Sweet spot: Miten löytää Groove kotona ja työpaikalla mukaan mahtava voima Duplication

Mitä löydät rentouttava tai virkistäviä? Onko artikkeli olet halunnut lukea hauskaa? Onko kaikkein eloisia fantasia liittyy torkut? Haluatko viettää muutaman minuutin katsot kuvia kaunis olohuone Pinterest? Ehkä et kauan mennä ulos osaksi ulkona (tai plaza vastapäätä toimiston) ja antaa auringon paistaa naamasi. Tee se. Ainoa sääntö on, että mitä teet välitunnilla täytyy olla rauhallinen tai leikkisä; se voi olla "väline" millään tavalla. Jotain mitä täytyy tehdä joka tapauksessa (suihku, syödä lounasta) ei lasketa, eikä tee mitään, joka on olemassa tehtävälista kaikkialla.

Hauskaa!

Näytä

"Jos, kuten minä, ovat fani tietynlainen itsensä kehittämisen kirja-laji, kuten Happiness Project

tai 168 Tunnit: Olet on enemmän aikaa kuin luulet

tai Getting Things Done,

että tarjoaa jopa strategioita tehdä tiettyjä elämän alueilla toimii paremmin ilman, että otatte uusi vakaumus-sitten Olen uusi kirja sinulle . . . sweet spot

. " -KJ Dell'Antonia, New York Times

(Motherlode blogi)

"Kun kaikki tuskallinen siitä", joilla kaiken, "Berkeleyn sosiologi Christine Carter, FT, puhaltaa meidät raikkaan tuulahduksen hänen viisiportainen, maalaisjärjellä pohjamaali Sweet Spot: Miten löytää Groove kotona ja työpaikalla

. Perustuu henkilökohtaiseen kokeiluja Elämän mitä hän kutsuu "painekattila," tohtori Carter tarjoaa neuvontaa helposti sulavaa Nuggets. " - Working Äiti

" Lisätietoja pakenevat "busyness ansaan" ja paljastamiseksi onnellisempi, vähemmän korosti sinua. " - Shape

" [Christine] Carterin siirtymistä hukkua työ- äiti tuottavaan ja rento ihminen innostaa sinua. [ Sweet Spot

] on pursuavat konkreettisia vinkkejä terävöittää sinun keskittyä, parantaa tehokkuutta, ja käyttää teknologiaa eduksesi. " - Viikko

"Carter kääntää tietojaan psykologian ja neurotieteen onnen käytännön neuvoja navigointiin nykyaikaisen elämän vaatimuksiin." - Julkaisijat Weekly

"Palaa yksinkertainen ja kestävä polku kohti arvokas ja onnellinen tasapaino." -Deepak Chopra

"lahja, kuten hyvä ystäväni piirustus henkilökohtainen tiekartta ulos hullu kiireinen pyörre meidän ylikuormitettu elämäämme. " -Brigid Schulte, kirjoittaja hukkua

" Tämä kirja teki jotain ajattelin mahdotonta: Se tuntui antaa minulle enemmän aikaa. "

-Martha Beck, kirjoittaja löytämään tiesi Wild New World

" sivu- kääntämällä trilleri täynnä osoittautunut tapoja olla elämää haluat. " -Rick Hanson, Ph.D., kirjoittaja hardwiring Happiness

" Oikea-aikainen, vilkas, ja elintärkeää, Sweet Spot

on välittömästi hyödyllinen pakko lukea. " -Shawn Achor, kirjoittaja Happiness Advantage

" Sweet Spot

inspiroinut minua tekemään välittömiä muutoksia, jotka ovat lisänneet minun tuottavuutta ja alentaa minun stressi." -Dan Mulhern, presidentti, Granholm Mulhern Associates

"virkistävä, oikea-aikaista, ja inspiroiva, Sweet Spot

auttaa sinua keskittymään siihen, mitä todella on tärkeintä." -Renée Peterson Trudeau, kirjoittaja Äidin opas itseuudistumista

"sweet spot on syytä selvittää, ja Christine Carter opettaa meille, miten." -Lucy Danziger, mukana kirjoittamassa yhdeksän huonetta of Happiness

"luettavaa jokaiselle ruuhkautuvat johtoon, ärtynyt vanhempi tai overscheduled ihminen." -Jennifer Granholm, kuvernööri Michigan, 2003-11

