E-ravitsemus oppaan Ilham Elkh

ruokinta recommendationsA suotuisa luontaistuote, se on vähemmän monimutkainen kuin kuvittelemme usein: se kannattaa elintarvikkeita, jotka ovat hyväksi terveydelle (hedelmät, vihannekset, tärkkelys, vesi, jne.), Kohtuullisen kuluttaa tiettyjen (liha , kalaa, munia, maitotuotteita, jne.) ja kuluttaa vähemmän ne, jotka ovat vähemmän (sokeri, suola, rasva, jne.), unohtamatta viettää päivittäin.

osalta ruokaa, PNNS liikkeeseen 8 vihjeitä auttaa nuoria syödä hyvin joka päivä:

Syö vähintään 5 hedelmiä ja vihanneksia päivittäin heidän vitamiini, kivennäisaineita, kuitua ja vähän kaloreita saanti. Jokaisen aterian, jos munchies, raaka, keitetty, tavallinen tai valmistetut tuoreet, jäädytetyt tai canned.Eat tärkkelyspitoisia ruokia jokaisen aterian niiden saanti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vaikutus täyteyden ne tarjoavat edistäminen koko jyvä ruokaa tai leipää. Keskity lajike. Suosi aamiaismurot vähäsokerinen, rajoittamalla muodot erittäin makea tai erityisesti rasvan ja makea (täytetään viljat) .Consuming tarpeeksi, mutta ei liikaa (3 tai 4 päivässä), maitotuotteita niiden kalsiumin saanti. Keskity lajike, mieluummin rikkain juusto kalsiumia, vähemmän rasvaa ja vähemmän salt.Eat kohtalaisen (1-2 kertaa päivässä) niiden proteiinin saanti, lihaa, munia tai kalaa. Pienempiä määriä säestyksellä. Lihan: keskitytään eri lajeja ja vähemmän rasva kappaletta. Raja muodostaa perunoita ja leivitetty. Kala: vähintään kaksi kertaa week.Limit rasvan kulutusta. Mieluummin kasvirasvat (oliiviöljy, rypsiöljy, jne.). Kannusta lajike. Rajoita eläinrasvat (voi, kerma) .Limit kulutus sokeria sisältäviä tuotteita. Varo sokeroituja juomia. Varo rasva ja makeat elintarvikkeet kerrallaan (leivonnaisia, kakkuja, vanukkaat, suklaata, jäätelöä) .Limit suolan saanti. Mieluummin iodized suola. Älä uudelleen suolaa ennen makuista. Vähentää lisäämällä suolaa ruoanlaitossa vedessä. Rajoita juusto ja eniten suolaisia ​​lihaa ja suolainen välipala foods.Consume vettä mielensä, pöytä ja aterioiden välillä. Rajoita sokeripitoiset juomat. Ei alkoholijuomia tai esiseos. Tässä muutamia suosituksia ruokaa.