Ravitsemusterapeutti-Suositeltava Pantry niittejä laihtua Qin M.

hyvin varustetuista ruokakomero on yksi miten varmistaa, että voit nauttia terveellisiä ja herkullisia aterioita hetkessä. Mitä enemmän, tutkimus osoittaa, että käyttämällä keittiö, joka on varusteltu paljon hyviä-for-you vaihtoehdot voivat jopa auttaa irrota kiloa. Tämä johtuu useiden tutkimusten mukaan kotiruokaa yhtä pienempiin annoksiin ja vähemmän kaloreita; vähemmän 2 päivää ruokavalio Japani Lingzhi tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä sokeria; ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia, verrattuna ateriat valmistetaan poissa kotoa. Itse asiassa, yksi tutkimuksessa raportoitiin pari? 4 kertaa suurempi riski, että tulee olla ylipainoisia tai lihavia saamasta illallisia ostettu ulkomailta.

Pidä nämä ravitsevaa valintoja käsillä, jotta voit aina lietsoa tasapainoinen aterian minuutissa.

Terve Öljyt

I yleensä vähintään kolme eri öljyjen minun ruokakomero. Ensimmäinen on extra-virgin olennaista oliiviöljyä (EVOO) joka on runsaasti hyödyllisiä antioksidantteja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Käytän sitä upotus, tihkusade, ja kastikkeet. Kun en halua öljyä kukistaa ateriat, minä hyödyntää "kevyt" olennaista oliiviöljyä. Aasian ruokia, en yleensä käytä seesamiöljy, myös vähenee tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti hyödyllisiä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja.

Etikka

Etikka auttaa hallitsemaan verensokeria ja insuliinin ja lisää suuri maku erilaisia astiat, kuten siteet, marinadit, tai kastikkeet. GO-katokset ovat siideri, tummaa viiniä, samppanjaa, balsamico, sherry, ja riisin (Aasian ruokia).

Säilyketomaatit

Koska säilykkeitä poimitaan ja käsitellään huippu kypsyysasteen, he ovat aivan yhtä paljon - tai usein jopa enemmän - ravinteita kuin tuoretuotteita. Esimerkiksi Säilyketomaattien antaa ravitsemuksellisia bonus koska murskaus ja ruoanlaitto vapautuu enemmän lykopeeni, karotenoidi joka tekee tomaatit punainen ja tarjoaa syöpälääkkeiden ja sydän-terveellistä ominaisuuksia. Minulla on aina monenlaisia ​​koko, murskattu, kuutioiksi, ja soseuttaa tomaattikastikkeet sisällä ruokakomero.

Tölkitetyt pavut

nykyinen katsaus kirjallisuudesta merkitsee sitä, että aterioita, jotka sisältävät palkokasvit (pavut, herneet, linssit, kikherneet, soija) lisäävät kylläisyyden tunnetta aterian yli 30 prosenttia. Voit täyteydessä tekijä ateriat, käännä purkitettu pavut kolmen papu salaattia tai lisätä näitä keittoihin, pataruoat, tai kasvis ruokia.

Kuivattuja yrttejä ja mausteita

Ounce unssilta, kuivatut mausteet ja yrtit pakkaa enemmän antioksidantteja kuin muita elintarvikkeita. Tutkimus yli 3000 yhteisiä elintarvikkeet totesi, että kuivattuja yrttejä kuten neilikka, maustepippuri, oregano, inkivääri, kaneli, kurkuma, basilika, salvia ja rosmariini olivat joitakin väkevin antioksidantti huippuluokkaa kaikkien elintarvikkeita. Tl jauhettua kanelia koskaan niin paljon antioksidantteja kuin kupillinen granaattiomena mehua tai? kuppi mustikoita.

kokojyvätuotteiden (ruskea riisi, täysjyvä-pastaa, Kaura, Kvinoa)

koska niiden korkea antioksidantti ja kuitu laskee, ruokavalion runsaasti täysjyvätuotteita vähentää riskiä sydänsairauksiin ja joidenkin syöpien, jotka auttaa sinua säästämään terveen painon ajan. Varmista, että sinulla on runsaasti niitä ruokakomero kun haluat joitakin terve ja tyydyttävä hiilihydraatteja.

Hunaja, vaahterasiirappia, ja melassi

Monet yksinkertaisia ​​reseptejä vaatii hieman makeutusaine, ja lisättyä sokeria Olen henkilökohtaisesti käyttää ovat niitä joka on hyödyllisiä antioksidantteja sekä muita bioaktiivisia yhdisteitä, jotka voivat parantaa terveyttä. Vaikka kaikki makeutusaineita pakata 16-20 kaloria per tl ja olisi rajoitettava, minun ruokakomero on puhdasta hunajaa, vaahterasiirappia, ja melassia hyödyntää maltillisesti.

Pähkinät ja pähkinä Butters

Mutteri syövillä johdonmukaisesti kevyempi verrattuna jotka eivät nauti pähkinät sekä tyydyttymättömiä rasvoja ja antioksidantteja pähkinät auttaa torjua sydän- ja verisuonitautien ja ystävällinen 2 diabetes. Kun valitset pähkinä Butters, halutessaan jauhaa omaa tai ostaa luonnollinen tai luomutuotteita, jotka ovat 3 ainesosat - pähkinät ja suola.

Sinapit

Sinapit yleensä suuremmat kuin voileipä leviäminen. Sinapit vaihtelevat cruciferous sinappi vihreät kasvi, joka 2 päivää ruokavalio Lingzhi avulla malttinsa tulehdus ja on sekä syöpälääkkeiden ja sydän-terveyshyötyjä. En yleensä on keltainen, kivi-maahan, ja Dijon sinapit lisätä päällään lihan sekä tehdä kotitekoinen salaatinkastikkeet.

Kastikkeet

Yksi tapa makujen pitäen rasvaa, sokeria ja kaloreita kurissa tapahtuu käyttämällä maustekastikkeet kuten soija, kuuma, Hoisin, Tahinin, ketsuppi, ja BBQ. Etsi alemman natriumin vaihtoehtoja pitää natrium laskee alaspäin.