Varhain aamulla on paras aika laihtua EBOOK ILMAINEN Download

1. aikaisin edut: Anna aineenvaihdunta osaksi korkea rasvanpolttoa tilassa earlyGirls haluat laihtua voit yrittää herätä aikaisin mennä aurinkoa, oh. Mukaan Yhdysvalloissa "Health Day" sivusto raportoi 2. huhtikuuta, varhainen aurinko auttaa laihtua, joka aamu, jos he voivat tuntea auringon paistaa, tahtoa ja ruokahalu, vähentää kalorimäärää korreloi mikä merkitsee kenties Zaoshuizaoqi auttaa laihtumaan. Kokeen tehdä 54 henkilökunta kirjaa niiden ruokavalio ja unen viikon, aiheita tekee anturit havaita niitä aika ja valon intensiteetti. Tulokset osoittavat, että päivä aikaisemmin altistuminen kirkas valo henkilö, kaikkein hoikka hahmo, kun taas illalla tunnin altistuksella 500 luksia valon, vastaava painoindeksi nousi 1,28 pistettä. Tämä viittaa siihen, että aikaisempi altistuminen auringonvalolle altistumisen, alavartalo massa index.Researchers analysoidaan saada paremman yöunet muuttamalla vuorokausirytmiä voi johtaa ihmisiä, kun taas aamulla aurinko auttaa myös säätelemään ruokahalua ja aineenvaihduntaa. Se on myös hyvä esimerkki kesän ihmisiä laihtua ja syy on, että voimme jo pääsy lisää sunlight.Tips: välillä 08:00 keskipäivällä hyväksymään 20-30 minuuttia auringonvaloa. Jos et voi mennä ulos, mutta myös paikalla lähellä tarpeeksi työtä ikkunan, tai varmistamaan, että työympäristö valaistuksen conditions.2. Miten kehittää tapana nousta earlyGet varhain asteittain, muutaman minuutin välein aikaista nousta tuntia aikaisemmin kuin yhtäkkiä saada helpompi do.First, saada tavallista 15-30 minuuttia etuajassa herätä, kiinni viikon ja sitten herätä aikaisin sopeutua 15-30 minuuttia, kunnes säätö saada paras kertaa.Voit asettaa herätyskellon ahmia pistettä, joten jotta sammuttaa sen, sinun täytyy pakottaa itsesi saada up.After sai parhaiten pukeutunut tai jättää makuuhuoneen laittaa pajamas.Ready herätä aikaisin tekemään iltana, että täytyy tehdä jotain saada ylös jälkeen hyvä, mutta myös nopeasti viljellä tapana nousta aikaisin. Esimerkiksi etukäteen taitettu vaatteet sängylle, helppo laittaa suoraan, joten kaikki on suunniteltu, voi nousta yhden go.Finally, jos pelko oman puute tahdonvoiman, voi suostutella heidän ystäviään saada aikaisin, keskinäinen valvonta, se on helppo noudattaa paljon. Voit myös järjestää oman aamiaisen päivittäin perheen, on olemassa asioita haluat saada jopa joka päivä tehdä, joten se ei ole niin vaikea saada ylös early.3. Miten hyödyntää varhaisen Timea. miten syödä breakfastAfter pitkä yö kulutuksen, keho tarvitsee aamiainen täydentää, mutta koska monet ihmiset menevät töihin on kiire ja eivät syö aamiaista, tämä ei ole toivottavaa, käyttää aikaa herätä aikaisin syödä aamiaista, voit tehdä päivä täynnä energy.Let kupin lämmintä vettä. Täydentymään kosteutta menetetty nukkua öisin, voit nopeuttaa lisämunuaisen aineenvaihduntaa, puhdistaa vatsaan, vieroitus effect.Eat täysjyvätuotteita. Ravintokuitutäydenne, tyyny pad stomach.Some enemmän proteiinia. Lasillinen maitoa tai kuppi soijamaito ovat hyviä, sitten paistettu kananmuna, jolloin kehon syödä laadukkaita protein.Finally, lisätä hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmien ja vihannesten vitamiineja, C runsaasti, voi edistää suoliston peristaltiikan ja ylläpitää kehon happo-emäs balance.b. Valitse missä muodossa exerciseJust nousta ole rasittava liikunta, voit harjoitella joitakin rauhoittava venyttää, kymmenen kaksikymmentä minuuttia käyttää tätä aika avata kehon.? Rinta venyttely exercisesLying tasaisesti vuode tai tyyny, pää-saamaton, jalat yhdessä, kädet asetetaan pään, taitetaan kätensä, kämmenet ulospäin, syvään henkeä, ja yrittää venyttää nilkan eteenpäin, vetämällä jopa varpaat 90 astetta. Päätyttyä hengitys, rentoutua kehon ja toista useita kertoja.? Nojata taaksepäin venytys exercisesLying tasaisesti sängyssä tai tyynyn, päineen selinmakuulla, jalat yhdessä, kädet asetetaan päälaella, kämmenet ylöspäin. Sitten taitettu kätensä, kämmenet sisäänpäin, hengittää syvään, ja pakko varpaat, jalat alas venyttää. Päätyttyä hengitys, rentoutua kehon ja toista useita kertoja.? Vatsa venyttely exercisesLying sängyllä tai tyyny, pää alaspäin altis, jalat yhdessä, rentoutua kehon, käsien kumarsi maahan. Hengitä syvään, hänen vasen jalka taivutettu 90 astetta, käyttö vatsan voimaa pönkittää ylävartaloa. Päätyttyä hengitys, rentoutua kehon ja toista useita kertoja.