"Vakuuttava ja käytännöllinen. . . Opit miten luoda paljon makeampi elämä! " -Christiane Northrup, MD

Author

Christine Carter, Ph.D.,

on sosiologi ja onnea asiantuntija UC Berkeleyn Greater Good Science Center, monitieteellinen tutkimuskeskus, joka "kääntää" tutkimus onnea, joustavuutta, ja tunneäly yleisölle. Kirjoittaja myydyin Raising Onnellisuus

, tohtori Carter blogit säännöllisesti Greater Good, The Huffington Post,

ja Psykologia tänään

. Hän on esiintynyt Oprah Winfrey Show, Dr. Oz Show, Rachael Ray, Daily Show Jon Stewart, Tänään,

ja NPR, ja on auttanut tuhansia ihmisiä johtaa onnellisempia ja tuottavampia elämänsä kautta hänen luentoja ja online-luokat. Hänen sähköisiä uutiskirjeitä on yli viisikymmentätuhatta tilaajaa. Hän asuu miehensä, lapset, ja stepchildren Berkeleyssä, Kaliforniassa. Ote. © Uusintapainos luvalla. Kaikki oikeudet pidätetään.

Luku 1

FROM ylitöitä nauttia SEASONS

"Olemme kaikki kuolevat, jotkut ennemmin, jotkut myöhemmin. Todellinen poikkeus on todella elää."

-Lee Lipsenthal, Nauti jokainen sandwich

lääkäri ystäväni, Lee Lipsenthal, oli kuolemassa syöpään, jättäen lapset ja rakkaan vaimonsa takana. Hän tuli kuukausittain buddhalaisuus ja neurotiede valmisteluryhmän viimeisen kerran kertomaan, mitä hänen lähestyvästä kuolemasta oli opettanut häntä. Kuvittele olet juuri kerrottu, että sinulla on alle kuusi kuukautta elää, Lee sanoi meille.

Mitä sinun tarvitsee tehdä?

Ketä sinun ei tarvitse puhua?

Mistä sinun täytyy käydä?

Miten vietät aikaa jäljellä?

Kuten olen värjätä elämäni terminaalin sairaus, siitä jyrkänteeltä oman kuoleman, Olin syvästi hämmästynyt kuinka täysin pielessä minun (real) elämä oli tullut. Itse asiassa, minun ensisijainen reaktio Leen kuolemaan meditaatio oli, että tuntisin helpottunut kuolevan.

Tämä oivallus oli järkyttävä ja, suoraan sanottuna, noloa. Lee ymmärtää, mutta kuvitella miten loukkaava tämä näkemys olisi ollut hänelle. Hän olisi antanut mitään olla niin terveellisiä kuin olin. Se ei ollut, että olin tyytymätön elämääni-kaukana siitä. Mutta olin hukkua siihen. Oma kuvitellut lähestyvästä kuolema vapauttaa minut arjen stressiltä. Se on selvää minulle nyt, että minun tarvitsi tauon-kuvio- ja kirjaimellinen syvennys aikana voisin ladata minun sananlaskun akkuja.

Ongelmia oli (ja on niin monia), että en nähnyt mitään tapa ottaa että tauko antamatta jotain. En näe mitään tapaa vapauttaa aikaa levätä ja pohdintaa, enkä näe tavoilla, että voisin yksinkertaistaa tai järjestää uudelleen elämääni helpommin ja vähemmän rasitusta. Mutta nyt en.

Ensimmäinen osa "sweet spot yhtälö" Take Recess-on noin alkaa hengittää helpommin heti antamalla itse pieniä hetkiä ladata koko päivän. Tiedän, tiedän: olet todella kiireinen. Liian kiireinen ottamaan minkäänlaista taukoa, paljon vähemmän "syvennys." Bear kanssani.

Täysi lautanen, Empty Life

Jokainen kysyy: Kuinka voit? Ja jokainen vastaa: olen niin kiireinen.

