7 menetelmiä saada enemmän unta kanssa snorer Lei T.

Ever nukahtanut ääressä tai tuntui itse nukahtaminen tiellä? Koettelee torkkupainiketta viisi kertaa ja juominen paino kahvia vielä riitä pönkittää sinut käyttämällä päivä? On monia syitä amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi unta, mutta yksi pätevä syy voitaisiin makaa seksin aikana puolellanne sinua: kuorsaus puoliso.

Mukaan TÄNÄÄN "Snooze tai Lose" Sleep Survey, 33 prosenttia aikuiset sanoo puoliso tai muita huomattavia on häirinnyt niiden nukkua viime vuonna.

Richmond, Virginia, taidemaalari Tracey Instant Slim Tengda Laihdutusvalmisteita St. Peter käsitellään miehensä Kevin Murphy nopeammat kuorsausta hänen ensimmäinen 18 vuotta yhdessä. Oltuaan herännyt kolmannen tai neljännen kerran yöllä, hän sanoo, "haluan kirjaimellisesti huutaa," minä olen todennäköisesti mennä kuuroille - tämä artikkeli on sinua hirviö! '"Mutta juuri kun hän nukkui läpi hänen oman kuorsaa , hänen ulvoo kaikui kuuroille korville.

Days olivat pahasti kuin yötä, kuin St. Peter löysi itsensä yhä ärtyisä ilman todella tietämättä miksi. Dr. Shelby Harris johtaja Behavioral Sleep Medicine Sleep-Wake häiriöt Center Montefiore Clinic New Yorkissa todetaan crankiness on vain yksi kielteisiä vaikutuksia joka tulee ei saa tarpeeksi unta. "Se voi myös johtaa vaikeuksia muistaa asioita toiminto, ja koko joukko liittyvät kysymykset, kuten diabetes,", hän sanoo.

Säästämiseksi unen - ja mahdollisesti suhteesi - me nutipäinen nukkumaan ja kuorsaus asiantuntijoita löytää miten voi onnistuneesti elää nukkuva yhden miehen yhtye avulla tennispallot (kyllä, tennispallot) videokamera yhdessä hieman Zen.

Asenteen

"Yritä ei alkaa nähdä äänen harmittaa melu joku kuorsaus. Sen sijaan, ajattele sitä äänen rakkaasi hengitys, "ehdottaa merkintä wikiHow. Ne, jotka ovat koskaan yrittänyt saada joitakin uni, kun henkilö vieressä niitä puhallettu nenä pasuuna on liikkuva heidän silmänsä juuri nyt, mutta Joy Martino, toinen kirjoittaja tulevalta kirja "Sleep rasva pois", toteaa, että oppiminen omaksua kuorsaus ei ole niin kaukaa haettu. Hän ehdottaa hypnoosi voisi auttaa ei-kuorsaus kumppani itse löytää äänet rauhoittava sijasta raivostuttavaa. "Useimmat ihmiset kuin nukkumassa vieressä äänen aaltojen,", hän sanoo. "Kuorsaus tulee myös aallot. Joten kautta hypnoosi, voit antaa ihmisille ehdotusta, että joka kerta he kuulevat heidän puolisonsa kuorsaa, se tuudittaa heidät syvemmälle nukkua."

Laihtua

Vaikka tämä saattaa olla riskialtis aihe puheeksi yhdessä rakkaimman, houkuttelemalla näitä menettää muutaman kilon voi auttaa hiljentää ne alas. Dr. Andrew Westwood, auttaja professori kliinisen neurologian erikoistunut unihäiriöitä Columbian yliopistossa Clinic, sanoo "jotkut niistä, jotka kuorsata eivät aina snored-- he lihonut ja ne alkavat. Jos siis viime vuoden aikana ne" ve sai 20 kiloa, sitten menettää että paino on todennäköisesti aio ratkaista asian. "

roll heidät

" Jotkut ihmiset vain kuorsaus, jos ne ovat omasta takaisin ", sanoo Robert Turner terapeutin Rose Sleep ongelma keskus. "Niin on olemassa lukuisia mekanismeja pitää ihmiset pois heidän takaisin." Jotkut näistä mekanismeista ovat työntää yöllä, mutta voit myös ommella tennispallo takaosaan T-paita estämään takaisin-nukkumassa.