4. Edut nukkumaan aikaisin: varmistaa, että unen ajan, edistää erittymistä leptinLack unen voi johtaa biologisen kellon häiriö, on yksi kannustimia lihoa. Useimmat ihmiset yleensä uneliaisuus ja lihavuuteen liittyy, jättäen "unen puute" potentiaalinen yhteys lihavuuden, mutta itse asiassa kaksi ovat erottamattomia. Yhdysvalloissa 16 vuotta, johon 68000 amerikkalaiset naiset havainnot osoittavat, että keskimääräinen päivittäinen unen vain viisi tuntia unta kuin keskimäärin naisen paino seitsemän tuntia päivässä naisia, tai yli 15 kg .Tämä johtuu pääasiassa vähemmän unta aikaa, johtaa ihmisen biologisen kellon häiriöt, jotka vaikuttavat hormonit - eritystä "leptiini", ja "leptiini" Se on tärkeä tekijä ylläpito kehon paino ei ole ylipainoinen. Lisäksi kun ihmiset "unen puute", usein puutteen vuoksi energian liian laiska liikkumaan, jotka ovat omiaan aiheuttamaan obesity.Tips: Kun elimistö kaipaa unta, elintarvikkeiden cravings se ei matter.5. Miten laadun varmistamiseksi sleepa. Huomaa, että illallinen timeSleep, ruoansulatuskanavan sekä "levätä", häirinnyt nukkua, syödä liian puolue. Samoin syö liian aikaisin, liian nälkäinen ennen nukkumaanmenoa voi myös vaikuttaa uneen, joten illallinen neljä tuntia unta aikaväli on yksi parhaista state.Dinner, yrittää syödä jotain kevyttä, koska hiilihydraatit, rasvat, proteiinit, rasvat useimmat vaikea sulattaa , pisin mahan tyhjenemistä aikaa. Illallinen jos syö paljon rasvaisia ​​ruokia, sitten, mahalaukun tyhjenemistä on usein enemmän kuin neljä tuntia, niin että henkilö mennä nukkumaan kun ruoansulatuskanavan on edelleen kovaa työtä, tämä informaatio lähetetään aivoihin, voi aiheuttaa aivojen aktiivinen, johtavat unettomuus .b. Huomautus nukkumaanmenoa activitiesBedtime toiminta voi olla liian voimakas, tai tehdä säätelevissä aivojen lihasten toimintaa hermosolujen osoitti erittäin vahva innostunut valtion, tämä innoissaan lyhyessä ajassa ei rauhoitu, ihmiset eivät voi nukahtaa nopeasti. Joten anna itsellesi päivä ennen nukkumaanmenoa 30-40 minuuttia, tehdä joitakin lievä liikuntaa, kuten jooga, ei vain voi auttaa nukkumaan, päivä auttaa myös tehdä lopullinen lämpöarvo, ennen menossa nukkumaan tehdä joka päivä, aika vahingossa havaittiin, että ne ovat entistä laiha oh.Capture hänen sydämensä ei vain antaa sinulle temppuja; se tarjoaa sinulle syvä ymmärrys siitä, miten miesten ja suhteet työtä perusoikeuksien tasolla. Capture hänen sydämensä

Lihas Maximizer Tämä lihas rakennus ohjelma on suunniteltu pystyä työskentelemään kenellekään olipa niiden erityinen elin tyyppi. Tämä ohjelma auttaa sinua laskea parasta ravintoa lihas voitto perustuu kehon tyyppi. Lihas Maximizer

Fit Yummy Mummy 16 Viikko Lifestyle System on luotu Holly Rigsby joka on sertifioitu personal trainer ja kiireinen äiti. Hän loi ohjelman jälkeen hänen poikansa syntyi ja hän oli vaikeuksia saada vauvan rasvaa pois. Holly ei halua ottaa aikaa pois lapsensa mennä kuntosalille niin hän kehitti ohjelman, jonka voit tehdä kotona. Asenna Yummy Mummy

Burn Fat Feed Muscle on eBook, joka sisältää lähes 400 sivua. Se on kaikki tiedot, joita tarvitset eroon ne puntaa nopeasti ja lisätä lihasten sävy. Tom Venuto on kirjoittanut tämän ohjelman ja e-kirja. BFFM