"Sanomme tämän toisiinsa ilman vähäisetkin ylpeys", kirjoittaa Wayne Muller hänen translitteratio lepo ", ikään kuin meidän uupumus oli palkinto, kykymme stressinsietokykyja todellinen merkki luonnetta. Kiireisempiä olemme, sitä tärkeämpää näytämme itsellemme ja me kuvitella, toisille. "Oletko koskaan ostanut tähän itseään toteuttava ennustus? Kun alamme tuntea kannattavaa, koska meidän busyness, alamme uskoa seuraus: Jos en ole kiireinen, en ole kannattavaa. Dating nyky tehtävät ovat mitä tutkijat kutsuvat "instrumentaali." Ne eivät ole hauskoja; ne ovat tuottavia, tavaraa meidän "pitäisi" tehdä, tehtäviä ylittää pois luettelosta. Ongelma tulee, kun me poistaa hauskaa elämässämme, kun toisto ja levätä saada poistettu ja käytämme "saada" er tehnyt lähestymistapaa "instrumentaali työtä. Tämä ongelma on parhaiten valaistaan ​​kuuluisa tutkimus Mihaly Csikszentmihalyi, kirjoittaja Flow.

Csikszentmihalyi tahattomasti aiheuttama oppikirja yleistyneet ahdistuneisuushäiriö ihmiset yksinkertaisesti ohjaamalla hänen aiheita seuraavasti: Siitä lähtien, kun heräät kunnes 9: 00 pm, hän selitti, "Haluaisimme teitä toimimaan normaalilla tavalla, tehdä kaikki mitä täytyy tehdä, mutta ei tee mitään, että on" leikkiä "tai" ei-instrumentaali. '"

Tutkimus aiheita voisi tehdä sängyt ja tiskata, aja carpool, mennä töihin, kotiin ja tehdä illallinen, valvoa kotitehtäviä ja nukkumaanmenoa-tahansa tämän kuulostan tuttu? -skipping niitä hetkiä nautintoa päivällä jotka tuovat virtaus tai levätä. He välttää niitä asioita työssä he löysivät erityisesti ilahduttavaa, ohitetaan ihana hengähdystauon he ottaisin kun lapset olivat pois kouluun, pidättäytynyt mehukas-mutta-ei-tuotannollisten seksiä.

Näiden ohjeiden vain neljäkymmentä -eight tuntia tuotettu oireita vakavia ahdistusta tutkittavilla-levottomuus, väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyisyys, lihasjännitys-kaikki poistamalla virtausta ja pelata heidän elämäänsä. Toisin sanoen, saamme innokas kun olemme ei ole mitään hauskaa. Johdon konsultti ja kirjailija Dan Pink kirjoittaa siitä, mitä tapahtui näille erityisesti tutkittaville:

Tulokset olivat lähes välittömästi. Jopa lopussa ensimmäisenä päivänä osallistujat "huomannut lisääntynyt hitaus heidän käyttäytymisestään." He alkoivat valittaa päänsärkyä. Useimmat raportoidut keskittymisvaikeudet, jossa "ajatuksia [että] vaeltaa ympyrää saamatta missään." Joidenkin mielestä väsynyt, kun taas toiset olivat liian levoton nukkumaan. Kuten Csikszentmihalyi kirjoitti: "Kun vain kaksi päivää puutteen . . &Nbsp;. yleinen heikkeneminen tuulella oli niin kehittynyt että pidentää kokeilu olisi ollut suositusmäärien. "

Kun nauhat elämäämme pelata ja virtausta kuin me niin usein vain saada kaikki tehtyä-mielialoja heikkenee. Tässä on asia: elämä koostuu vain "instrumentaali" tehtäviä oli kokeellinen poikkeus tutkimuksen aiheita 1970-luvulla, kun Csikszentmihalyi tutkimus ajettiin, mutta se on tullut normi monille ihmisille tänään. Hauskaa, lepoa, rentoutumista, ja virtaus on kaventunut ulos elämäämme harjoittamisesta enemmän. Lisää lajeja ja opetuksia meidän lapset (jotta he voivat päästä parhaat koulut ja saada parhaita työpaikkoja, kun ne valmistuvat), ja enemmän työtä (jotta voimme pitää työpaikkoja, tai voimme ansaita enemmän rahaa, jotta voimme ostaa lisää kamaa). Olemme myrkytetty hypnoottinen usko, kirjoittaa Muller, että "hyvä tulee vain taukoamaton päättäväisyyttä ja väsymätön vaivaa," ja niin "emme voi koskaan todella levätä."

Asia kohtaan: Toukokuun 14, 2013, kaksikymmentäneljä vuotta vanha "mainos mies" nimetty Gabriel Li kuoli äkillisesti sydänkohtaukseen hänen Ogilvy & Mather Pekingin toimisto. Virallinen kuolinsyy? Ylitöistä. Hän oli ylitöitä useimpina päivinä kuukausi ennen kuolemaansa, jolloin toimisto 11: 00 pm Hän oli pöytänsä kun hän kuoli. Vaikka amerikkalainen mainostoimisto jossa hän työskenteli kiisti, että hänen kuolemansa liittyi ylitöistä, Li lasketaan Kiinan hallituksen keskuudessa arvioitu 600000 ihmistä Kiinassa, joka kuolee työperäisten uupumus vuosittain.

