Superfoods auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää ja Beat Elements Bryan Ray

Jotkut sanovat olet mitä syöt ja se isbelieved jos syöt terveellistä, voit pysyä terveenä.

Nykyaikaiset elämäntavat, jotka sisältävät savusumu, taxifumes ja alkio ratsastetaan maanalainen liukuportaat on tehnyt enemmän ja enemmän ihmisiä turnto terveellisiä elintarvikkeita ja auttaa suojelemaan heitä näiden myrkkyjen jotka uhkaavat ourbodies.

Nämä superfoods ovat yhdistäneet voimansa vitamiineja, ravinteita ja antioksidantteja (kemikaaleja, jotka voivat estää tai hidastaa soluvaurioita), jotka avustavat meidän immuunijärjestelmänsä torjunnassa elementtejä.

Kun talvi lähestyy nopeasti, tässä alist on superfoods kannattaa kokeilla ja syödä tähän aikaan vuodessa bestprotection vastaan ​​lähiliikenteen flunssa ja vilustuminen.

Ei ole vain hedelmiä ja vegetablesrecommended täällä, on olemassa elintarvikkeita kaikista ruoka ryhmä, ja sinun pitäisi makethem osa ruokavaliota paras puolustus.

jäädytetty mustikoita

Nämä ovat vuosi pyöreä levy Superfood että canbe snacked talvella ja kesällä. Niillä on korkea pitoisuus ofantioxidants ja super korkea ORAC (Oxygen radikaali absorbancecapacity). Mustikat ovat helposti saatavilla supermarketeissa ja voi beconsumed viljaa, vuonna smoothiet ja leivonnaisissa tai ne voidaan eatenthroughout päivä kausiluonteinen välipala. Jotkut heidän ravinteita voi olla lostduring jäädyttäminen mutta ovat edelleen korkeammat hyvyyteen kuin muussa vastaavassa hedelmiä.

Luumut

Korkea antioksidantteja prunesprovide suuri energianlähteeksi koska ne sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita. Sinun veri sugarswill ei nosta, vaikka niiden korkea sokeripitoisuus niiden suuren fibrefructose ja sorbitolipitoisuus. Luumut on myös korkea kaliumpitoisuus whichis hyvä verenkiertoelimistön ja korkea boori tasoja voi auttaa preventthe puhkeamista osteoporoosin ja luun kysymyksiä.

Russet perunat

Perunat sisällä rasvaa tai kolesterolia butdo sisältävät proteiinia ja kuitua, joka yhdistetään voi auttaa laihtuminen, alentaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Largerpotatoes sisältävät korkeimman antioksidantteja, mutta tärkkelys tasot ovat highwhich voi kääntyä sokereita kehossa. Vaikka terveysvaikutuksista toeating perunoita, he eivät tarvitse syödä kohtuudella.

Cabbage

keräkaali ovat hiljattain suositellaan mostpowerful superfood koska sen korkea valokemiallista tasoja, jotka auttavat fightcancer aiheuttavia ilmaiseksi radikaaleja. Kaalit ovat myös täynnä vitamiineja includingvitamins K, C ja B, folaatit, kuitu, mangaani ja omega-3 rasvahappoja.

Kala

Rasvainen kala on runsaasti Omega 3-rasvahappoja acidsthat vähentää tulehdus kehossa, joka hoitamattomana voi pysäyttää theimmune järjestelmä toimimasta kunnolla johtaa vilustuminen, flunssa ja muut sairaudet.

Osterit

Osterit sisältävät enemmän sinkkiä annosta kohden thanany muiden elintarvikkeiden ja sinkki lyhentää kestoa kylmä oireita. Aina makesure syöt ostereita keittää vaikka sillä keittämättömät äyriäiset voivat sisältää harmfulbacteria.

valkosipuli

valkosipulinkynsiä sisältää Allisiini joka on asulphuric yhdiste, joka tuottaa voimakkaita antioksidantteja, kun se on rikki down.Garlic on tehokkaimmin immuunijärjestelmä kun sitä syödään raaka mutta voi malliksi jatkosuunnittelua ottaa kapseleina, jos ne ovat liian pistävä tulla syödyksi. Valkosipuli alsorelieves oireita vilustuminen ja flunssa nopeammin kuin jos se ei ole sisällyttää kiinteästi ruokavaliota.

Sitrushedelmät

C-vitamiini löytyy sitrushedelmät voivat helpalleviate oireita kylmä tai flunssa ja se on hyvä olla astore tämän kehossa jos puhkeamista sairaus. Voit syödä niin muchcitrus hedelmiä kuin mahdollista kaikki C-vitamiinia elimistö ei käytä pestään pois ofthe järjestelmä.

Tee

Juominen kuumaa teetä - onko musta, vihreä tai valkoinen - esittelee antioksidantteja kutsutaan katekiinit järjestelmään andthese voi olla flunssan taistelevat ominaisuuksista sekä antaa immuunijärjestelmää aboost, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suojautua syöpää ja sydänsairauksia. Jos thesymptoms kylmä jo asetettu sitten kupillinen höyryssä teetä voi helpsoothe kurkkukipua ja hajottaa tukkoisuus.

Tumma suklaa

Suklaa on suurempi taudin fightingantioxidants tunnetaan polyfenolit kuin sekä sinkkiä. Saadakseen immunitybenefits suklaata eikä epäterveellistä extrat, syödä haukata koko osa ofdark suklaa 70% tai enemmän kaakaota sisältöä.

Nahattomat kalkkunan

Proteiinit löytyy valkoisen lihan ovat greatsource proteiinien tarkoitus rakentaa vasta-aineita ja taistelemaan infektioita sisällä thebody. Kana, kalkkuna ja sianlihan ovat kaikki hyvin liha lähteistä proteiinia, mutta othergood elintarvikkeiden lähteistä tarjoavat runsaasti proteiinia ovat pavut, pähkinät ja maitotuotteet.

Maito

Suuri D-vitamiinin tarvitsemme on producedwhen aurinko vuorovaikutuksessa meidän ihosolujen. Maito sisältää tämän D-vitamiinia whichis vitamiini meidän täytyy rakentaa merkkijono luut, puolustaa vastaan ​​sydänsairaus andboost immuunijärjestelmää. Päivittäinen annos D-vitamiinia lasillinen maitoa canhelp loitolla talvella vilustuminen kun aurinko ei paistaa aina.

Jos työ työmatkalla, elantonsa ofhotels ei tarkoita sinun täytyy uhrata näitä terveellisiä vaihtoehtoja, kun ruokailu inrestaurants päivittäin. Useimmat majoitus ravintoloita, kuten ravintola Avaimia Shaftsbury hotelli Paddingtonin, käyttää paikallisia tuotteita niiden ruokia ja tarjoavat terveellisemmän ruokailuvaihtoehdon ontheir valikosta.

Syöminen nämä superfoods auttavat voittaa theonset, tai ainakin auttaa oireita, vilustuminen ja muut sairaudet lisää commonlyspread talvella. Yritetään pitää päällä tuoretuotteiden toimittaja kanssa busyschedule voi joskus olla liian aikaa vievää ja vain ole käytännöllistä acommuter kanssa kiireinen aikataulu. Näinä aikoina, nopea foodcan hyvä, jos teet terveellisiä valikon valinta pikaruokaravintola tai cafée.g. valita vesi sijasta limonadi, salaatti sijasta hampurilainen ja afruit pussi sijasta jäätelöä. Kun nämä muutokset saavat sinut rightwhile liikkeellä.