Totuus Six Pack Abs on hitti lukijoita ympäri maailmaa, jotka etsivät totuutta, ja hyvä rehellinen ohjelma joka paljastaa kokeillut ja -Todellinen koulutusta ja ravitsemukselliset strategioita menettää itsepäinen vatsa rasvaa ja kehittää tasainen Lean Six pack abs elämän. Totuus Six Pack Abs

visuaalinen vaikutus Lihas Building on saada lihaksen rakennuksen naisten ja miesten auttaa heitä määrittelemään ja veistää heidän luku avulla lihaksen rakennuksen tekniikoita. Nämä tekniikat perustuvat tehostetaan voimaharjoittelun rutiineja, joita käytettiin silloin, se sisältää 72 sivua tietoa oppaan kehittyneitä tekniikoita saada terävä ruumiinrakenne. Visuaalinen vaikutus Lihas Building

Xtreme Fat Loss Diet on uusi ravitsemus ja kunto-rasvaa tappio on luonut Joel Marion. Xtreme Fat Diet on nopea herpaantunut poltto-ohjelma, joka käyttää kehittynyttä ravitsemuksellisia ja harjoitus tekniikoita "pakottaa" kehon polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa kuin se olisi tehnyt toisin. Xtreme Fat Diet

Ensinnäkin, hiero jalkapohjissa päivittäin

Kun kämmenellä hänen kätensä hieroa, hieroen vasen jalka sydämeen, oikeanpuoleiseen hieroen vasen jalka sydän , ennemmin tai myöhemmin, 1., kukin alle 300 hieroa.

Toiseksi tehdä joka päivä yksinkertainen voimistelu (Jos sinulla on aikaa, voidaan tehdä myös useita kertoja peräkkäin)

1 . Kaksijalkaisena rinnakkaista jalat hartioiden leveydellä toisistaan, visuaalinen edessä, käsivarret roikkuvat luonnollisesti, kämmenet kiinnitetty Ku Feng, sormet luonnollisesti avoin. Kantapää nostetaan, jatkuva hengittäminen yhdeksän kertaa.

2. kantapää lasku, hengittää, hitaasti kyykky silmäni, vähitellen kääntyä takaisin kaksi ensimmäistä, tiikerin suuhun nilkan; käsi lähellä maanpintaa, hieman vaikeampi tarttua nyrkki (merkitys ei ahne esineitä), imeä tarpeeksi ilmaa.

3. pidätä hengitystä, kehon vähitellen nousi, roikkuvat kädet ja vähitellen puristi nyrkkiin.

4. Hengitys, kehon seisoa asennossa, käsivarret ulkopuolella kierre, nyrkki eteenpäin, kyynärpäät puristaa molemmilta puolilta heikkous, mutta kova kehon ja kantapää hissi, ja levator ani, hengitys.

Kolmanneksi, do anaali supistuminen käyttää joka päivä

Relax, hengittää luonnollisesti; hengittää, älä anaali toimia, hengittää rentoutua, toistuvat noin 30 kertaa.

Neljänneksi, päivittäinen hieronta vyötärö

kaksi kättä hieroa kämmenellä lämmön, esitettiin vyötärön molemmin puolin, kämmenet iholle, hieronta vyötärö alas, kuuma flunssa. Aamulla ja illalla, kukin noin 200 ensi.

Viidenneksi pelata palloa päivittäin

Tai Chi liikunta, mieluiten aikaisin aamulla raikasta ilmaa puiston, puut, ranta käyttäytymistä.

21:00 jalat useimmat munuaisen

Lääketieteessä, pohjat saatetaan yhteen alussa ja lopussa kunkin pituuspiiri, jaettiin yli 60 pistettä, ja ihmiskehon elimet, urut refleksi alueet on kytketty, vastaavasti, joka vastaa ihmisen kehon elimiä. Jalat on Shu meridiaaneja, parantaa verenkiertoa. Valtaosa ihmiset tietävät hyvät jalat, mutta on olemassa paljon ihmiset eivät tiedä, eri aikaväleillä jalat, rooli on hieman erilainen. Jos haluat suojaamaan munuaisia, paras valinta noin 21:00 jalkaa, parhaat tulokset.

21:00 Miksi useimmat munuaisen jalkaa?

Munuaiset valitsi tämän ajan, koska tällä hetkellä on suhteellisen heikko munuainen qi tunti, jalat tällä hetkellä, kun kehon lämpöä nousee, verisuonten laajeta, auttaa verenkiertoa, mikä edistää verenkiertoa. Samaan aikaan, päivällä ja päivä jännittynyt hermoja, ja munuaiset kova päivä, voit olla täysin rento ja täysin säännelty ylöspäin tällä kertaa, ja kuka siis tuntevat olonsa mukavaksi. "Hot jalat voi vain olla merkitystä maksan ney Ming, mutta myös parantaa unen laatua." Jos Paowan jalat, ja sitten tee tarvittavat minuuttia jalka hieronta, verenkierto on parempi kehon, elinten ja urut myös lisää lisäsäätöjä. Kun jalka kylpy, on suositeltavaa ei tehdä muita toimintoja, muutaman minuutin välein, jotka nukkuvat, munuaisten paremmin.