Kuolemat kuten Li ovat maailmanlaajuinen ongelma. Japanin puhelu äkkikuolema johtuu sydän- ja aivoverenkierron sairaus Karoshi, joka tarkoittaa "kuoleman ylitöistä." Äkillinen sydänpysähdys liittyvät ylitöiden tapahtuu kaikissa teollisuusmaissa. Stressaantunut ja uupunut työntekijät ovat todennäköisesti kärsivät sydän-ja verisuonitauteihin. Kortisoli, hormoni, joka vapautuu, kun olemme korosti, on tärkein syyllinen, koska se aiheuttaa valtimoissa kapea.

Alternative: Tuota-ja Grow-Like Oliivipuut

Oma suuri -grandparents kasvoi oliiveja, ja veljeni kulkee oliivi käsittely yritys he aloittivat, joten olen oppinut paljon oliiveja vuosien varrella. Oliivit ovat "vaihtoehtoinen laakeri sato", mikä tarkoittaa, että ne kasvavat paljon hedelmiä yksi vuosi sitten lähinnä oksat seuraavana vuonna, luoda mitä kutsutaan "lyhyt sato." Ne tuottavat vähemmän hedelmiä ensimmäisenä vuonna, jotta voidaan tuottaa suuri sato vuonna kaksi. Voimme kaikki oppia oliivipuu. Sen lisäksi, että rauhan symboli, oliivit ovat myös metafora miten levätä ja nuorentaminen ovat välttämättömiä tuottavuuden.

Nykypäivän hyper-kiireisessä maailmassa, useimmat ihmiset eivät levätä tai nuorentaa paljon. Emme sallia itsellemme "ei-instrumentaali" toimintaa elämässä. Tutkimus ei todeta, että johdonmukainen ja tarkoituksellinen käytäntö johtaa eliitin suorituskyky (katso luku 8 siitä lisää). Mutta keskittynyt työ ei ole sama kuin loputon työtä. Jopa olympiaurheilijoiden täytyy kouluttaa ja levätä tai ne satuttaa. Hedelmäpuita pakko tuottaa enemmän kuin yhden kauden, ilman että annetaan levätä talvella, menettävät kykynsä kantaa hedelmää kokonaan.

Meidän nopeatempoisessa ja teknologia-odotuksiin kulttuuri, me (ja meidän työnantajat ) joskus unohtaa, että me ovat ihmisiä, ei tietokoneita. Kuten muutkin eläimet, ihmiset ohjaavat vuorokausirytmin ja ultradiaani rytmejä. Useimmat ihmiset tuntevat käsitteen meidän vuorokausirytmiä. Vuonna kaksikymmentäneljä tunnin jaksossa aurinko nousee ja laskee, nukumme ja herätä ennakoitavissa jaksoissa. Kun kuljemme eri aikavyöhykkeet, meidän vuorokausirytmiä ulos liiskata, ja sen seurauksena, elämämme voi myös tuntea samalla discombobulated.

Aivot ja elimet myös sykli "ultradiaani rytmit" koko päivän ja yö. Ultradiaani rytmi on toistuva ajan tai sykli, joka toistaa koko kaksikymmentäneljä tuntia vuorokausirytmin päivä, kuten hengitysvaikeuksia tai meidän syke.

Jopa meidän nukkua, emme vain olemassa yksikössä, vakaassa tilassa . Pyöräilemme välillä unta ja erilaisia ​​ei-unta nukkua. On viisi eri vaiheissa unirytmin, kussakin vaiheessa tunnistaa eri aivojen aallon kuvioita. Esimerkiksi vaiheen 1 nukkua on ominaista hidas theta aaltoja, kun taas vaiheessa 4 unta, joka on syvä ja dreamless, on ominaista jopa hitaampi delta aaltoja.

Meidän aivot-aalto malleja myös pyöräillä kun olemme hereillä. Noin tunnin välein ja puoli kaksi tuntia, koemme merkittävä "ultradiaani dip", kun energian putoaa ja uni tulee mahdolliseksi. Kun työn kautta nämä laskut-vedoten kofeiini, adrenaliini, ja stressi hormoneja pitää meidät varoittaa sen sijaan, että kehomme ja aivot levätä, meistä tulee ahdistunut ja hermostunut, ja toimintaamme horjuu.

