ote kaavio kg taulukoita Alfred obi

Haluan pumppaamaan sinut! Sitähän tämä artikkeli on kyse, muuttaa mielen, kehon ja hengen tavoilla, jotka hyödyttävät terveyttä ja itsetuntoa. Bodaus tuo niin uskomattomia tuloksia, kun se tulee koko elämäsi, niin lue tämä artikkeli puristusvoima kaavion kg taulukot se on kokonaisuudessaan aloittaa muutos.

Oikea lämmin ups ovat kriittisiä, jos haluat rakentaa lihasmassaa. Voit rakentaa lihas ja saada vahvempi, voit itse olla alttiita vahinkoa. Verryttelyllä, voit estää tämän vahingon. Liikunta kevyesti noin 5-10 minuuttia ja tehdä noin 3 tai 4 verryttely sarjaa valon keskitason intensiteetin ennen vakavia nostamiseen.

Workout

Voit rakentaa lihas nopeammin, jos ottaa taukoja välillä harjoitus, päivää toisin kuin treenata joka päivä. Syynä tähän on, että lihakset parantua ja kasvaa, kun olet levossa, ja ei kun liikut. Luo workout rutiini, joka vuorotellen harjoitus ja lepopäiviä.

Kääntää huomion penkkipunnerrus, kyykky ja maastaveto. Nämä kolme muodostavat perustan mitään hyvää käyttää rutiininomaisesti. Ne ovat osoittautuneet harjoituksia, jotka lisäävät irtotavarana, rakentaa voimaa, ja parantaa yleiskuntoa. Yritä tehdä näitä harjoituksia harjoitus, jotenkin.

On tärkeää saada riittävä määrä unta ja lepoa treenin jälkeen istuntoja. Merkittävä määrä lihasten palautumista ja korjaus tapahtuu kun nukut. Ei saada riittävä määrä unta voi viivästyttää tuloksia, ja myös olla vaarallista. Työskentely ulos ilman asianmukaista toipuminen voi aiheuttaa vamman tai sairauden.

Grip

Kokeile vaihtelevassa teidän kahvat. Kun tulet kokemusta treenata, lihaksia alkaa vastustamaan kaikkia kasvua harjoituksia, jotka ovat tuttuja heille. Eri kahvat voi auttaa tekemään näitä tuttuja harjoituksia eri, joka voi aiheuttaa lisää lihasten kasvua. Esimerkkejä liikunta, jossa voit vaihtaa pito ovat barbell rivit, käsi lujuutta, pull-ups, ja penkkipunnerrus. Kokeile laaja kahvat, lähellä kädensijat, kääntää kahvat, ja jopa sekoitettu kahvat, jotka sisältävät ottaa yksi käsi ylös ja toisaalta alas.

Vaihtoehtoinen kahvat, kun se on mahdollista. Käytä sekoitettu tai porrastettu pitoa tekemiseen deadlifts ja teline vetää, saavuttaa enemmän voimaa. Porrastettu ote auttaa sinua kiertää baari yksikössä suuntaan, mutta samaan aikaan, sinun luihu vääntää baari toiseen suuntaan. Tämä pitää kädet saamasta baari rullattu ympäri ne.

Maastanosto

Focus paino-koulutus hoito on kyykky, deadlifts, ja penkkipunnerrus. On hyvä syy nämä harjoitukset ovat ajatellut kuin kulmakivi hyvä kehonrakennus. He työskentelevät pääkomponentit kehon, rakennuksen massaa ja voimaa. Ei ole väliä miten vaihdella rutiini, aina suorittaa nämä perus harjoituksia.

Jos haluat rakentaa lihasmassaa ja on suuremmat lihakset, sinun täytyy keskittyä kolmeen perus harjoituksia, jotka rakentaa massa, lisätä ilmastointi, ja lisäämään voimaa. Nämä harjoitukset ovat kyykky, penkkipunnerrus, ja maastaveto. Nämä ovat kriittisiä teidän paino-koulutus rutiini jossain muodossa tai toisessa.

Tuloshakuinen ihmiset rakastavat rakentaa lihas kuin muutokset tulevat nopeasti ja niin monella eri tavalla. Se alkaa niiden ulkoasua, ja sitten johtaa parempaan terveyteen ja yksinkertaisuus elintavat on vertaansa vailla muulla elämänmuutoksen. Ottaa vinkkejä ja tekniikoita tämän artikkelin ja aloita muutosten tänään!