyä.

Valita mukava ohjattu meditaatio asento joko istumaan tai makuulla ja kestää minuutin rauhoittaa mielen ja kehon. Kun tunnet rauhallinen ja valmis aloittamaan ohjattu meditaatio, sulje silmäsi ja kestää 3 hitaasti syväpuhdistus Hengitä hengittää ulos negatiivisuus ja viha mielen ja kehon.

opastettu meditaatio tekniikka: Kuvittele itsesi makaa tai istuu keskellä vehreässä puutarhassa. Tämä rauhallinen puutarha on täynnä trooppisia kasveja ja kukkia, jotka ovat ympäröi sinua. Kuva itse katsot noin klo erilaisia ​​kasveja ja havaita kaikenlaisia, muoto ja väri. Olla utelias ja poistutaan. Olkoon kauneus visualisoinnin hukuttaa sinua. Tuntuu niin hämmästynyt ihmeitä maan. Voit vapaasti ja onnellinen, ja yrittää anna itsesi tuntea iloa. Vain nauttia ympäristöstä.

Nyt kuvitella, että kuulette ääniä tämän kaunis puutarha. Mitä kuulet? kiinnittää huomiota mitään ääntä, kuten tuulen puita ja kasveja, ääni eksoottisia lintuja puissa, muut eläinten ääniä, jne. Voit vapaasti käyttää mielikuvitusta ja eivät ajattele valitsemalla tarkimmat äänet tämän puutarhassa, mutta anna itsesi mennä, mitä tuntuu hyvältä ja rauhoittava. Joten jos alkaa kuulla juokseva vesi, sammakot tai sade, anna olla osa puutarhan, kunhan se saa sinut rentoutumaan ja tuntea olonsa turvalliseksi.

Nyt sinun täytyy käyttää loput aisteja. Tee parasta tuntea pinnalle kasveja. Tuntea sileys lehdet ja maaperän kuivuus. Visualisoida itsesi kautta eri asioita puutarhassa ja huomaamatta eri sensations.understand haju puutarha ja huomaa tuoreus puutarhassa ja anna sen täyttää sinulle iloksi ja sincerityWhen olet valmis lähtemään tämän ihanan mielessä luominen ja jatka päivä, aloita siirtämällä kädet ja jalat ja sitten varovasti avaa silmäsi. Olkoon tunne rentoutumista luonanne varten loppupäivän. javascript: nicTemp ();