Kun jätämme meidän elimistön luonnollista rytmiä, luomme tilaa kroonisen aikaerorasitus itsellemme, joka ajan mittaan johtaa kliinisen masennusta ja ahdistusta, stressiin liittyvät sairaudet, ja lukemattomia aineen väärinkäytön ongelmia (kuten me lääkitä itseään pysyä valppaana ja " levätä "). Kuten Wayne Muller kirjoittaa kirjassaan Life of Being, ottaa, ja tee tarpeeksi:

Kun yhä valutettu, kiire, ja pelkää . . &Nbsp;. olemme taipuvaisia ​​tarttua joidenkin korvike. Olemme helpommin vietteli tiettyjä käyttäytymismalleja tai omaisuuttaan, jotka lupaavat antaa meille ei juuri me haaveillut, mutta jotain, joka näyttää tarpeeksi lähellä. Mikä tärkeintä, se on aina asia, jonka voimme saada helpommin, halvemmalla, ja nopeammin, yhä kiireinen elämä-luun-väsynyt särkee meidän uupunut sydän-ja tällainen nopea mukavuutta voi tulla vastustamaton.

Valitettavasti meidän aikaa ja energiaa kuluu enemmän erityisen työhön, meidän levy on liian täynnä nauttia mitä on se (tai putoamisen siitä).

löytäminen "pienintä tehokasta annosta"

Kun elämme elämäämme ikään kuin meillä on käynnissä yksi maraton toisensa jälkeen, päivästä toiseen, se on suoraan sanoen mahdotonta elämä tuntea mitään, mutta vaikea. Tiedämme tämän todellisesta maratoneja; on olemassa koko protokolla, joka juoksijat läpi kun he lopettavat rotu, jotta he voivat toipua. Heillä on lääketieteellistä ja muuta tukea aloittaa korjaamisesta aiheutuvat kehoaan, ja he tietävät levätä viikkoja tai jopa kuukausia välillä kilpailuista. Mutta meillä ei ole rinnakkaista tukijärjestelmiä käytössä jokapäiväisessä "maratoneja."

Sijaan käynnissä yksi "maraton" toisensa jälkeen juurikaan toipumisaikaa niiden välillä, voimme oppia kunnioittamaan luonnon rytmejä meidän päivää ja elämäämme. Me voimme elää enemmän kuin oliivipuita, jotka tuottavat oliivit satoja vuosia, kuin kuten meidän iPhone, joka on rakennettu kestämään vain pari vuotta. Voimme ottaa koulupäivä lähestymistapa elämään, jossa toimimme ja oppia ja tuottaa ja luoda ennustettavissa aikaa, ja sitten meillä on yhtä ennustettavissa kausia pelata ja levätä ja hyödyntämistä. Kuten koulussa, otamme syvennys.

Vielä yksi asia, että voimme oppia marathoners ja oliivipuita: Meidän tuottavin vauhti on aina parhaiten yhteen yksi. Kun tuotamme ja luoda-kun juoksijat ovat rodun ja kun puut kasvavat hedelmät kesällä ja kun kirjoittajat kuten minä kirjoitat arvo-olemme onnistuu parhaiten, kun olemme johdonmukaisia ​​pyrkimyksissämme. Pitkän matkan juoksijat (ja jopa pikajuoksijat) ovat todennäköisesti voittaa kilpailu, jos ne suoritetaan jokaisen mile tasaista vauhtia. Expeditioners-ihmisiä, jotka kävelevät ympäri Amerikkaa-todennäköisemmin onnistua, ja lopuksi paljon nopeammin, kun he kävellä tai Trek saman matkan päivä, satoi tai paistoi. Tämä tarkoittaa, että ne yrittävät Trek kaksikymmentä mailia kovan päivän, kun sää on huono ja mittarilukema on kaikki ylämäkeen, ja-tämä on ratkaiseva tekijä, ne pysähtyvät jälkeen kaksikymmentä mailia helppo päivinä, kun sää on leuto ja maasto on alamäkeen. Sen sijaan cramming-pitkiä työpäiviä ja myöhään yötä ennen iso projekti johtuu-me ihmiset tekevät parhaiten, kun teemme johdonmukainen, ennustettavissa, päivittäinen edistymistä.

