Miten voin lopettaa tupakointi? Bull Smoke

Ensinnäkin onnitella itseäsi. Juuri lukenut tämän artikkelin on iso askel kohti yhä tupakka-vapaa.

Monet ihmiset eivät lopeta tupakointia, koska he ajattelevat, se on liian kova, ja se on totta, että useimmat ihmiset lopetus ei ole helppoa. Onhan nikotiini savukkeiden on voimakkaasti riippuvuutta aiheuttava aine. Mutta oikea lähestymistapa, voit voittaa cravings.

Mistä aloittaa

Tupakoitsijat usein aloittaa tupakoinnin, koska ystävien tai perheen tehdä. Mutta ne pitää tupakoinnin, koska he saavat nikotiinista, yksi kemikaalien savukkeiden ja savuton tupakka.

Nikotiini on sekä nautintoaine ja masennuslääke. Se tarkoittaa, että lisää sykettä ensin ja saa ihmiset tuntemaan valppaampi. Sitten se aiheuttaa masennusta ja väsymystä. Masennus ja väsymys - ja lääke vetäytyminen nikotiini - saada ihmiset kaipaavat toinen savuke piristyä uudelleen. Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä nikotiini tupakka on niin koukuttava kuin kokaiini tai heroiini.

Mutta älä lannistu; miljoonat ihmiset ovat pysyvästi lopettaa tupakoinnin. Nämä vinkit voivat auttaa sinua lopettamaan, liian:

Laita se kirjallisesti. Ihmiset, jotka haluavat tehdä muutoksia usein parempia silloin, kun he panevat tavoite kirjallisesti. Kirjoita alas kaikki syyt miksi haluat lopettaa tupakoinnin, kuten rahaa voit säästää tai kestävyys Tulet saamaan urheilusta. Pidä että luettelo, jossa voit nähdä sen. Lisää uusia syitä kuin luulet niitä. MAAILMAN ego c kierre tukea. Ihmiset ovat todennäköisesti menestyä lopettamista kun ystävät ja perheen apua. Jos et halua kertoa perheellesi, että poltat, pyytää ystäviä auttaa sinua lopettamaan. Harkitse confiding neuvonantaja tai muu aikuinen luotat. Jos se on vaikea löytää ihmisiä, jotka tukevat sinua (kuten jos ystäväsi tupakoi ja eivät ole kiinnostuneita lopetus), liittyä online tai henkilön tukiryhmä.

strategioita, työ

Aseta quit päivämäärä. Valitse päivä, että voit lopettaa tupakoinnin. Laita se kalenteriisi ja kertoa ystävien ja perheen kanssa (jos he tietävät), että sinun lopettaa tuona päivänä. Ajattele päivän rajanvedon tupakoinnin sinun ja uusi, parannettu tupakoimaton sinusta tulee.

Heitä pois savukkeita - kaikki savukkeita. Ihmiset eivät voi lopettaa tupakointi savukkeiden noin kiusata heitä. Joten päästä eroon kaikesta, mukaan lukien tuhkakupit, sytyttimet, ja, kyllä, jopa että lataaminen stashed pois hätätilanteita varten.

Pese kaikki vaatteet. Eroon haju savukkeiden niin paljon kuin voit pesemällä kaikki vaatteet ja ottaa oman takit tai neuleet pesulaan. Jos savustettu autossa, puhdista se ulos, liian.

Mieti aiheuttajia. Olet varmaan tietoinen aikoja, jolloin sinulla on tapana tupakoida, kuten aterian jälkeen, kun olet paras ystäväni luona, juoden kahvia, tai olet ajo. Aina kun tuntuu automaattinen, savuke on laukaista. Kun olet tajunnut laukaisee, kokeile näitä vinkkejä:

Katkaista yhteyden. Jos tupakoit, kun ajaa, saat kyydin kouluun, kävellä tai bussilla muutaman viikon, joten voit rikkoa yhteyden. Jos normaalisti savua aterian jälkeen, tehdä jotain muuta, kun syöt, kuten mennä kävelylle tai puhua ystävällesi.

Vaihda paikka. Jos sinä ja ystäväsi yleensä syödä nouto autossa, joten voit polttaa, istua ravintolassa sijaan.