Syöminen energian ohjelma ei ole sinua tyypillinen laihtuminen ohjelma. Se on paljon enemmän kuin että sen tarkoituksena on auttaa ihmisiä muuttamaan elintapojaan rajusti, saavuttaa korkeampi energiaa, vähentää sairastumisriskiä, ​​ja lisätä ihmisten hyvinvointia. Syöminen energian

Eat Lopeta Eat Program tarkkuudella keskittyä voimaharjoittelun lisäksi pätkäpaastokin. Pätkäpaastokin vaatii voit valita yhden tai kaksi päivää viikoittain, jossa voit rajoittaa itse tiukka ruokavalio koostuu yksinomaan nesteitä. Jäljellä viikon, sinulla on oikeus palata normaaliin aterian suunnitelma. Eat Lopeta Eat

No Nonsense Lihas Building tarjoaa työkalut laskea, kuinka paljon kalorien tulo tarvitset joka päivä ja miten päästä tämän tason. No Nonsense Lihas Building Samoin Vince tarjoaa työkaluja, joita voidaan käyttää määrittämään kalori vaatimukset perustuvat mittaukset ja tavoitteet. No Nonsense Lihas Building

siemensyöksy Guru on oppaan kirjoittanut Jack Grave auttaa miehiä huono seksielämä seurauksena siemensyöksy ongelmia. Siemensyöksy Guru ensisijaisesti käsitellään Ennenaikainen siemensyöksy mutta kaiken tekniikoita voidaan käyttää korjaamaan muita siemensyöksy kysymyksiä, kuten liian pitkäaikainen siemensyöksyjä. Siemensyöksy Guru

Penis Growth opas hahmottelee kaiken sen käyttäjät täytyy tehdä ja miten tämä menetelmä /järjestelmä todella toimii. Enemmän kuin lisätä peniksen kokoon, tämä opas parantaa yleistä suorituskykyä sängyssä. Yhdessä Penis Growth opas, tutustuu miten penis suurempi käyttämällä vain molemmin käsin riippumatta siitä, kuinka suuria tai pieniä parhaillaan olet. Penis Growth opas

Lihas saaminen Secrets Sisällä eBook on selitys tärkeydestä fyysistä voimaa, fyysinen vaikutus koulutuksen, ja seitsemän kriittisiä tekijöitä, jotka sinun pitäisi käsitellä, kun se tulee rakentaa perimmäinen koulutus suunnitelma, eri koulutusohjelmia eri kehon osiin, massa rakennuksessa ravitsemus, totuus lisäravinteet, koulutuksen merkitystä musiikkia ja tietysti kysymys ja vastaus osia. Lihas saaminen Secrets

Amy on ihmisluonto, sovi elin, ei vain kaunis symboli henkilö, se on mies terve suorituskykyä. Mutta myönteisesti ihmisten elintasoa, enemmän ja enemmän liikalihavia, laihtuminen on tullut niin muodikasta. Lihavuus ei vain edustaa paisunut elin, ja mikä vielä tärkeämpää, lisää riskiä erilaisten sairauksien, kuten kohonnut verenpaine, diabetes, sepelvaltimotauti. Siksi, laihtuminen ei vain kauneus, lääkäri näyttää olevan enemmän terveitä.

Millaisia ​​ihmisiä tarvitse laihduttaa

selvittäminen lihavuus? Yleisimmin käytetty indikaattori arvioida, onko lihavuus on painoindeksi lääketiede (BMI), joka lasketaan paino (kg) jaettuna pituuden neliöllä (metreissä), mukaan "Kiinan työryhmä liikalihavuudesta" standardien laatimista: BMI ≥24 ylipainoinen, BMI≥28 liikalihavia.

Näin ollen, jotta laihtua ei ole lääketieteellisesti onko "hoikka" standardina. Jos painoindeksi on ylipainoinen tasolla, sinun täytyy kiinnittää huomiota niiden ruokavalioon; jos lihavuus tasoilla, mutta on diabetes, verenpainetauti, kihti ja muita sairauksia, joten laihtuminen on tärkeä osa taudin hoitoon.

5 Virheet päivittäistä ruokavaliota

Laihtuminen temppuja , mutta tosielämässä on usein paljon väärinkäsityksiä.

Myytti yksi: syödä mausteinen ruoka voi laihtua. Tämä on näkemys hallussa monet ihmiset. Ajattele mausteinen ruoka on helppo hikoilla, ihmiset ovat syöneet hieman kylläisyyden tunnetta. Chila on tietty laihtuminen, kuitenkin, jos pitkän aikavälin voi vaikuttaa vatsan toimintaan, vaikea vatsakipu ja jopa vaarallista mahan verenvuoto. Ja syö liikaa mausteinen ruoka tekee iho muuttuu karkea, pitkä pimples, mutta maksa vaivaa.

