Mitkä ovat top 10 tehokkaita kunto tottumukset toimistoon? by Ananth Prasath

Top 10 tehokkaita kunto ruokailutottumuksia toimisto

Olet ehkä lukenut siitä, miten pysyä kunnossa työssä tusinaa kertaa, mutta miten usein harjoittelet mitä muut saarnaavat?

Montako terveellisen työympäristön lounaita, toimisto liikuntaa ja työpöytä jooga asanat olet yrittänyt viime aikoina? Jos et vielä kamppailevat miten käytännössä kunto toimistossa, sitten katsomaan näitä yksinkertaisia, mutta tehokkaita, kunto tottumukset. Nämä tavat ovat hyvin juureen suuri työ-fitness tasapaino monien kuntoilijoille. Aloitamme suosittu tapa desk stretchesAvoid jäykkyys tunnin istunnon - get venyttely:

Sitting ei ole luonnollinen asento ihmiskehon. Tuntia Istunnon kiristyessä ja pidentää eri alavartalon lihaksia valtion ikuinen supistuminen tai laajentamista. Tämä tarkoittaa, että lihasryhmiä kuten kinnerjänne, pakara, ja neloset heikentää ajan mittaan. Tämä tekee siitä vieläkin kovempi henkilölle, joka istuu pitkiä työpäiviä vahvistaa alavartalon jopa liikuntaa. Pitkät tuntia istuu myös vaikuttaa ydin, aiheuttaen heikko selkä ja ulkonevat vatsat. Tulos - alaselän kipu, unflattering laahustaa ja laajennetun lantion floor.To välttää tämän jäykkyys ja heikkous: Hae pois tuoli, stand up ja venyttämään alavartalon lihaksia. Harjoittele Quad, lamaannuttaa ja glute venyy. Lisää alaselän ja yläselän venyy sekoitetaan. Pidä kukin venytys 8-10 seconds.Avoid nestehukka, joka aiheuttaa kohtuutonta nälkää - get juominen

: Useimmat ihmiset juovat vettä, kun syöminen tai heti aterian. Kuitenkin, elimistö tarvitsee jatkuvaa veden, muutaman SIPS silloin tällöin, läpi päivän. Joten pitää vesipullo pieni kuppi teidän desk.Sip kupillinen vettä joka 45-60 minuuttia. Voisit sisällyttää tämän kanssa kirjoituspöytä venyy. Kokeile tätä ulos muutaman päivän ja huomaat, että lopetat himo epäterveellisten välipalojen aina muutaman hours.Sit suoraan - säätää tuoli, pöytä, tietokoneen näyttö ja näppäimistö

: Mitä se tekee välttää huono ryhti työssä. Huono ryhti aiheuttaa slouching, mikä johtaa koko ketjun epäterveellistä tuloksia. Slouching paikkoja rasittaa väärä nivelet ja etenkin niitä noin rintakehän ja lannerangan piikit. Tämä voi johtua alempi tuoli, suurempi kirjoituspöytä, näppäimistö, jossa ei ole kyynärpää pöytätilaa ympärille, tai tietokoneen näytön, joka on joko liian lähellä, liian pitkälle, tai liian low.Ensure että polvet ovat 90 asteen kulmassa lattian kanssa. Selkää pitäisi olla suora. Kyynärpäät tulisi olla paikkoja tukeen (vastaanotto tai nojatuoli), ja tietokoneen näytön pitäisi olla silmien tasolla, eli niin että sinun ei tarvitse taipua nähdä ruudun clearly.Eliminate ruokaa, joka tekee sinusta tuntuu epämukavalta

: Tämä kattaa koko kirjon neuvoja syöminen terveellistä työssä. Ei ole väliä kuinka vahva vetovoima kohti epäterveellistä roskaruuan toimistossa ruokala tai Viihtyisällä pikaruokaketjun kahvila, et ymmärrä, että tietyt elintarvikkeet vain tehdä sinusta tuntuu sick.Fried, cheesy, rasvainen, lihotus, suolainen, sokeri-raskas ruoka ja juoma; nämä ovat kaikki elintarvikkeet, että jättää sinut paisunut, suulas, täytetyt ja tavallinen onneton. Tämä voisi myös lounas debacles kuten jogurtti että lämpenee ja jatkaa käydä, lopulta mikä sinusta tuntuu paisunut kun syöt sitä. Se voisi myös kotiruokaa se ei edistä pakkaus ja varastointi, kuten ghee-raskas Dal tai viljatuotteista ladattu Tiffins. Tunnistaa nämä elintarvikkeet ja saavut työssä mukavuus elintarvikkeet prosessin läpi elimination.Be aktiivinen - käyttää puhelinta vaatii reipas kävely ja off-tuoli aika

on yksinkertaisin stay-fit-at-työneuvostot sinua " ll koskaan saada. Mitä se pohjimmiltaan kyse on mikä tahansa tekosyy päästä pois työtuoli. Sai puhelun? Kävele tai seisomaan. On epävirallinen kerääminen tai kokousta? Pysyvät seisoo koko keston ajaksi. Täytyy soittaa kollegalle? Kävelevät hänen desk sijasta pikaviestien. Tarve uudelleen täyttää sinulle vesipullo? Kävelevät veden jäähdytin sijaan pyytää taloudenhoito tehdä job.Stretch, kävellä, tehdä Muutaman nopean lunges, (ehkä pari push ups, jos sinulla on koppi), mutta päästä active.Rely kiinni-do luettelot - kyllä ​​tämä liittyy kunto

