Tham laajentuminen antaa sinulle luottamusta, kun yeu mukaan nguyenha Tran

Pidä selkä vahva kirurgi luoda koverrettu ja sitkeys on paras tapa välttää selkäkipuja. Liiku säännöllisesti, säilyttää hyvä ryhti ja nostamalla oikein auttaa kaikkia. Vietnam

Jos sinulla on toistuvia selkäkipu, seuraavat vinkit voivat olla avuksi: Vietnam

laihtuminen - Liian paljon painoa kehon osa voi rasittaa alaselän; voit käyttää tervettä paino selvittää, onko sinulla tarvitse laihduttaa Vietnam

tyyny-pohjainen matalat kengät, koska ne voivat vähentää painetta selässä Vietnam

välttää äkkinäisiä liikkeitä voi aiheuttaa lihasjännitystä Vietnam

yrittää helpottaa mitään jännitteitä, ahdistusta ja stressiä, jotka kaikki voivat aiheuttaa tai pahentaa selkäkipuja - lue lisää tunnistaa ja hallita stressiä Vietnam

pysyä aktiivisena - säännöllinen liikunta, kuten kävely ja uinti, on hyvä tapa estää selkäkipu (katso jäljempänä)

Exercise Vietnam

Liikunta on hyvä tapa ehkäistä selkäkipuja ja vähentää sitä, mutta lääkäriin ennen kunto-ohjelman aloittamista, jos oli selkäkipuja kuusi viikkoa tai enemmän. Vietnam

, kuten kävelyä tai uinti vahvistaa lihaksia tukevat selkää ilman, että mitään paineita sitä tai kärsiä se hämmästytti yllätys. Vietnam

Toiminta kuten jooga tai pilates voi parantaa joustavuutta ja vahvuus selkälihaksia. On tärkeää, että suoritat toiminnan valvonnassa pätevä opettaja. Vietnam

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä useita kertoja päivässä kotona estämään tai lievittää selkäkipuja. Vietnam

Alle kantapää venyttää - Kneeling kontallaan, polvet alle lonkat ja kädet alla hartiat. Hitaasti nostaa pakarat takaisin, säilyttää luonnollisen käyrä selkärangan. Pidä venytys syvään henkeä ja palaa alkuasentoon. Toista kahdeksasta 10 kertaa. Vietnam

Siirry polvi - Makaa selälläsi ja laita pieni litteä tyyny tai tyyny varaa pää. Pidä polvet koukussa ja yhdessä, sitten rullaa ne syrjään pitäen molemmat olkapäät lattialle. Pidä venytys syvään henkeä ja palaa alkuasentoon. Toista kahdeksan 10 kertaa, vuorotellen puolin. Vietnam

Laajennukset palata - Makaa vatsaan, ja kyynärpää interpolointeja. Käyrä selkää ylös painamalla alas kädet. Hengitä ja pidä viisi 10 sekuntia. Palaa alkuasentoon. Toista kahdeksasta 10 kertaa. Vietnam

Lopeta harjoitukset heti Beauty välilihan jos ne tekevät kipu pahempaa. Vietnam

Lisätietoja harjoituksia vähentää alaselän kipu. Vietnam

Ryhti Vietnam

Miten sinä istua, seistä ja levätä voi olla merkittävä vaikutus selässä. Seuraavat vihjeet auttavat sinua ylläpitämään hyvän asennon. Vietnam

Seiso Vietnam

Seiso suorassa, päätäsi osoittaa eteenpäin ja selkä suorana. Balance paino tasaisesti molemmilla jaloilla ja pitää jalat suorana. Vietnam

Sitting Vietnam

Varmista, että olet istua tukee selkää. Polvet ja lonkat tulee olla vaakasuorassa ja jalat pitäisi olla lattialla (käytä rahi tarvittaessa). Jotkut ihmiset olla hyvä käyttää pientä tyyny tai rullalle pyyhe tukemaan pieniä ja takaisin. Jos käytät näppäimistöä, varmista kädet ovat vaakasuorassa kyynärpäät ovat suorassa kulmassa. Vietnam

Vietnam

Lisätietoja siitä, miten istua oikein. Vietnam

Ajo Vietnam

Varmista, että selkä on tuettu kunnolla. Oikea sijainti peileistä estää sinua ottaa kiertyä. Ohjaa jalat pitäisi olla suora edessä jalat. Vietnam

Jos olet ajo pitkät etäisyydet, ottaa usein taukoja, joten voit laajentaa jalat.

Sleep Vietnam

patja olisi riittävän voimakas kehon tukien samalla paino hartiat ja lantion, pitää selkärangan suorassa. Vietnam

jos patja on liian pehmeä, tukeva lauta (mieluiten 2 cm) päälle pohjan sängyn ja patjan alle. Pääsi olisi tuettava tyyny, mutta varmista, että niska ei tarvitse olla läsnä jyrkässä kulmassa. Vietnam

Nosto- ja kuljettaa Vietnam

Yksi syy suurin selkävamman, erityisesti työssä, on nosto- tai käsittelylaitteet esineitä väärin. Opi ja seuraa oikea menetelmät Nosto- ja esineet voivat auttaa estämään selkäkipuja. Sinun pitäisi: Vietnam

Ajattele ennen kuin nostat - voit hallita hissiä? Onko teknisiä apuaineita voit käyttää? Jos ladataan mennä?

Alkaen hyvä sijainti - jalat pitäisi olla lähellä toisiaan, yksi jalka hieman eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi; nostettaessa, anna jalat ottaa jännitteitä - taivuta selkää, polvet ja lonkat hieman, mutta älä alennu tai kyykky; kiristää vatsan lihaksia vetää lantion laskee rintojen suureneminen; ei jalat ennen nostoa kuin voisi rasittaa selkää matkalla ylös. Vietnam

Pidä kuorma lähellä vyötärön - Pidä kuorman lähellä kehoa kauan kuin mahdollista raskain loppuun puoleen. Vietnam

Vältä kiertämällä tai nojaten toiselle puolelle, varsinkin kun takana on taivutettu - olkapäiden tulisi olla tasolla ja edessään sama suuntaan kuin lantion; käännä liikuttamalla jalat on parempi kuin nostamalla ja kiertämällä samanaikaisesti. Vietnam

Pidä pää pystyssä - kun varmistamaan kuorman, odotan, ei alas kuorma. Vietnam

Tunne rajoja - on suuri ero, mitä voit nostaa ja mitä voit nostaa turvallisesti; jos olet epävarma, pyydä apua. Vietnam

Push sijaan vetää - jos sinun täytyy siirtää painavia esineitä lattialle, se on parempi viedä sitä pikemminkin kuin vetää se. Vietnam

analyysi epätasainen painojakauma - jos olet kuljettavat ostoskassit, matkatavarat, yritä jakaa painon tasaisesti molemmille puolille kehoa. Vietnam

Jos lapsesi tarvitsee tuoda laukku mennä kouluun, niiden olisi käytettävä hyvin suunniteltu reppu on kulunut molemmilla olkapäillä. Vältä mitään turhaa taskuissaan pitämään painon minimissä. Vietnam