Myytti: rasva "eristys." Resistance sulatella rasvaisia ​​ruokia, anti-nälkä syömisen jälkeen voi vähentää saanti tärkkelyspitoisia ruokia ja välipaloja, positiivinen vaikutus laihtuminen. Jotkut laihduttajat hallita ruokahalu välipaloja syödä, mikä painon nousu. Lisäksi, mono-tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviä maissiöljy ja oliiviöljy ovat vähentäneet rooli LDL-, on ihanteellinen ruokavalio syötävä fit. Joten, ei vain määrän rasvan saanti ei vaikuta kehon, mutta myös hyödyllistä kunto.

Anything Goes Elintarvikkeet- Painonpudotus Ilman Säännöt on 100% rahat takaisin takaa, jos et ole tyytyväinen Anything Goes Elintarvikkeet- Painonpudotus Ilman säännöt. Maksut tälle tuotteelle käsitellään kautta Clickbank - ja ne tarjoavat 60 päivän no-saivarrella takuu kaikille tuotteille.

Somanabolic Muscle Maximizer Kyle Leon on tunnettu kunto kouluttaja ja ravitsemusterapeutin laihtuminen teollisuus, ja jossain vaiheessa elämässään hän teki päätöksen mennä olemasta laiha ruipelo mies kääntää hänen ruumiinsa tankkiin. Somanabolic Lihas Maximizer

Fat tallentamista uuni on koko kehon rasvaa tappio rutiini ja testattu Rob Poulos (entinen ylipainoinen itse). Se on yksi ainoa kunto ohjelmille joka luotiin joku oli ongelmia hänen painonsa itse aikaisemmin ja, ja erehdyksen kautta, Fat tallentamista uuni on onnistunut löytämään tapa menettää hänen liikaa rasvaa, rakentaa lihaskudosta, kasvattaa energian tasoilla ja parantaa hänen terveytensä. Fat Furnace

Turbulenssi Koulutus on osoittautunut tapa polttaa rasvaa nopeasti. On suositeltavaa miljoonia lukijoita Internetin kautta, Suosituin Fitness Magazines kuten Mens Health ja jopa tunnettu kunto asiantuntijat kuten Julian Michaels. Turbulenssi Koulutus on taatusti antaa sinulle terve ja houkutteleva elin olet aina kuvitellut ottaa.

Cheat Your Way Thin on tieteellisesti perusteltua ruokavalio asioiden joka opettaa voit suunnitella kanssa kehon aineenvaihduntaa, eikä vieressä se, laihtua. On 308 kliinisen kemian valaehtoinen viitattu Cheat Your Way Thin verkkosivuilla. Kesti kolumnisti 6 vuotta analyysi ja kerääntyä tämä kyky tähän ohjelmaan.

Fat Loss 4 Idiootit mukana 100% takuu, joka sisältää 60 päivää täyttä rahat takaisin hyvityksen aikana. Tämä tarkoittaa, että voit kokeilla ruokavaliota mitään riskiä! Ainoa syy ne voivat tarjota tämän takuun, koska niin monet ihmiset ovat niin onnistunut ohjelman kanssa. Se johtuu se todella toimii!

Myytti: Juominen aiheuttaa kehon rasvaa. Itse asiassa vähemmän kuin vesi aiheuttaa kehon jatkaa varastoida vettä korvauksena, ja helpottaa kehon kerääntyä rasvaa, joka johtaa lihavuuteen. Puute juomaveden voi myös aiheuttaa kehon aineenvaihduntaa häiriö, mikä lisää energiaa imeytymistä ja vapauttaa vähemmän. Joten laihtuminen, juomaveden puutteeseen antava eivät laihtua, mutta se myös aiheuttaa enemmän vakavia terveydellisiä vaurioita.

Myytti: Voit laihtua eivät syö aamiaista. Monet ihmiset virheellisesti luulevat, että sivuutan aamiaisen voi vähentää kalorimäärää saavuttamaan laihtuminen maalia, kaikki tietävät, eivät syö aamiaista suuri ruumiinvamman, kuin hyvä terveys, mutta myös vaikuttaa päivän työn ja elämän. Joten, muista syödä aamiaista, mutta myös syödä, voi vain syödä.

Myytti: sukkahousut, sauna, hieronta, voit laihtua. Jotkut muovia "laihtumiseen sukkahousut", pohjimmiltaan vain lisätä aste ruumiinosien kääritty hiki, ja hiki vastuuvapauden vain vettä, ei rasvaa. Sauna on paljon hikeä vastuuvapauden, niin että paino lasku näyttää kuvitteellinen. Valitettavasti vain miinus veden sijasta rasva, lisää vesi kerran, se palauttaa alkuperäisen painon. Kauneushoitolat käytetään sähköhoitoa hieronta, periaate on tehdä läpi nykyinen edistää lihakset vahva ja joustava, pikemminkin kuin suoraan kulutukseen rasvaa, ihmisille, jotka haluavat laihtua, vähän vaikutusta.