Nämä oivalluksia on käännetty muutamia tapoja työssäni. Ensinnäkin työn tyypin teen jaksoa kuin vuodenajat. Jotkut Seasons I keskittyä kirjallisesti. Kun kirja tai artikkeli on kirjoitettu, minä levätä ja tutkia uusia aiheita, kääntämällä minun huomiota rasittaa vähemmän työtä, ja minä kestää useita viikkoja pois ja älä kirjoita ollenkaan. Tämä on minun sykli luomisen ja lepoa. Lisäksi, kun olen tuotantoketjussa, minä kirjoitan johdonmukaisesti, 650 1000 sanaa päivässä. Yritän kirjoittaa tämän määrän jopa kovan päivän, kun olen matkoilla tai on paljon kokouksia tai lapseni ovat kotiin koulusta. Ja helppo päivää-kun olen suljettu kuusi täyttä tuntia yhtäjaksoista aikaa kirjoittaa-lopetan kerran osuin 1000-sanamerkki. Minulle se on vaikea pysäyttää kirjallisesti helppo päivinä kuin se on suoltaa 650 sanaa (pohjimmiltaan vain yksi karkea sivu) on kova päivä. Mutta tässä on asian: Olen huomannut, että jos kirjoitan enemmän kuin 1000 sanaa pari päivää peräkkäin, jota kolmantena päivänä, kirjoittaminen tulee melko iloton. Itse asiassa se voi olla sietämätöntä. Minusta tuntuu kuin olisin yrittää puristaa vettä kuivaa sienellä. Jos päätän 1000 sanaa ja vielä aikaa kirjoittaa, annoin itseni muokata, tai en tutkimukseen sekä asioita, joita pidän helppo ja iloinen ja jotka asettavat minut menestyksen seuraavana päivänä. Ja lopulta, tiedän en hidastaa itse alas-että voin suorittaa kirjan noin kuuden kuukauden aikana (minun kevät ja kesä hedelmät tuotanto) tässä johdonmukaisia ​​ja hyvin hallittavissa tahtiin.

Kun otamme lähestymistapa puiden ja onnistunut rönsyt ja expeditioners, huomaamme, että voimme elää sekä vahvuus ja helppous. Me vapauttaa aikaa ja energiaa elvyttää, yhteyden, ja löytää todellisen ja syvä merkitys.

Minäpä kerron teille, elämä näyttää melko makea minulle näinä päivinä, ja ei siksi olen Oprah- rikas ja hyväili päälle tukihenkilöstö. Minulla on usein syvällisiä tunteita, että elämä on todella, todella hyvä. Olen edelleen sitä mieltä hämmästynyt, että vaikka en tee töitä pitkiä päiviä käytin, olen enemmän taloudellisesti riippumaton ja turvallista. Katsovat, että:

Joka aamu tällä viikolla nousi sängystä tuntematta tarvitse painaa torkkupainike. Kun nopean matkan vessaan, tein ihana meditaatio ja sitten meni lyhyellä aikavälillä tai teki seitsemän minuutin vahvuus-koulutus piiri.

Suihkun jälkeen ja syö aamiaista, sain kirjallisesti aivot lämmennyt lukemalla useita artikkeleita olisin leikattu eri online-lähteistä-sähköpostit, akateemisissa julkaisuissa, pari eri blogeja ja verkkolehtiä. Minulla oli enemmän aikaa kuin minun piti tehdä tätä, niin se tuntui ylellinen lukea ja juoda kahvia.

Saatuaan lapset pois kouluun, koska olin pohtinut mitä halusin kirjoittaa umpimähkäisiä kuin olen suihkussa ja söi aamiaista, kun istuin itse alas edessä valtava tyhjä pad, ideoita vuodatti minusta helppo, epälineaarinen tavalla. Olen hahmotellut tämän ryhmän noin kymmenen minuuttia.

Me overachievers joskus tuntea syyllisyyttä, kun asiat ovat yhtä helppoa kuin elämäni usein tuntuu minusta nyt. Jos se ei ole vaikea, minä todella työtä? Jos en tee töitä, olen minkään arvoinen? Kun kerron teille, että olen hahmotellut tämän luvun kymmenessä minuutissa, sinä alennus sen arvo, tai voit alkaa ajatella, että osa siitä, mitä me lähestymme kuin vaikeimmista asioista voi todellakin olla helpoin?

