rakennus ote vahvuus BJJ katsaus 2015 Alfred obi

enemmän tiedät lihas rakennus, helpompi on tehdä niin. Monet ihmiset ovat tehneet tätä aikaisemmin, joten on olemassa erityisiä menetelmiä, joiden tiedetään työtä useimmat ihmiset, ja tämän artikkelin tiedot näihin menetelmiin. Joten, muista imeä kaikki tiedot rakennuksen puristusvoima varten BJJ että aiot oppia tässä artikkelissa, jotta voit käyttää sitä oikein.

Workout

jälkeen lihaksen rakennuksen workout istuntoja, muista levätä hyvin. Monet ihmiset eivät tee tämän jälkeen liikuntaa, joka voi olla haitallista heidän rakennuksen suurempien lihasmassaa. Se on, kun olet levossa että elimistö kasvaa ja korjaukset itse. Jos et levätä lihaksen rakennuksen harjoitukset, tai voit leikata lepoajan lyhyt, tämä yli koulutus voi estää elimistöä laajenevat. Kuten näette, on tärkeää pidättäytyä leikkaamalla lepoajat, että elimistö tarvitsee.

Sekoita teidän lihaksen rakennuksen rutiinia. Tehdä sama asia päivä-ja päivä-out pitkästyttää teitä, ehkä johtava voit haluat ohittaa workout kokonaan. Varmista, että teet erilaisia ​​harjoituksia ja workout eri lihaksia joka kerta käyttää. Muuttamalla workout, pidät workout tuoretta ja voit todennäköisesti pysy siinä.

Grip

Kokeile vaihtelevassa teidän kahvat. Kun tulet kokemusta treenata, lihaksia alkaa vastustamaan kaikkia kasvua harjoituksia, jotka ovat tuttuja heille. Eri kahvat voi auttaa tekemään näitä tuttuja harjoituksia eri, joka voi aiheuttaa lisää lihasten kasvua. Esimerkkejä liikunta, jossa voit vaihtaa pito ovat barbell rivit, barbell kiharat, pull-ups, ja penkkipunnerrus. Kokeile laaja kahvat, lähellä kädensijat, kääntää kahvat, ja jopa sekoitettu kahvat, jotka sisältävät ottaa yksi käsi ylös ja toisaalta alas.

Sekoita otteen rakentaa selkälihaksia. Sekoitettu tai lavastettu pitoa, aikana deadlifts ja teline vetää, auttaa lisäämään voimaa. Porrastettu ote auttaa sinua kiertää bar yhteen suuntaan, kun taas luihu otteen pyörittelee se toisinpäin. Tämä auttaa sinua pitämään baari vakaana, sen sijaan, että se rullaa koko paikka.

Maastanosto

Keskity kyykky, dead-hissit ja penkkipunnerrus. On syytä varmistaa, että nämä ovat kulmakivi teidän kehonrakennus rutiinia. Ne ovat osoittautuneet harjoituksia, jotka lisäävät irtotavarana, rakentaa voimaa, ja parantaa yleiskuntoa. Yritä käyttää tämänkaltaisissa harjoituksia harjoitus.

Jos haluat rakentaa lihasmassaa ja on suuremmat lihakset, sinun täytyy keskittyä kolmeen perus harjoituksia, jotka rakentaa massa, lisätä ilmastointi, ja lisäämään voimaa. Nämä harjoitukset ovat kyykky, penkkipunnerrus, ja maastaveto. Nämä ovat kriittisiä teidän paino-koulutus rutiini jossain muodossa tai toisessa.

Käytä kaikki neuvoja gripmaster käsi strengthener olet oppinut tänään ja soveltaa sitä vastaavasti. Käyttämällä päättäväisesti saavuttamaan tavoitteesi maksaa pois sinulle. Lihakset eivät näy vain muutaman päivän, joten sinun täytyy olla johdonmukaisia ​​ajan saada kehon etsit.