Tieteellinen menetelmä paino tappio 5

Nämä menetelmät eivät ole tieteellisiä, miten laihtua pitää kohtuullisena? Faktat ovat osoittaneet, että tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävä liikunta tiede on ainoa tapa laihtua. Syy miksi lihavuus johtuu pääasiassa ravitsemuksellisesta epätasapainosta, liiallinen saanti tiettyjen ravintoaineiden, kuten korkea-kalori rasvaa, ja jotkut voivat edistää rasvanpolttoa ja hajoaminen riittämätön ravintoaineiden saanti, sekä maksa huomiota liikettä, mikä rasva häiriöistä aiheuttaen liikalihavuutta.

Tässä, yhdistän lääketieteellisen tietämyksen ja kliininen kokemus, suositella viisi erilaista tieteellistä tapa laihtua:

1. Vähennä kalorimäärää: Jos päivittäinen kalorien saanti vähentää 100 kcal, se voi olla noin viiden viikon kuluttua 4 kg laihtuminen.

2. ruokavalion muutokset: ei vähennä ravinnon, ja vastaava rakenteen muutokset ruokavalion. Vaihda rasvaisia ​​ruokia erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja jyvät. Lisäksi voit käyttää sijasta päivittäistä ruokavaliota nestemäisten elintarvikkeiden, mutta ole varovainen ruokavalintoihin tulisi olla täysin käytössäsi tarvittavat ravintoaineet.

3. Outdoor Sports: viikko 3-5 kertaa hyvä tapa ulkoilu ovat rasvan kulutusta, lisätä elinvoimaa, mutta joka kerta pitäisi olla 30 minuuttia tai enemmän. Myös kävelymatkan laihtua, vähintään viitenä päivänä viikossa, 45 minuuttia päivässä kävely, matka noin 5 km, huolellinen säilyttää tietty nopeus, ei liian hidas.

4. Painonnosto: by voimaharjoittelua myös tehdä sinulle laihtua, koska painonnosto voi lisätä lihaksen, lihas on kehittyneempi, nopeammin kehon aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelu ei sovellu ikääntyneille, jotta vältetään vammat, paras valmentaja.

5. Juo paljon vettä: veden kiertokulku voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvan palamista. Lisäksi olemme juoda juomia, juo korkea sokeripitoisuus, haitalliset terveysvaikutukset.

joka toinen päivä Diet tarjoaa sinulle apua tarvitaan pudottaa yhdeksän kiloa yhdessätoista päivää. Paljon se on todennäköisesti veden painoa, koska että ihmiskeho on vaikeaa aikaa menettää paljon rasvaa kerralla, jos satut olemaan uskomattoman lihavia. Toisaalta, tämä prosessi kuitenkin aiheuttaa voit menettää rasvaa.

visuaalinen vaikutus Lihas Building on erittäin suosittu koulutusohjelma tänään. Luotu ja kirjoittanut Rusty Moore, asiantuntija ja kuuluisa kunto konsultti, visuaalinen vaikutus Lihas Building järjestelmä on kuuden kuukauden lihaksen rakennuksen koulutusohjelma on suunniteltu auttamaan sinua saada lihaksen ainutlaatuinen ja täysin erilainen lähestymistapa kuin useimmat muut lihaksen rakennuksen ohjelmia tänään. Visuaalinen vaikutus Lihas Building

Fat Loss Factor Asiantuntijat uskovat, että korkea sydän käyttää yhdistettynä voimaharjoittelu on paras yhdistelmä tehokas laihtuminen ja tämä on juuri sitä, mitä Fat Loss Factor tohtori Allen säädetään vuonna Fat Loss Factor ohjelma. Fat Loss Factor

Jump Manual on kattavin, voimakkain, ja tehokkain menetelmä, koska hän todella tarjoaa paremman tavan ymmärtää, mitä se tekee parantaa ihmisten pysty hyppäämään. Kanssa Jump Manuaalinen, oppijat selvittää keinoja, miten hypätä korkeammalle nopeasti, ja sitten, urheilullinen saavutus tulee erinomainen vain tehokas, mutta yksinkertainen ohjelma.

Fit Over 40 on eBook, joka luotiin Jon Benson avulla Tom Venuto (kuuluisa kouluttaja). Jon on huomattava terveydenhuollon ammattilainen ja on luonut useita tuotteita suunnattu auttamaan yksilöitä laihtua ja päästä parhaassa kunnossa elämässään.

No Nonsense Lihas Building liikuntaa ohjelma suunniteltiin suoraa seurausta Vince omista kokemuksistaan laiha, hontelo kaveri, joka, riippumatta siitä parhaan käytettävissä lihaksen rakennuksen harjoitukset, oli mahdotonta tehdä mitään merkittävää lihasten kasvua. No Nonsense Lihas Building

On helppo lihoa talvikaudella, sää on kylmä, päivät lyhenevät, ihmiset helposti masentunut mieliala, väsymys, ruokahaluttomuus, välipalat ja hiilihydraattien cravings kasvua, vähentää ulkoilu . Lisäksi monet ovat kerätty talvella vapaapäiviä, kuten joulu, uusivuosi, Kiinalainen uusivuosi ja niin, väistämättä syöminen ja juominen. Niin helppo saada ihmiset lihoa talvella.