Nämä things- saada itseni sängystä, mietiskellen ja käyttäessään, alkaa minun tärkein työ ensimmäinen asia aamulla sijasta tarkkailun minun email ensimmäisen käytetään olla hyvin vaikeaa, ellei mahdotonta, minulle. Käytin painaa torkku kaksi ja jopa kolme kertaa aamulla. Minulla lahjoa ja imarrella itseäni käyttää, ja olen harvoin mietiskeli, vaikka tiesin, että se oli hyvä minulle ja minulla oli vahva aikeita tehdä se. Ja, hajamielinen sähköpostitse ja näennäisesti kiireellinen ping minun huomiota, käytin taistelu laittaa "First things first" -Voit tehdä työtä, joka todella väliä minulle.

Lisäksi käytin tehdä näitä asioita paljon kovemmin kuin heidän täytyi olla. Tänä aamuna kesti vain yhdeksän minuuttia-kun lapseni painetaan torkku niiden herätyskellot. Saat entinen maratoonari, hitaasti lenkkeily alle kilometrin muutaman päivän viikossa näyttää säälittävän kunnianhimoisia. Mutta tässä on asian: Olen nyt johdonmukaisesti käynnissä kaksikymmentä mailia enemmän kuukaudessa kuin ennen minä rajusti minun tavoitteita. Tämä johtuu siitä, että ennen kuin aloin tehdä vain vähän liikuntaa joka arkipäivä aamu, olin viettää paljon aikaa suunnitteluun minun liikunta-valitsemalla puolimaraton harjoitella, valita kahdentoista viikon koulutus suunnitelma-mutta hyvin vähän aikaa todella käyttäessään . Mitä työ single mom voivat treenata tunnin ennen saada hänen lapset pois kouluun? Tiedän, että jotkut ihmiset tekevät sitä, mutta olin uskaltaa arvata, että ne eivät ole yhtä hyvin levänneenä kuin nyt olen.

Ja arvaa mitä? Olen löytänyt mitä lääkärit (ja Tim Ferriss) kutsuvat "pienin tehokas annos" liikuntaa. Olen nyt vahvempi kuin olen koskaan ollut elämässäni. Olen samaa mekko kokoa olin ennen minulla oli lapsia ja kun olin maratonia-mutta olen myös vahvempi, koska olen tehnyt yhden naurettavan vaatimaton vahvuus-koulutus piiri kolmena päivänä viikossa.

Kehoni on myös erilainen, koska se ei satuta. Minulla ei ole enää lonkan ja polven ongelmia, jotka vaivaavat minua parikymppisenä, kun olin käynnissä vähintään viisi tuntia viikossa, mutta ei venyttely tai voimaharjoittelua. Ja en enää sairas koko ajan, vaikka olen saavuttanut kyseisen iän kun ihmiset alkavat valittavat, että heidän elin ei ole sitä mitä se käytti olla.

Uudelleen oppia pelaamaan

Kun Lee vei minut kuoleman kautta meditaatio, tajusin, että tein elämäni paljon vaikeampaa kuin se tarvitsee olla vain siksi olin menettänyt kosketuksen rauhallista ja leikkisä osat elämäni. Tunsin helpotusta olla "kuolla", koska se tuntui perimmäinen luvan priorisoida mielekästä tavaraa elämän, mitä olen todella tuntenut halua tehdä. Joka herätti todella hyvä kysymys: Mikä oli se, että halusin tehdä minun viimeinen kuuden elinkuukauden?

On käynyt ilmi, minulla ei ollut Bucket List.

Voisin ajatella jännittävä asioita, joita minun pitäisi haluta tehdä ja koska pitkän elämän, toivoo tehdä joskus. Mutta jos minulla olisi vain kuusi kuukautta elää? En haluaisi palata yksinkertaisia ​​asioita, jotka tuovat minulle iloa, kuten ruoanlaitto päivällinen perheelleni ja ottaen koira vaellus ystävien kanssa. En haluaisi hengailla lapseni lukeminen nuorten kirjallisuutta, ja mene elokuvia mieheni. Olin istua ja puhua minun kirjailija ystäviä heidän teorioita ja kirjoja, ja olin lukenut ruoanlaitto aikakauslehtiä. Olisin viettää enemmän aikaa veljeni ja hänen vaimonsa ja heidän täysin ihastuttava vauva. En haluaisi arkipäiväisiin asioita, kuten playdates lapseni, joiden ystävät rakastan. En haluaisi istua ja puhua outoja hengellisiä asioita isäni kanssa. Haluan hengailla minun läheisin tyttöystävä ja suosikki parit koko ajan, mieluiten poreallas.

