Nopea ja helppo Vinkkejä bodaus Nopea Alfred obi

Ei väliä, jos olet mies tai nainen, lihas rakennus on hauska ja hyödyllinen tapa saada huippukunnossa. Se ei ole vain muutamassa penkkipunnerrus ja kyykky, mutta sinun täytyy tehdä se oikein! Ota huomioon seuraavat vinkkejä kahva testi oppia tekemään lihaksen rakennuksen oikealle ja saada itsesi hyvässä kunnossa!

Sinun pitäisi täysin käyttää itse suoritettaessa painonnostossa harjoituksia, jotta voidaan maksimoida lihas voitto tuloksia. Tee tämä pakottaa itse pitää tehdä yhden toistoa kunnes ehdottomasti ei voi. Tämä selkeä viesti kehon että tarvitset enemmän lihaksia. Muista saada apua tulenjohtaja niin että et yhtäkkiä pudota painoa, kun olet valmis.

Jos olet työskennellyt ulos jonkin aikaa, vaikka tuntuu lihakset eivät saa niin suuri kuin haluaisit heidän olla, yritän keskittyä liikuntaa teidän suurin lihaksia. Työskentele rintaan, jalat ja selkä. Tämä auttaa lisätä proteiinisynteesiä, joka auttaa lihaksia saamaan suurempia.

Yhdiste harjoitukset auttavat sinua saamaan mahdollisimman lihasten kasvua. Tämäntyyppinen harjoitus vaatii voit käyttää eri lihaksia samanaikaisesti. Yksi esimerkki on penkkipunnerrus, joka toimii rinnassa, triceps ja olkapäät, kaikki yhdessä liikuntaa.

Haluat koettelevat kunnes kehosi saavuttaa lähellä vika. Epäonnistuminen johtuu kun elimistö ei anna mennä pidemmälle teidän dynamometrin kotitekoinen koulutusta, koska se on aivan liian väsynyt. Kun aloitat istunnon päivä, alkaa raskas ja vähentää paljon painoa, että nostat, joten voit jatkaa nostaa vaikka elimistö on väsynyt.

Kuluttaminen riittävästi proteiinia on keskeinen tekijä rakennuksen lihas . Yleensä jokaista kiloa että painat, sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa noin gramma proteiinia. Esimerkiksi, jos painat 140 kiloa, sinun pitäisi yrittää olla 140 grammaa proteiinia ruokavalioosi. Liha, maitotuotteet ja kala ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä.

Toivottavasti olet löytänyt vinkkejä tässä artikkelissa olevan erittäin hyödyllistä oman lihaksen rakennuksen ponnisteluja. Sisällyttää ne teidän kunto-ohjelma rakentaa ja kunto lihaksia fiksusti ja tehokkaasti. Ajan ja omistautumista sinulla on hämmästyttävä elin haluat ja pyrimme, joten pääset alkuun pian!