Avaa ne Käytävät

Ne eivät toimi kaikkien kanssa, mutta Tohtori Westwood on ehdottanut Theravent, over-the-counter "kuorsata nauhat" ei-kroonista snorers.

erillistä sänkyä

Dr. Harris on jo hyviä tuloksia potilaiden, jotka käyttävät korvatulppia bar melua, mutta ei jokainen löytää niitä fyysisesti mukava ja toiset ei saata niitä, koska he pelkäävät he kaipaamaan ääniä he tarvitsevat kuulla, esimerkiksi niiden hälytys kellon tai lapsen huudot. Jos näin on, hän ehdottaa, "Jos yksilö saa hoitoa, yli nukkuminen erillistä huonetta voi tehdä kaikki vähemmän ärtyisä yhdessä koko päivän." Turner yhtyy erillinen makuuhuone ratkaisu. "Yhteiskuntamme on taipumus ajatella, että jos et nuku samassa huoneessa, että se jotenkin osoittaa, että siellä on ongelmia yhteyden, ja että ei ole mitään."

Mennään Videotape!

Vaikka Pyhän Pietarin usein kiusaus tallentaa miehensä kuorsaa ja sitten kuunnella sitä takaisin hänelle, hän aina vastustanut, ajattelu hän olisi kauhuissaan kautta kakofoniasta. Mutta tohtori Westwood sanoo, että se voi olla varsin hyödyllistä. "Minulla on pari potilailla, jotka olet tehnyt, että minkä jälkeen jos he voivat kuulla itse ja myös dramaattinen ääniä he tehdä, se voi pelotella heitä tarpeeksi saada apua."

Puhutaan saada apua. . . .

Jotain että jokainen asiantuntija pollataan päätti, oli se, että jos nukahdat joilla krooninen, äänekäs snorer, se on ehdottomasti oltava niitä arvioidaan uniapnea, mikä voi johtaa sydämen ongelmia, aivohalvauksia, diabetes, ja isäntä muut epämukavuutta. Lisäksi kuorsaus, on enemmän asioita esimerkiksi uneliaisuutta päivällä, ärtyneisyys, ja ei keskitytä.

Todellakin, Pietarinkirkko miehensä oli Green Lean Body kapseli vakuuttuneita tarkasti kuinka huono se oli, kunnes hänen pomo vaati hän vie aikaa pois töistä ja saada hänen terveytensä hallinnassa, sen jälkeen toteaa, että Kevin oli yhä huonomuistinen ja unelias työssä. "Hän selitti," En vain voi olla sinua päästä auto ja kaatuu ja kuolee, '"Murphy sanoi.

Epäröivät laittaa työnsä vaarassa, Murphy meni asettaa unen arviointiin ja se oli heti diagnosoitu anti kuorsaus. Hän toteaa: "Minä välttivät testataan niin monta vuotta, koska olen juuri olettaa voisin koskaan nukkua kone naamaani, mutta olin väärässä."

Kone Murphy viittaa tunnetaan CPAP (Continuous ylipaine) laite, joka lisää ilmanpaine sisällä kurkun, joten käyttäjän hengittää helpommin - ja enemmän hiljaa. Kuten bonus, hum koneen tarjoaa eräänlainen valkoista kohinaa kone hänen vaimonsa. "Minusta on rauhoittava,", hän sanoo.

Ero oli välitön ja dramaattinen. "Olemme molemmat paljon onnellisempi nyt," Pyhän Pietarin nauraa, hänen helpotus kuultavissa. Murphy suostuu. "En voi itse asiassa elää todellista elämää jälleen. Olen ollut heidän kanssaan osalta kuukausi nyt, ja että en ole nukahtanut keskellä päivä, en ole unelias ajo... Arvelin lääkitys olisi huonompi verrattuna parantaa myös se ei ollut. "

Koska kun se tulee alas se, kaikki tennispallot, vakuutuksia, ja nenän nauhat maailmassa ei tee niin paljon myönteistä muutosta kuin nipping ääni sen lähteellä. Westwood on nähnyt sen satoja kertoja tutkimuksissa. "Olemme kuin suhde neuvonantajansa", hän naurahtaa.