7 Säännöt Paras 6 minuuttia Skinny Guy Lihas Building Program Jeny Rose

Jos kyseessä rakentaa parasta kurssi laiha miesten etsivät rakentaa lihas nopeasti, löydät 7 mitä sinun on selvitettävä.

Miten voit valita harjoituksia: Valitse harjoitukset, jotka käyttävät käsipainot ja kehon paino on suurin tapa siitä, miten rakentaa lihas nopeasti. Koskaan käyttää koneita. Tarvitset hyvä joustavuus vahvistaa nivelet ja lihakset. Myös valita kaikkein raskaita painoja, että voisit nostaa yli 5-8 toistoa.

Määrä sarjaa per harjoitus: Skinny aloittelijoille menestyä vähäinen määrä. Tarvitset vain 12-16 sarjaa per harjoitus saada nopeita tuloksia. Vähäliikenteisten koulutus on paljon etuja verrattuna suuri määrä koulutusta. Ei ole mahdollisuutta Ylikunto, sinua takaisin hyvin ja mahdollistaa osia lihaksia kehittyä palautumisajat, ja myös et tunne kipeä aivan kuten suuri määrä koulutusta.

Sets per liike: Useimpien välittäjinä ja kehittyneet ihmiset ehdotetaan 1-3 sarjaa per liike. Kuitenkin aloittelijoille täytyy tehdä 3-5 asetetaan aluksi varsinkin jos he tunne toimi.

Toistojen määrä per setti: lukuisia 8-12 reps että et yksinkertaisesti nähdä paljon lihasmassan rakennukseen ohjelmat isn 't laiha miesten yrittävät rakentaa lihas nopeasti. Sinulle henkilökohtaisesti, lukuisat 5-8 edustajaa on täydellinen. Voit nostaa hyvin kotitalouksien nimet tämän erityisesti alue, joka vaaditaan liikakasvu (laajentuminen lihaskudoksen).

Kuinka paljon toistoa nopeus: Hidas ei ole mitä haluat, erityisesti vaikeasti nousijat. Accelerate nosto ja valvonta leikata painoja. Nosta toisella minimointi 2 sekunnin kuluessa. Hidas ja tahallinen liike ei ole laiha miehet haluavat käyttää lihaskudosta.

Kuinka paljon rentoutumista sarjojen välissä: Aloittelijoille voi kestää hyvin lyhyen relaksaatioajat välillä vahvistetaan - 45-90 sekuntia suhteessa harjoitus toteutetaan. Kun kasvaa voimaa, kestävyyttä ja lihasten koon, sinun on huomattavasti pidempi rentoutuminen - kaksi neljään minuuttia, jotta paremmin hyödyntämistä.

Kuinka pitkiä valmentaa yhden istunnon: Älä koskaan ylitä 30 neljäkymmentä minuuttia yhdessä istunto. Tämä on todella optimaalinen ajanjakso harjoituskerran Sillä SavePass v2.2 "> testosteronin kehittyä huipputasolle. Kaikki sen lisäksi ja kortisolin (katabolisen hormoni) on starIf pidät tämän artikkelin (6 minuuttia laiha ilmaiseksi Lataa PDF) ja haluat lukea lisää tästä aiheesta, käy täällä: 6 minuuttia laiha ilmaiseksi