Varajäsen jotain muuta savukkeita. Se voi olla vaikea tottua ei tilalla jotain tai joilla ei ole savuke suussa. Jos sinulla on tämä ongelma, varastoon porkkana tikkuja, sokeritonta purukumia, rahapajat, hammastikkuja, tai tikkareita.

käsitteleminen peruuttaminen

odottaa joitakin fyysisiä oireita. Jos kehosi on nikotiinista, voit mennä läpi peruuttamista, kun suljet. Fyysinen tunteita peruuttaminen voi sisältää:

päänsärkyä tai vatsakipuja

crabbiness, jumpiness, tai masennusta

voimattomuus

suun kuivuminen tai kurkkukipu

halu syödä

oireita nikotiinin peruuttamista välitän - joten ole kärsivällinen. Yritä olla periksi ja hiipiä savu koska sinun täytyy vain käsitellä peruuttamista enää.

Pidä itsesi varattu. Monet ihmiset pitävät on parasta lopettaa maanantaina, kun heillä on koulussa tai työssä pitää ne kiireinen. Enemmän hajamielinen olet, sitä vähemmän todennäköisesti olet crave savukkeita. Pysyminen aktiivinen on myös hyvä häiriötekijä, ja se auttaa sinua pitämään paino alas ja energiaa jopa.

Lopeta vähitellen. Jotkut ihmiset kokevat, että vähitellen vähentää savukkeiden määrä he polttavat joka päivä on tehokas tapa lopettaa. Mutta tämä strategia ei toimi kaikille. Saatat löytää se on parempi, että voit mennä "kylmä kalkkuna" ja tupakoinnin lopettamiseen kerralla.

Perehdy käyttäen nikotiinikorvaushoitoa, jos haluat. Jos huomaat, että yksikään näistä strategioista toimii, keskustele lääkärisi kanssa hoitoja kuten nikotiinikorvaushoitoa kumit, laastarit, inhalaattorit, tai nenäsuihkeet. Suihkeet ja inhalaattorit ovat käytettävissä vain reseptillä, ja on tärkeää nähdä lääkärin ennen ostamista laastari ja purukumi tiskin. Erilaiset hoidot toimivat eri tavalla (esimerkiksi laastari on helppo käyttää, mutta muita hoitoja tarjoavat nopeamman maalin nikotiinia). Lääkäri voi auttaa sinua löytämään ratkaisu, joka toimii parhaiten sinulle. lisää tietoa osoitteessa http://www.bullecig.com/ego-twist-ce4-ce5-single-kit.html

erehdyksiä Happen

Jos kömmähdys, älä anna periksi! Suuret muutokset joskus vääriä aloituksia. Jos olet kuten monet ihmiset, saatat lopettaa onnistuneesti viikkoja tai jopa kuukausia ja sitten yhtäkkiä halu, joka on niin vahva tuntuu sinun täytyy antaa periksi. Tai ehkä vahingossa löytää itsesi yksi laukaista tilanteista ja antaa periksi kiusaukselle.

Jos kömmähdys, se ei tarkoita, olet epäonnistunut. Se vain tarkoittaa, että olet ihminen. Tässä on kolme tapaa saada takaisin raiteilleen:

Mieti lipsahdus kuin yksi virhe. Huomioimaan, milloin ja miksi se tapahtui ja siirtyä eteenpäin.

Oletko tullut raskas tupakoitsija jälkeen yhden savukkeen? Luultavasti ei. Se tapahtui enemmän vähitellen, ajan mittaan. Muista, että yhden savukkeen ei tee sinusta tupakoitsija aloittaa, joten yhden savukkeen polttamisesta (tai jopa kaksi tai kolme) sulkemisen jälkeen ei tee sinusta tupakoitsija uudelleen.

Muistuta itseäsi miksi lopetat ja kuinka hyvin olet tehnyt - tai on joku tukiryhmä, perheen tai ystävien tehdä tämän sinulle.

Palkitse itsesi. Tupakoinnin lopettamiseen ei ole helppoa. Anna itsellesi hyvin ansaittua palkinto! Kumoaa rahaa yleensä kuluttaa savukkeiden. Kun olet asunut savutonta viikon, 2 viikkoa tai kuukausi, anna itsellesi hoitoon kuin lahjakortin, elokuva, tai vaatteita. Juhli uudelleen joka savuton vuoden. Olet ansainnut sen.