To-do luettelot ovat loistava tapa kertoa mielen ja kehon että olet tehnyt, mitä sinun piti tehdä töissä. Älä anna tarpeetonta juoruja istuntoja, pitkä lounas ja tee-aika taukoja, pakko tweeting tai Facebook vaanii syö sinun Tuottava time.Lists varmistaa, että arvostat kaikki, että epäterveellisten istuen. Luettelot myös pitää sinut henkisesti aktiivinen ja tämä menee pitkälle kurittaa mieltäsi seuraavat vaikuttavat kunto tottumukset toimistossa. Kiinnitä kunto-do kanteita jokaisen työn /tehtävän loppuun. Valmiit että PowerPoint-esitys? Take 5 minuutin kävelymatkan keskusteltaessa seuraava projekti puhelimitse. Kirjoittanut toinen artikkeli? Go täyttöpakkaus vesipullo ja aloita toinen litrassa day.Avoid savu taukoja

Jos tämä on riippuvuus sinulle, vaihda muiden vahvoja makuja. Se on tunnettu tosiasia, että useimmat yritysten päätökset tapahtua yli savu-asunnot tai epäterveellistä ruokaa ja juomaa. Onneksi tämä sykli näyttää olevan rikkomatta. Jotkut toimistot ovat täysin kieltäneet tupakoinnin sisällä toimistotiloja, mutta jotkut muut voivat vain rajoittaa tätä kieltoa rakennukseen eikä grounds.This on missä luettelot ja muut vaihto-tottumukset tulevat. Kun näet, kuinka paljon työtä sinun on täytettävä, sinun on motivoitunut tuhlata aikaa savua taukoja. Kun maku että herkullisia, vahva kupin kahvia, saatat jopa vastustaa kiusausta sytyttää. Kuitenkin, tämä on kova sykli rikkoa ja että voit vain taistella yksin. Ystävystyä tupakoimattomien on hyvä tapa start.Maintain toimisto hygieniaa

Älä odota henkilöstöosaston aloittaa työpöytä ja työasema hygienia. Koska olet viettää suurimman osan päivä toimistossa, sinun täytyy varmistaa, että kaikki mitä kosketa on puhdas. Pyyhi näppäimistön, nojatuoli lepää, työtaso ja näyttö usein. Varmista, että vesipullo juot arjen huuhdellaan vähintään kerran week.Maintain tasainen tarjonta käsin pesu, kudos, voide ja muut hygienia liittyvien tavaroiden työssä. Jos syöt toimistossa ruokala, vaatia että ruokalan henkilökunta käyttää käsineitä ja korkit. Jos löydät ongelmia ruokailuvälineet, tuo se omaan hallinnon henkilöstön attention.Pack ja kuljettaa ainakin yksi ravitseva ateria kotoa

No tarkoittaa neuvoja opastaa sinua tekemään mini-aterioita työskennellä - koostuu välipaloja eri vuorokaudenaikoina. Yrittää kaikki 4-5 kuten mini-aterioita voi olla pelottava. Jos sinusta tuntuu pysty tekemään tätä, varmista, että olet pakata ja kuljettaa ainakin yksi ravitseva ateria kotoa office.Carrying terveellinen kotiruokaa lisää monia terveydellisiä etuja päivä. Itse asiassa, jos käytät tätä ateria lounaaksi, voit saada pois pari ei-niin-terveellisten välipalojen puolivälissä päivän tai puolivälissä illalla syöminen times.Be ennakoivaa välttämisestä stressiä jokapäiväisessä elämää toimistossa

Stressi vaikuttaa kunto melko rajusti. Se häiritsee unta, kärjistää kehon stressi-vastaus Poiketen hormonaalinen epätasapaino aiheuttaa emotionaalista cravings epäterveellistä ruokaa, ja tuo mielesi pois terveitä harrastuksia. Oppiminen sanoa ei ja hyväksyä, melko - muotoilu, rajoituksia päivän määrätyt tehtävät on tärkeää. Pysyy hallinnassa työsi päivä ja voit vapauttaa mielesi tarpeettomia esteitä ja harjoitella fitness-ensimmäisen lifestyle.For Lataa Top 10 tehokkaita kunto tottumukset toimistoon