5 Vinkkejä Siirry laiha Muscle mukaan Jeny Rose

Monet niistä, jotka ovat laiha haluavat he voisivat kehittää äänisen elin yritä tiedä, miten aloittaa. Seuraavissa kappaleissa harkitsemme suurin syy yksilöt ovat luonnostaan ​​laiha ja miten he voisivat saavuttaa pehmentänyt elin.

Yksilöt ovat luonnostaan ​​laiha koska on korkea perusaineenvaihduntaan (BMR). BMR määrittää määrä kaloreita järjestelmä tarvitsee syödä perusoikeuksien kehon prosessit esimerkiksi ruoansulatusta ja liikkuvat verenkiertoon ympäri kehoa. Tämä ei pidä määrä kaloreita tarvitaan liikkeen. Viisi ideoita siirtyä Skinny lihasten ovat osoittautuneet alla:

1. Syö enemmän. Helpompi teoriassa. Hardgainers hallussaan vaikeaa aikaa syömiseen, koska se vaatii paljon valmistelua sekä vaikeus kuluttaa huomattavia määriä ruokaa. Yksi tapa torjua kysymys kuluttaa huomattavia määriä ateriat ovat harjoitus enemmän syvällisemmin. Keho tarvitsee paljon kaloreita tällaiseen toimintaan siten signaloinnin mielesi kiihottaa ruokahalua.

2. Valitse kalori tiheä aterioita. Kalori tiheä ateriat auttaa sinua saamaan tarpeeksi kaloreita lihasten kasvua tarvitsematta kääntyä lapioi huomattavia määriä ruokaa sinulle. Valitse paljon kaloreita, korkea carb, runsaasti proteiinia ja rasvaa aterioita. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat täysjyväleipää, ruskea vilja, kaurapuuro, taters, pastaa ja papuja. Proteiinit ovat kana, naudanliha, äyriäiset, munat, tonnikala, täysmaitoa ja juustoa. Rasvat ovat pähkinät ja pavut, olennaista oliiviöljyä, pellavansiemenöljyä ja voita. Voi on todella terveellistä pieniä määriä siitä syystä, että se ei tuki valtimoiden koska se koostuu lyhyen ja keskipitkän ketjun välttämättömiä rasvahappoja.

3. Valitse yhdiste harjoitukset. Yhdiste harjoitukset rekrytoida enemmän lihassoluja verrattuna eristäminen eristäminen tuottaa suuremman valmistukseen lihasmassaa rakennuksen kehon hormonit esimerkiksi SavePass v2.2 "> testosteroni. Tässä on näyte listaus harjoituksia.

Harjoituksia että torso:

Lavat: Military Press, Hang Siisti ja Press, Arnold

Press Arms: Face-Ups, Kuopat, punnerruksia

Back: Face-Ups, Pull-Downs, Dead-hissit, Rivit

Rinta: punnerruksia, Kuopat, Penkkipunnerrus

Harjoitukset että alavartalon:

Jalat ja Butt: Barbell kyykky, Dead-hissit, Runs

4. Rentoutuminen enemmän. Toisin kuin useimmat kouluttajat suosittelen, lepää lisää on edullinen siitä syystä, että et ole vain salli täällä olemme osia lihaksia rakentaa se myös sallii sinun toipua teidän (CNS). Täsmälleen miksi useimmat kouluttajat ovat tasanteen olisi tulosten Ylikunto ja koskaan sallii kehon tarpeeksi rentoutumista.

5. Sisällytä sydän. Toinen puoli koulutuksen useimmat hardgainers eivät minua on sydän. Cardio on ehdottanut sydän terveydelle lisäksi rakentaa uusia verenkierrossa alusten ja kapillaari aluksia, jotka kulkevat rinnalla osia lihaksia. Enemmän verenkiertoon alukset ja kapillaari alusten rakentaa suurempi ravitsemus ovat edestakaisin sinun lihaskudoksen mikä nopeuttaa kehitystä lihaksia. Ehdotettu sydän joudut käyttämään on Intense Interval Training Harjoitukset (HIIT). HIIT toimii paremmin kuin säännöllistä sydän siitä syystä, että se parantaa aineenvaihduntaa sallii sinun ehdottomasti polttaa rasvaa päivällä eikä pelkästään koko harjoituksen.

Jos pidät tämän artikkelin noin (6 minuuttia laiha) ja haluavat Lue lisää tästä aiheesta, käy täällä: 6 minuuttia laiha ilmaiseksi