Joten, miten laihtua talvella se? Seuraavat asiantuntijat suosittelevat tehokas tapa laihtua talvella:

hieman enemmän aurinkoa - tukahduttaa ruokahalua

Tutkimukset ovat osoittaneet, että puute auringolle altistuminen voi aiheuttaa erilaisia ​​välipaloja, jälkiruokia haluatte, kuten kakut, keksit, jäätelöä, ranskalaisia ​​jne koska aurinko voi edistää eritystä hormonien aivojen serotoniinin, ja serotoniinin jännitystä, ruokahalu-tukahduttamaan toiminto. Talvi asunnon elämä, vähemmän aurinko, aivojen serotoniinin eritystä, voit masentua ja halusi syödä jotain.

Sun aurinko liian pitkään? Asiantuntijat neuvovat noin tunnin päivässä aurinkoa sekä riittävä.

Jos työympäristö ei ole ikkuna, ilman riittävää auringonvaloa. Voit valita vapaapäivän mennä ulos kävelylle lounaan jälkeen. Muista sovellettava aurinkosuojaa, mutta ei voimakas ultraviolettisäteily, mutta pitkään aurinko vielä satuttaa ihoa.

2, hieman enemmän proteiinia - valvoa hiilihydraatti cravings ja välipaloja

paras tapa hallita ruokahalua talvella on syödä enemmän proteiinia. Syö enemmän proteiinia voi auttaa syöt vähemmän hiilihydraatteja. Mutta kuinka paljon syödä sitä? Esimerkiksi, henkilö painaa noin 130 kiloa päivässä talvella pitäisi olla saanti 20 grammaa proteiinia, 79 grammaa alkuperäisestä tarvitaan 99 grammaa (noin kaksikymmentäkaksi).

päivittäinen saanti proteiini tarvitaan elin, on vakiomuotoinen: nimittäin Paino (paunaa) X0.55. Esimerkiksi: painava henkilö 145 puntaa päivässä haluttua proteiinia, 145X0.55 = 0.79 grammaa. (Yksi punta = 0,9 kg).

Ohjelman Yourself Ohut eBook auttaa sinua pääsemään eroon tarpeettomat haluja, huonot ruokailutottumukset sekä tunne-yhteys elintarvikkeiden kautta osoittaa kuinka ohjelmoida omia tiedostamattomia ajatuksia vastata ruoka samalla tavalla kuin ihmiset, jotka elävät terveiden elämäntapojen tehdä.

Yhteensä Wellness Puhdistaa ohjelma perustettiin jälkeen useita tutkimuksia; se on keskittyä kolmeen pääkohtaan joka on: alkalisoiva elin, vähentää sokerin taso ruokavaliosta, Total Wellness Cleanse Vieroitus verenkiertoa, korjaus- ja tukemalla tärkeä lihas kehossa.

Mukautettu Fat Loss ohjelma todella on yksilöllisesti ravinto-ohjelma, joka auttaa sinua menettää rasvaa nopeasti. Voit valita oman elintarvikkeita ja luoda omia aterioita perustuu suunnitelman ohjelmassa. Räätälöidyt Fat Loss

Full Throttle Fat Loss on kehittynyt kunto-ohjelma on suunniteltu naisille ja miehille, jotka ovat innokkaita polttaa rasvaa nopeasti. Ohjelma on suunnitellut tohtori Kareem Samhouri. Molemmat fysioterapeutti ja sertifioitu vahvuus ja ilmastointi valmentaja kauppa, tohtori K tarjoaa ainutlaatuisen näkökulman terveyden ja fitness-alalla. Full Throttle Fat Loss

nainen Miehet Adore ... ja koskaan halua lähteä on 115 sivua e-kirja suhde valmentaja ja terapeutti Bob Grant. Pääperiaatteena kirja on, että miehet ovat houkutelleet naisia, jotka tekevät hyvää oloa. Nainen Miehet Adore

Guy Gets Tyttö on opas kaverit, jotka haluavat parantaa nouto- ja viettely valmiuksia naisten kanssa. Guy Gets Tyttö Sen ovat kirjoittaneet Tiffany Taylor, suhde asiantuntija, joka päätti käyttää tietojaan naisena ja jakaa sisemmän salaisuudet mitä tekee naisista tuntuu vetovoima miehille.

Miten tulla Alpha Male kirjoittama John Alexander on suoraan eteenpäin e-kirja, joka tarjoaa sinulle tärkeitä tietoja, jotka tarvitaan parantaa dating elämään. On joitakin yksinkertaisia ​​periaatteita voit harjoitella ja soveltaa päivittäin, mikä käännyt houkutteleva mies.

