Suositeltavia artikkeleita
- Käyttämällä M2TS tiedostoj…
- Kaikki noin ohjaus vuonna Mumb…
- Väri Jaime ruma kamelin Alice…
- Olipa Diablo 3 tai muu toimint…
- Polttoaineen annostelija turva…
- Relocation palvelut Authority …
- Työpaikat HR - Miten olla teh…
- Tajuatko, että jos et muutos,…
- Opi taide Miten pukeutua haast…
- RAKENTAMINEN uransa Suresh Kes…
- Tämä voi olla loistava keino…
- Miksi, koska oppilaat Valitse …
- Luo erinomainen jatkaa käyttä…
- Vauras uran ICICI, HSBC ja HDF…
- UPSC CAPF Tulos 2015: Tarkista…
luokka
- affiliate markkinointi
- Kädentaito
- Automotive
- kirja-arvostelut
- liike
- ura
- viestintä
- tietokoneet
- koulutus
- viihde
- ympäristö
- rahoittaa
- ruoka juoma
- pelaamista
- terveys lääketieteen
- koti perhe
- internet eBusiness
- Lapset teini
- kielet
- oikeudellinen
- markkinointi
- musiikki
- lemmikit eläimet
- kiinteistöt
- suhteet
- itsensä parantaminen
- ostokset arvostelua
- Society News
- ohjelmisto
- hengellisyys
- urheilu virkistys
- teknologia
- matkailu
- Naisten etujen
- kirjallisesti puhuminen
- muut
Tham laajentuminen antaa sinulle luottamusta, kun yeu mukaan nguyenha Tran
Pidä selkä vahva kirurgi luoda koverrettu ja sitkeys on paras tapa välttää selkäkipuja. Liiku säännöllisesti, säilyttää hyvä ryhti ja nostamalla oikein auttaa kaikkia. Vietnam
Jos sinulla on toistuvia selkäkipu, seuraavat vinkit voivat olla avuksi: Vietnam
laihtuminen - Liian paljon painoa kehon osa voi rasittaa alaselän; voit käyttää tervettä paino selvittää, onko sinulla tarvitse laihduttaa Vietnam
tyyny-pohjainen matalat kengät, koska ne voivat vähentää painetta selässä Vietnam
välttää äkkinäisiä liikkeitä voi aiheuttaa lihasjännitystä Vietnam
yrittää helpottaa mitään jännitteitä, ahdistusta ja stressiä, jotka kaikki voivat aiheuttaa tai pahentaa selkäkipuja - lue lisää tunnistaa ja hallita stressiä Vietnam
pysyä aktiivisena - säännöllinen liikunta, kuten kävely ja uinti, on hyvä tapa estää selkäkipu (katso jäljempänä)
Exercise Vietnam
Liikunta on hyvä tapa ehkäistä selkäkipuja ja vähentää sitä, mutta lääkäriin ennen kunto-ohjelman aloittamista, jos oli selkäkipuja kuusi viikkoa tai enemmän. Vietnam
, kuten kävelyä tai uinti vahvistaa lihaksia tukevat selkää ilman, että mitään paineita sitä tai kärsiä se hämmästytti yllätys. Vietnam
Toiminta kuten jooga tai pilates voi parantaa joustavuutta ja vahvuus selkälihaksia. On tärkeää, että suoritat toiminnan valvonnassa pätevä opettaja. Vietnam
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia voit tehdä useita kertoja päivässä kotona estämään tai lievittää selkäkipuja. Vietnam
Alle kantapää venyttää - Kneeling kontallaan, polvet alle lonkat ja kädet alla hartiat. Hitaasti nostaa pakarat takaisin, säilyttää luonnollisen käyrä selkärangan. Pidä venytys syvään henkeä ja palaa alkuasentoon. Toista kahdeksasta 10 kertaa. Vietnam
Siirry polvi - Makaa selälläsi ja laita pieni litteä tyyny tai tyyny varaa pää. Pidä polvet koukussa ja yhdessä, sitten rullaa ne syrjään pitäen molemmat olkapäät lattialle. Pidä venytys syvään henkeä ja palaa alkuasentoon. Toista kahdeksan 10 kertaa, vuorotellen puolin. Vietnam
Laajennukset palata - Makaa vatsaan, ja kyynärpää interpolointeja. Käyrä selkää ylös painamalla alas kädet. Hengitä ja pidä viisi 10 sekuntia. Palaa alkuasentoon. Toista kahdeksasta 10 kertaa. Vietnam
Lopeta harjoitukset heti Beauty välilihan jos ne tekevät kipu pahempaa. Vietnam
Lisätietoja harjoituksia vähentää alaselän kipu. Vietnam
Ryhti Vietnam
Miten sinä istua, seistä ja levätä voi olla merkittävä vaikutus selässä. Seuraavat vihjeet auttavat sinua ylläpitämään hyvän asennon. Vietnam
Seiso Vietnam
Seiso suorassa, päätäsi osoittaa eteenpäin ja selkä suorana. Balance paino tasaisesti molemmilla jaloilla ja pitää jalat suorana. Vietnam
Sitting Vietnam
Varmista, että olet istua tukee selkää. Polvet ja lonkat tulee olla vaakasuorassa ja jalat pitäisi olla lattialla (käytä rahi tarvittaessa). Jotkut ihmiset olla hyvä käyttää pientä tyyny tai rullalle pyyhe tukemaan pieniä ja takaisin. Jos käytät näppäimistöä, varmista kädet ovat vaakasuorassa kyynärpäät ovat suorassa kulmassa. Vietnam
Vietnam
Lisätietoja siitä, miten istua oikein. Vietnam
Ajo Vietnam
Varmista, että selkä on tuettu kunnolla. Oikea sijainti peileistä estää sinua ottaa kiertyä. Ohjaa jalat pitäisi olla suora edessä jalat. Vietnam
Jos olet ajo pitkät etäisyydet, ottaa usein taukoja, joten voit laajentaa jalat.