Lyhyesti, nämä ovat asioita, olen jo tehnyt joskus, vaikka paljon vähemmän kuin olisin halunnut. Ne ovat tavanomaisia ​​asioita, ei ämpäri-lista asioita. Se ei ole niin en halua oppia seurata villieläimiä Botswana-usko minua, tein. Mutta sillä hetkellä, jossa kuvittelin ottaa vain kuusi kuukautta elää, halusin oli nauttia minun todellinen elämästä enemmän. Halusin hieman enemmän laatua seisokkeja.

Tajusin asui olettaen, että osa elämää on välttämättä vaikea. Enemmän kuin, että se on stressaavaa. Luulin elämä täytyi olla kova se on vain tapa se on. Asuin jatkuvassa taistele tai pakene, luoma vahingollinen ja hellittämätön mielessä, että en ollut saada se kaikki tapahtuu. Oma järjestelmä reagoi ikään kuin elämäni oli uhattuna, kun todellisuudessa se ei ollut. Asuin jatkuvassa tilassa hälytys tai uupumus, ja minulla ei ollut olla.

Imagining kuolee ikävästi minua tavalla, Lee myöhemmin lay out hänen ihana kirja Nauti jokainen sandwich:

Jotkut kovettuu edellyttää radikaalia väliintuloa sielu: muutos meidän ajattelutapa ja meidän tapa olla. Nämä parannuskeinoja vaativat meitä lopettamaan vilistää meidän varattu elämää, työ, joka tarjoaa, ja kuluttaa. Jotkut parannuskeinoja edellyttävät, että pysähdymme ja nauttia jokainen sandwich.

Niin yksinkertainen, ja niin ilmeinen, mutta myös niin syvästi muutosjohtaminen minulle. Toki, olin yrittänyt nauttia jokainen sandwich ennen. Mutta kaiken olin menossa elämässäni, joskus se oli kuin yrittää lukea hyvin hämärässä huoneessa. Leen maaginen läsnäolo auttoi minua integroitumaan elämääni oivalluksia että olin opettanut vuosia. Minulle Leen elämän ja kuoleman oli suorastaan ​​"radikaali väliintulon sielu."

Meillä ihmisillä on unelmia ja arvoja ja painopisteitä. Me rakastamme ja rakastavat toisia. Työmme ja toveruus ovat tärkeitä maailmassa ja olentoja se. Teemme taidetta ja arvostamaan luontoa: upea auringonlasku tai sonaatti, ilmiömäinen ateria tai erityisen kaunis karhunvatukka, piirustus lapsi tai suudella koira. Nämä "ei-instrumentaali" asiat vaativat aikaa ja energiaa; Vastineeksi he tuovat meille todellista iloa ja, ironista kyllä, he lisätä tuottavuutta.

Me ihmiset tarvitsemme pelata. Meidän nauraa ja iloita pienistä asioista, kuten haju Jasmine iltahämärässä, tai kesällä aurinko streaming keittiöön aamiaisen jälkeen. Meidän täytyy pelata kukkuu kanssa vauvoja. Meidän laulaa meidän suosikki kappaleita yläreunassa meidän keuhkoihin. Meidän tanssia lastemme ja ystäville ja ystävien.

Ja koska me ihmiset olemme niin villisti luova, olemme jatkuvasti keksimässä uskomattomia teknologioita, välineitä että säästää meille aikaa ja vaivaa. Keskeinen kysymys on kuitenkin edelleen: Mitä päätämme tehdä kaikki oli aikaa ja energiaa, että olemme keksineet itsellemme?

Helpointa: Ota Recess

Tänään, ottaa hyvä vanhanaikainen syvennyksen keskellä päivää. Mennä eteenpäin ja tehdä oman vaikein tai kaikkein pelätty työhön tai mitä sinun tarvitsee tehdä, mutta sen jälkeen noin kuusikymmentä-yhdeksänkymmentä minuuttia keskittynyt huomiota, kunnioita ultradiaani rytmejä ja pitää taukoa. Rest.

Mitä löydät rentouttava tai virkistäviä?

sweet spot: Miten löytää Groove kotona ja työpaikalla

Hauskaa!