3, hieman raa'at kuitu - valvoa kokonaiskalorimäärästä

Puhdistettu pasta ja korkea Sokeri elintarvikkeita, kuten sokeria, cola, kakkuja, jne., ei vain alhainen ravinteiden, mutta prosessi, mutta myös lisäämällä paljon rasvaa, joten voit helposti lämmittää liikaa.

Joten, nyt edelleen, jääkaapin säilyttää joitakin enemmän täysjyvätuotteita, kaura, hedelmät, jne. ovat kaikki hyviä valintoja. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti selluloosaa, voi tehdä pidempään kylläisyyden. Haluatko palan, voit lisätä joitakin rusinoita kaurahiutaleita tai muut kuivatut hedelmät, tai lisätä joitakin rasvattomasta maidosta, täysjyväleipää voidaan päällystää noin vähärasvainen soija voita, pieni 米里加 mustia papuja.

Merkillepantavaa on, että pakkaus täysjyväleipää tai täysjyvätuotteita keksejä, kiinnittää huomiota katsomaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, kalorit ovat yleensä korkeita, koska puhdas maku täysjyvätuotteita ei ole hyvä, parantamiseksi maku, yritykset lisää rasvaa, laihtua mutta hyvin Oh epäedullinen.

4, hieman enemmän liikettä - kulutus liikaa rasvaa

Liikunta on välttämätöntä, urheilu tehdä sinusta energinen, polttaa enemmän rasvaa. Ulkona kylmä, niin se sisällä tehdä joitakin voimaharjoittelua ja aerobic juuri nyt. Pieni käsipaino on hyvä valinta. Vähintään 2-3 kertaa viikossa. Vähintään 20 minuutin ajan. Jung Da Yeon nyt suosittu laihtuminen harjoitukset, hulluutta, jne., Voit valita mukaan mieltymyksensä asettaa tehdä, jos haluat estää liikalihavuutta, hypätä vähintään kolme kertaa viikossa. Jos haluat menettää liikaa rasvaa, 5 kertaa viikossa on paras.

5, saa tarpeeksi unta kahdeksan tuntia päivässä - parantaa aineenvaihduntaa

Unen puute ja nukkua hyvin kehon haluaa varastoida rasvaa, ja kun ihmiset tulevat syvän unen, aivot erittävät suuria määriä hormoneja hajottaa rasvaa; ihmiset nukkua lisää insuliinin eritystä, keho on todennäköisemmin varastoida rasvaa; tutkimuksissa havaittiin, että unen puute aineenvaihdunta kiihtyy on hitaampi (eri vaiheissa nukkua, aineenvaihdunta kiihtyy ei ole sama tultaessa REM-unen, aineenvaihdunta kiihtyy on korkein, jos nukut vähemmän, REM ajan jälkeen pelkistämällä uni, joka voi aiheuttaa voit syödä liikaa, syöminen ei pitäisi syödä, ja syö väärään aikaan. tämä on, miksi haluat laihtua, sinun täytyy nukkua syy.

Tutkijat myös vahvisti, että tuntimäärä unen ja vähemmän ihmisiä, vaikka laihtuminen, mutta suhteellisen pieni osa rasvaa menettää, kuten ihmisillä, jotka nukkuivat viisi tuntia, menetettävää lihakset, luut, elimet koostuu "nettopaino" sijaan rasvaa, ja myös helppo nälkä.

Mutta uni ei ole mahdollista, ihmiset, jotka nukkuvat liian kauan aineenvaihdunta hidastuu, koska ne on makaa sängyssä eikä polttaa kaloreita. Nuku tarpeeksi 7-8 tuntia päivässä on eniten edistää laihtuminen. Ei siksi talvipäivät ovat lyhyitä ja yöt ovat pitkiä ja herätyksellä oh.

Text Romance Back tarjoaa ensi käden tietoa miesten ja naisten dynamiikka ja on hyödyllistä tietoa ja esimerkkejä tekstiviestejä, jotka puoliso voi lähettää kumppani. Teksti Romance Back

Tao Badass Hakkerointi Attraction on kirjoittanut ammatillinen dating valmentaja Joshua Pellicer. Jotkut miehet usein tukahduttaa heidän toiveistaan, koska niiden epäröivä asenne tai pelko hylkäämisestä.

Raskaus Miracle opas on kyky tehdä asioita mahdollista. Se paljastaa kaikki salaisuudet ja totuudet raskauteen. Raskaus Miracle

Henkilökohtaiset Polku Raskaus kirja on hyvin kattava voimavara opas, joiden avulla voit lisätä kertoimella tulla raskaaksi nopeasti.

Tinnitus Miracle on luotu järjestelmä Thomas Coleman auttaa luonnollista paranemisprosessia tinnitus. Kun tragedia iskee avioliitto, useimmat ihmiset heittää pyyhkeen kehään. Jacob Hiller on ammattitaitoinen ja asiantuntija lisätä pystysuora harppaus.