Sleep Vietnam
patja olisi riittävän voimakas kehon tukien samalla paino hartiat ja lantion, pitää selkärangan suorassa. Vietnam
jos patja on liian pehmeä, tukeva lauta (mieluiten 2 cm) päälle pohjan sängyn ja patjan alle. Pääsi olisi tuettava tyyny, mutta varmista, että niska ei tarvitse olla läsnä jyrkässä kulmassa. Vietnam
Nosto- ja kuljettaa Vietnam
Yksi syy suurin selkävamman, erityisesti työssä, on nosto- tai käsittelylaitteet esineitä väärin. Opi ja seuraa oikea menetelmät Nosto- ja esineet voivat auttaa estämään selkäkipuja. Sinun pitäisi: Vietnam
Ajattele ennen kuin nostat - voit hallita hissiä? Onko teknisiä apuaineita voit käyttää? Jos ladataan mennä?
Alkaen hyvä sijainti - jalat pitäisi olla lähellä toisiaan, yksi jalka hieman eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi; nostettaessa, anna jalat ottaa jännitteitä - taivuta selkää, polvet ja lonkat hieman, mutta älä alennu tai kyykky; kiristää vatsan lihaksia vetää lantion laskee rintojen suureneminen; ei jalat ennen nostoa kuin voisi rasittaa selkää matkalla ylös. Vietnam
Pidä kuorma lähellä vyötärön - Pidä kuorman lähellä kehoa kauan kuin mahdollista raskain loppuun puoleen. Vietnam
Vältä kiertämällä tai nojaten toiselle puolelle, varsinkin kun takana on taivutettu - olkapäiden tulisi olla tasolla ja edessään sama suuntaan kuin lantion; käännä liikuttamalla jalat on parempi kuin nostamalla ja kiertämällä samanaikaisesti. Vietnam
Pidä pää pystyssä - kun varmistamaan kuorman, odotan, ei alas kuorma. Vietnam
Tunne rajoja - on suuri ero, mitä voit nostaa ja mitä voit nostaa turvallisesti; jos olet epävarma, pyydä apua. Vietnam
Push sijaan vetää - jos sinun täytyy siirtää painavia esineitä lattialle, se on parempi viedä sitä pikemminkin kuin vetää se. Vietnam
analyysi epätasainen painojakauma - jos olet kuljettavat ostoskassit, matkatavarat, yritä jakaa painon tasaisesti molemmille puolille kehoa. Vietnam
Jos lapsesi tarvitsee tuoda laukku mennä kouluun, niiden olisi käytettävä hyvin suunniteltu reppu on kulunut molemmilla olkapäillä. Vältä mitään turhaa taskuissaan pitämään painon minimissä. Vietnam
ura
- CTET 2015 tulos on ilmoitettava lokakuussa 2015 Sunil K.
- Miten voittaa Stage Fright Cecilia Faith
- nokkia Galaxy S5 tapauksessa sen sijaan kiinteän Kimi Cindy
- Are You Stupid Test - Take it nyt ... by Yogesh S.
- Opi ansaita ... Sinun astetta Tuotot Udo Hoffmann
- louhos murskain kone täydellistä suoritusta hallussaan vuoteen Sbm Slu
- Suurin Tulos - Zero Investment - Miten? by Aurang Zeb Awan
- Mahdollisuudet ovat yhä Saatavissa useita vaihtoehtoja Walk-haastatteluissa San…
- Ulkoiset HR konsultointipalveluja ovat kumppani menestykseen Matthew James
- Kuinka tehdä rahaa Adsense sivustot Nike nikenfl
- Fifa Kolikot ehdottomasti ominaisuus tuntuu Gao Yuan
- Se todella on huomannut, että erektio Clarisonic myynti vajaatoiminnan Lohtier …
- Becoming psykologi ... Andrew V.
- Leukamurskainta on ehdottomasti ratkaiseva kiven murskaus laitteen Hengfachemica…
- SSC Rekrytointi valikoima Avoimet työpaikat tehtävässä tarjoamalla työmahdo…