5 Great Secrets saavuttaminen kuntotavoitteisiin Ivan Dimitrijevic

Olet ehkä etsinyt joitakin ihmisiä suurella physiques - lihaksikas kaverit strutting noin rannalla tai seksikäs hyvät ja kaikki oikeat käyrät - ja ihme hiljaisuudessa mitä niiden salaisuus oli. Tietenkin me kaikki tiedämme, että monet ammattiurheilijoita ja kunto mallit kattaa lehtien juna jatkuvasti vuodesta heillä ei ole muuta työtä murehtia, parhaimmat valmentajat ja ravitsemusterapeutit, usein suorituskykyä parantavia aineita ja on kuvia ottanut ammattikuvaajien vuonna juuri oikea valaistus ja meikki, johon on lisätty joitakin Photoshop magic tehdä kaikkea tuntua tahraton.

On kuitenkin olemassa paljon tavalliset ihmiset, jotka näyttävät uskomattoman hyvältä ja vielä onnistuvat tasapainottamaan työn ja perhe-elämän tai juhlimista, ja silti onnistuvat pitämään itsensä hyvässä kunnossa. Nämä ihmiset eivät ole aikaa käyttää pari tuntia päivässä ja ei ole resursseja palkata parhaat valmentajat ja ravitsemusterapeutit, mutta ne täytyy tehdä jotain oikein, koska tulokset puhuvat puolestaan. Tässä ovat viisi tärkeintä asiaa, jotka erottavat vahvan ja esteettinen kunto eliitti, vakituisista Joes jotka eivät näytä edetä vuosia.

Määrittele tavoitteesi ja löytää ohjelma, joka sopii sinulle parhaiten

kuntosalit ovat täynnä mitä ihmiset fitness-alan haluavat soittaa "uudenvuodenlupaukselleni kuntosalilla kävijät". Nämä ovat ihmisiä, jotka päättävät, että ne täytyy "saada kuntoon" - uskomattoman epämääräinen idea - ja vain törmätä lähinnä kuntosalilla ja rekisteröidy. Parhaassa tapauksessa he saavat äläkä harjoitusohjelma, edistyä ensin ja sitten lopettaa jälkeen useita kuukausia; pahimmassa tapauksessa ne tulevat kuntosali muutaman kerran, päämäärättömästi menee laitekohtaisia, vain koskaan nähdä uudelleen. Älä olla, että henkilö. Haluatko saada kevyempi ja työstää kestävyyttä tai haluat laittaa joitakin lihaksen ja saada voimaa? Haluatko työskennellä teidän liikkuvuutta ja räjähtävyys tai haluat keskittyä teho-nosto? Muodostavat mieltäsi ja löytää hyvä koulutusohjelma saada sinut minne haluat olla.

Laita koko mielen, kehon ja sielun osaksi workout

Sinun täytyy jättää huolet kotona . Kun astut kuntosalilla tai harjoittelussa alueella kotona ainoa asia on mielessäsi tulisi olla harjoituksen. Sinun täytyy tietää, mitä harjoituksia tulet tekemään, kuinka monta sarjaa ja toistoa, ennen kuin edes kävelee ovesta. Sitten vain mennä oikealle eteenpäin, seuraava ohjelma ja keskittää kaikki huomio ja energiaa suorittaa harjoituksen käsillä. Tunne lihakset supistuvat, olla tietoinen siitä, miten kehosi on sijoitettu, mitä hyödyntää käytät ja miten eri lihaksia yhdessä suorittaa liikkeen. Jos se on liian helppoa vain lisätä painoa, syytää lisää edustajaa, ajaa vähän nopeammin, hidastaa tai pysähtyä pari sekuntia ennen nostamista. Sen pitäisi aina tuntua hankalalta ja juuri ja juuri hallittavissa.

Opi laittaa itse terve, mutta maukkaat ateriat

Terveellinen ruoka voi joskus olla mitäänsanomaton ja tylsä. Tietyt ruoat eivät todellakaan kyllästyttää ruokahalua ja jotkut vain maku kauheaa. On hämmästyttävää, mitä voit tehdä nippu mausteita, jos ymmärrät, mitkä ainesosat toimivat hyvin yhdessä. Oppia kokki ja voit aina voi luoda hauskoja uusia aterioita käyttäen enimmäkseen terveellisiä ainesosia - voit jopa tehdä hienoja jälkiruokia, jotka ovat ruokavalio ystävällinen jos seurata kaloreita ja käyttää oikeat ainekset.

Käytä korkealaatuista proteiinia ravistetaan ja hyvä pre-workout täydentää

Joskus ei huvita mennä kuntosalille tai saatat olla nälkäinen ja puuttuu tiettyjä ravintoaineita vuoksi Se, että sinulla tuskin on tarpeeksi aikaa syödä koko päivän. Käyttämällä heraproteiini ravista avulla saat enemmän proteiinia nopeasti ja se on uskomattoman kätevä. On myös paljon hienoja pre-workout lisäravinteet siellä, jotka yhdistyvät tieteellisesti todistettu ainesosia, kuten kreatiini, BCAA, kofeiini, L-arginiini ja Beta-alaniini antaa sinulle keskittyä ja suorituskyvyn lisäämiseksi, että sinun täytyy mennä läpi uuvuttava harjoitus , vaikka pitkän päivän jälkeen töissä. Nämä täydennykset ovat hyvä tapa optimoida ravinto ja pitää kehon pumpataan ja valmis intensiivisen harjoituksen (katso kohta 2).

Ota aikaa venyttely, vaahto liikkuva ja levätä

Useimmat ihmiset eivät kiinnitä riittävästi huomiota liikkuvuuteen ja hyödyntämistä. Lyhyen 5-10 minuutin lämmetä elliptinen ja dynaamista venyttely ennen harjoituksen, jonka jälkeen vielä 10 minuuttia vaahtoa liikkuvan ja 10 minuutin staattisen venyttely jälkeenpäin on hyvä tapa vähentää toipumisaika ja estää vahingon. Getting vähintään 7 tuntia unta joka yö on myös ratkaiseva hyödynnettäväksi. Hoitaa kehoa hyvin ja anna sen levätä, jos haluat nähdä parhaat tulokset.

Siellä on se. Muutama näennäisen yksinkertainen, mutta uskomattoman voimakas neuvoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan kunto tavoitteita nopeammin ja pysyä motivoituneita koettelevat eteenpäin.